У нас тут четвертий день. Чудово, що ви ще не здалися. Сьогодні ми будемо тренувати все тіло. Давайте чудово провести 15-хвилинну зарядку.

diva

Пам’ятайте, що під час фізичних вправ важливо дихати і пити рідину. Займатися вправами, щоб не переборювати і відчувати кожен м’яз кожним рухом. Не важливо, щоб це швидко було позаду, а вправлятись точно і таким чином, що має сенс.

Ідеально мати принаймні 30 хвилин вправ щодня. Таке навчання вдома також має важливе значення. Завжди краще, ніж нічого. Вправи сприяють покращенню психічного та фізичного здоров’я. Тому рухайтеся, навіть якщо ви просто танцюєте вдома, обов’язково щодня робіть щось для себе.

Як мотивувати себе?

Ви кажете, що не хочете і не можете знайти в собі мотивацію для вправ? Спробуйте подумати над цим. Це лише 20 або 30 хвилин вашого часу. Час, який ви витрачаєте на фізичні вправи, відобразиться на вашому тілі, на вашому настрої, а залишиться лише посмішка на обличчі. Але чи не хочете ви це відчувати щодня? Будьте спонукані почуттям безцінності замовлення. Почуття щастя, яке може викликати гормон, який професійно називається серотоніном, є чарівним. Ви побачите, з часом фізичні вправи стануть вашим наркотиком, без якого ви вже не зможете уявити життя.

Сьогоднішнє тренування в нашому Дива виклик зосередимось на всьому тілі, а ми трохи більше на нижній частині. Вправляючись, важливо чергувати не лише ті частини тіла, які ви практикуєте, але і вправи, які ви практикуєте. Ваші м’язи швидко пам’ятають і адаптуються. Коли ви будете повторювати одну і ту ж вправу знову і знову, м’яз звикне і більше не буде змінюватися чи формуватися будь-яким чином.

Розминка - оскільки вправа орієнтована на кардіотренування, розминка включена в саме відео.

Що вам знадобиться?

  • килимок
  • води
  • рушник для рук
  • енергія

Ми все ще змагаємось. Приєднуйтесь також до виклику Diva! Зробіть фотографію під час тренувань, позначте нас в Instagram або Facebook за допомогою hastagom #Divavyzva і виграйте стильний спортивний одяг.

Важливо.

Ми те, що їмо. Ми живемо не для того, щоб їсти, але ми їмо, щоб жити. Коли ми глибоко розмірковуємо над цими твердженнями, ми з’ясовуємо, в чому полягає суть їжі. Це повинно давати нам енергію, вітаміни, і ми повинні почуватись добре після цього, а не втомлюватися чи переїдати. Нехай ці дві магічні фрази закарбуються в нашій пам’яті, і кожного разу, коли ми готуємо їжу, ми будемо думати.

Натхнення для меню

сніданок

солодкий - білий нежирний йогурт з насінням яблука та чіа

солоне - авокадо, два білки, помідори та салат айсберг

закуска

обід

варена картопля з овочами гриль

вести

огірки, морква, кольрабі

вечеря

салат з сиром на грилі - салат, сир, помідори та 1 шматок цільнозернового хліба

Якщо у вас немає вдома вищезазначеної їжі, ви завжди можете зрозуміти, що дасть холодильник. Це ідеальні продукти для здорового харчування:

  • курка, риба
  • овочі різних видів - брокколі як джерело вітаміну А, С, шпинат як джерело заліза, вітамін А, В і С
  • яйця, сир, білкові пудинги
  • вівсянка або пластівці
  • всі фрукти в ідеалі вживають до 14:00, банан навіть ввечері після тренування
  • горіхи, насіння чіа, годжі
  • корисні вуглеводи - рисовий хліб, рис, макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна або тости
  • ОСТОРОЖНО авокадо - він містить багато жиру - в ідеалі лише для однієї порції польки. Однак він містить вітамін Е, С і В6
  • картопля як джерело крохмалю, але в невеликих кількостях
  • бобові як джерело білка - ідеальний нут або червона сочевиця

Якщо у вас є непереносимість або алергія, дотримуйтесь відповідно. Перераховані вище меню є лише натхненням, а не орієнтиром до того, що ви повинні їсти.

І не забувайте свій сексуальний живіт, за допомогою нашої Lucka ви також можете додати кілька таких вправ: