Як дихати реактивним відставанням?

По дорозі з Китаю я відчув своє перше реактивне відставання

Jet Lag - це синдром зміни часових поясів, або по-словацьки "зональна хвороба". Він може виникати під час тривалих поїздок на швидких транспортних засобах (розуміти як літак) із заходу на схід або зі сходу на захід.

Синдром порушує т. Зв годинник тіла, і тим самим доставляє людині багато проблем, особливо пов’язаних зі сном. Кажуть, що це виразніше на дорогах, що прямують на схід, але моє перше реактивне відставання вдарило мене по дорозі додому з Китаю. Можливо, тому, що я зробив прямо протилежне тому, що мені довелося його уникати. Прочитайте тут кілька порад, як цього уникнути.

Що саме таке Jet Lag?

Тривалий час його вважали станом душі, який не мав фізіологічних підстав. Однак це змінилося за останні роки, коли було показано, що за цим станом стоїть зміна балансу нашого біоритму, що спричинене швидкою зміною часових поясів.

В основному, наше тіло працює протягом 24-годинного циклу, в якому людське тіло має різні ритми. Ці ритми відрізняються один від одного зниженням і підвищенням температури тіла, значенням різних гормонів та різними іншими біологічними значеннями. Всі значення засновані на сонячному світлі і допомагають людському тілу коли спати і коли прокидатися.

Однак, подорожуючи літаком, наше тіло не може досить швидко адаптуватися до нових умов, і тому коли ми встигаємо спати, ми не можемо заснути. Тіло просто все ще пристосоване до старого ритму, і йому потрібно кілька днів, щоб звикнути до нового режиму. Швидкість, з якою він може адаптуватися, визначається кількома факторами, будь то вік, фізичний стан, а також їжа чи питво. Якщо виявиться достатньо для отримання цього фізіологічного синдрому, ви можете очікувати цих симптомів.

  • Порушення сну
  • Втома
  • Дезорієнтація та порушення концентрації уваги
  • Нудота
  • Головний біль
  • Швидкі зміни температури тіла
  • Зневоднення та порушення травлення
  • Дратівливість і легка депресія

Я виїхав з Чунцина, де мешкає тридцять мільйонів, о пів на дев'яту ранку. Однак перед цим я дві ночі блукав містом, щоб якомога більше насолодитися ним. Вчора ввечері я лягла спати трохи після півночі, і будильник був поставлений на п’ять ранку, щоб встигнути до першого метро до аеропорту.

Рідко порожні вулиці висмоктували з мене останню енергію, і коли я приїжджав до метро і знаходив замкнений вхід, і мої душевні сили слабшали. Я спостерігав за першим відправленням метро, ​​який був через годину. Я витрачав час на читання про пригоди Марко Поло та його родини (чи знали ви, що батько та дядько Марка ті, хто їздив до нього в Китай?). Навколо мене хропіло п’ятеро чоловіків, ховаючись від холоду.

дихати

Поїздка до аеропорту була цілком чудовою. У метро було порожньо. Перевірте без проблем, і незабаром я сидів у літаку, який летів до столиці Фінляндії. Рейс до Гельсінкі триває 9 годин.

Оскільки я подорожував на самоті, моїм єдиним супутником на 10 000 метрів над рівнем моря був вид, бортова система розваг та вино, яке я випив вперше за три місяці. Система розваг не спрацювала, прекрасний вид на рівнини Монголії, пустелю Гобі або вічнозелені ліси Росії зірвав погоду, і єдиним відволікаючим фактором було вино.

Реактивне відставання прийшло повільно, але точно

Була північ у моєму новому часовому поясі, поки я не приїхав з Відня через Братиславу до Врбове біля П’єштян. Але моє тіло було налаштовано на сім годин ранку. Я прокинувся о восьмій ранку, але моє тіло було налаштовано на три години дня.

Увечері у мене була лекція про Китай, яку я розпочав ніби о другій ночі, а коли повернувся додому, було десята година ночі. Звичайно, я весь час насолоджувався словацькими сирами, сосисками та пивом. Через день, однак, я був абсолютно неживим і мав усі симптоми реактивного відставання. Я заснув о восьмій вечора. Але весь час, коли я прокидався, у мене крутилася голова, я отримував зональну хворобу.

Але що ти можеш зробити, щоб ти не опинився таким, як я?

Обмежте час відмови та прискоріть адаптацію. Окрім того, що ви можете замовити рейс, який виконується переважно вночі, ваші варіанти такі.

  • 1. Налаштуйте свій щоденний ритм перед від'їздом на новий режим призначення. Якщо ви подорожуєте на схід, лягайте спати і вставайте на дві години раніше, і навпаки.
  • 2. Встановіть час для нового пункту призначення
  • 3. Працюйте зі світлим і темним, сонцезахисні окуляри допомагають. Основним показником циклу організму є відповідно сонячне світло. його відсутність. Тож спробуйте пограти з інтенсивністю світла.
  • 4. Фізичні вправи, будь то в літаку, до або після польоту, є чудовим інструментом для втоми тіла. Ти швидше засинаєш або прокидаєшся.
  • 5. Зверніть увагу на дієту перед від’їздом
  • 6. Багато пийте в літаку. Ви не помітите сухого штучного повітря протягом двох годин у повітрі, але на довгих перельотах це може бути дуже незручно
  • 7. Уникайте алкоголю та кави
  • 8. Застосування снодійних препаратів є спірним і залежить від організму. Це може допомогти, але не обов’язково. Однак якщо нічого іншого не виходить, спробуйте дотягнутися до них.
  • 9. Гормон мелатонін використовується багатьма пасажирами, але регулюється в деяких країнах

Лічильник також може бути корисним інструментом, напр. від British Airways, щоб допомогти вам розрахувати час. Спробуй це ТУТ. Проте проблема з калькуляторами полягає в тому, що їхній ефект ще не підтверджений жодними дослідженнями.

Найголовніше - це ваш фізичний стан і як ви харчуєтесь. Ви ведете здоровий спосіб життя щодня або лише тоді, коли виникають якісь проблеми? Намагайся бути здоровим! Це дозволить уникнути відставання реактивних літаків та багатьох інших ускладнень зі здоров’ям під час подорожей.