Що їсти, якщо ви вагітні? Ідеальна дієта для вагітних

дієта

Цікаво, що їсти, хто вагітна? Ось найздоровіша дієта для вагітності, яка годує і дитину, і маму.

Написала Женев’єв Хоуленд
Оновлено: 15 грудня 2018 р.

Існує багато суперечливої ​​інформації.

Їжте переважно рослини.
Їжте багато білка.
Не перестарайтеся з сіллю.
Їжте сіль.
Їжте рибу.
Риба занадто забруднена.

А ще є жінки, які також не хочуть думати про ідеальну дієту для вагітності, оскільки у них немає апетиту до гіперемезісу Гравідарум, тобто нудоти.

У цьому дописі ми розглянемо найпоширеніші ідеї дієти для вагітності та визначимо, що для вас найкраще.

Ви споживаєте замість двох?

Стара приказка говорить: «Ви їсте для двох», але для більшості людей подвоєння калорій не було б здоровим або здійсненним! Якщо ви страждаєте ожирінням під час вагітності, ваш артеріальний тиск може підвищитися або ви навіть можете ризикувати гестаційним діабетом.

Важливо зазначити, що більшість мам не споживають додаткових калорій в першому триместрі через нудоту, втому або хвилювання. Більшість мам хочуть прийняти щонайменше 300 зайвих калорій у другому триместрі та 500 зайвих калорій у третьому триместрі, щоб нагодувати дитину та себе.

«Більш чутливий» смак

Ідеальна дієта для вагітності може стати проблемою для матерів, які борються з інтенсивним запахом та смаком. Я пам’ятаю, як виявив пластичний смак у своєму ранковому смузі. Зрештою я зрозумів, що це походить від заморожених фруктів, які я зберігав у поліетиленовому пакеті.

Близько 75% жінок "страждають" від цього зміненого сприйняття, і їм може передувати зміна активності мозку жінки під час вагітності. У природі токсичні або зіпсовані продукти несуть у собі кілька загроз. Логіка цього свідчить про те, що він може виводити шкідливі для дитини речовини, збільшуючи смак і запах матері.

Тип поживної речовини є запорукою дієти при вагітності

Під час вагітності життєво важливо вживати якісну їжу, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні для зростання вашої дитини. Подумайте про свіжу, справжню їжу та надайте пріоритет цим поживним речовинам:

Кальцій (молочні продукти, темно-листяна зелень, риба)
Холін (курячі яйця)
DHA (жирна риба)
Фолієва кислота (темно-листяна зелень, спаржа та брокколі)
Йод (шкіряні овочі, тріска, креветки та смажена картопля)
Залізо (червоне м'ясо, печінка)
Калій (кокосове молоко, банан та авокадо)
Магній (листова зелень, авокадо та коричневий рис)
Вітамін А (олія тріски, печінка та буряк - бета-каротин)
Вітамін С (зелений перець, ківі та помідори)
Високоякісний білок (список дивіться далі)
Високоякісний жир (кокосова олія, органічне масло, горіхи та насіння)

Згадані вище поживні речовини надзвичайно важливі для здорового розвитку матері та дитини. Кальцій підтримує міцні кістки. Холін необхідний для розвитку мозку, формування клітинних мембран. Вітамін А і ДГК необхідні для розвитку мозку дитини, а також розвитку очей, шкіри та нервової системи. Залізо будує плаценту. Калій допомагає збалансувати материнський артеріальний тиск. Магній допомагає матері в якості сну та в лікуванні м’язових спазмів. Фолат допомагає запобігти розладам головного та спинного мозку.

Я думаю, що найпростіший спосіб отримати хороший спектр поживних речовин - це “споживати веселку”. З точки зору рослин, пігмент зазвичай отримують з різних рослинних агентів. Якщо ви їсте барвисто, ви обов’язково залиєте своє тіло різноманітними поживними речовинами.

Фруктово-овочева веселка

Якісний пренатальний вітамін на дієті - це також хороший спосіб заповнити прогалини.

Найціннішим поживним елементом для вагітних є білок

Під час першої вагітності я дотримувався легкої та помірної білкової дієти і зрозумів, що ноги трохи набряклі. Під час другої вагітності я приймав більше білка і не відчував набряків. Встановлено, що дієта з високим вмістом білка під час вагітності є прекрасним способом зняти прееклампсію, високий кров’яний тиск, набряки. Доктор Брюер рекомендує споживання білка не менше 80 грамів на день!

Джерело білків:

Бобові культури
Йогурт
Сир
Горіхи та насіння
Молоко
М’ясо та птиця, що пасуться, дика риба та морепродукти, а також яйця

Згідно з дієтою Бровара, вагітні матері повинні споживати якісну сіль (ніколи не обмежувати вміст солі), оскільки низький вміст солі насправді може спричинити набряки та проблеми з артеріальним тиском.

Під час вагітності рекомендується уникати таких продуктів:

Сира риба/молюски
Алкоголь
Сира яловичина або птиця
Непастеризовані соки
Сирі молочні продукти

Деякі з цих продуктів можуть бути забруднені, що небезпечно.

Їжте послідовно! Створення правильної дієти значно допоможе отримати потрібні поживні речовини, які обоє будуть вам надзвичайно потрібні.!