серіалів

Пов’язані теми

Поєднуйте приємне з корисним і працюйте над персонажем своєї мрії під час перегляду телевізора, фільму чи серіалу.

Не маєте часу чи місця для вправ? Ви можете робити ці 3 вправи прямо з дивана.

Зміцнення стегна

Вам навіть не потрібно вставати з дивана під час цієї вправи, одночасно зміцнюючи стегна і живіт. Сидячи, трохи нахиліться назад. Тримайте руки поруч із собою. Тримайте ноги на землі і згинайте їх під кутом 45 градусів. Потім повільно витирайте їх туди-сюди, щоб відчути м’язи живота і стегон

Зміцнення литок

Тепер ляжте на спину. Тримайте руки біля тіла, піднімайте їх разом з ногами якомога ближче до себе. Якщо це вам важко, почніть спочатку з нижчого ступеня підйому ніг. У такому положенні ви також можете тренувати «велосипед», що дійсно може кожен.Вправляючись, не забувайте правильно дихати, що полегшить ваші вправи.

Зміцнення рук

Диван може служити чудовим інструментом для віджимань. Покладіть ноги на нього, долоні опиниться на землі, сідниці і спина повинні знаходитися в одній лінії. Потім просто повільно зігніть руки в ліктях і підійдіть до землі і назад. Ви можете зробити щонайменше 10 повторень?

Ви також можете робити інші вправи? Надихайтеся відео.

Джерело: Instagram @lydiafeldmancoaching

Також читайте:

  • ВІДЕО: Ви можете швидше отримати сексуальну фігуру! Одна вправа атакує жир і м’язи всього тіла
  • Ви можете розслабити шийний відділ хребта? Спробуйте домашні тренування із Зорою Чоборовою
  • ФОТО тренування: Будьте в формі навіть під час вагітності! Які вправи підходять майбутнім мамам?
  • Будьте здорові і з вправами: 8 порад для домашніх вправ
  • Як робити вправи під час карантину? 4 перевірені поради, які не дають вам здатися

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах

Вони здогадуються про 40, каже 62-річна бабуся. У чому секрет її ідеальної фігури?

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.