Пов’язані теми
Після десяти вправ ви відчуваєте різницю, після ще десяти ви бачите це, а після тридцяти у вас нове тіло, - сказав про метод його творець Джозеф Губерт. Пілатес Майже столітня практика показує, що він не брехав.
Пілатес зміцнить ваші м’язи, ви підніметеся і спина перестане боліти. Ви сидите на стільці набагато довше, не крутячись, як абзац. Всі будуть думати, що ви схудли, але це просто потягне спину і голову вгору, плечі будуть триматися належним чином, а живіт стане рівним. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися кількох принципів, і незабаром з’явиться чудовий результат. Тому так багато голлівудських зірок тренують його.
НЕМАЛО ЯК КАЛАНЕТИКА
Найголовніше - це регулярність і, з самого початку, терпіння. Ви ще не зустрічали пілатес? Цей метод можна порівняти з формуванням тіла чи колись популярною калланетикою. За допомогою цих видів вправ ви зміцнюєте м’язи власною вагою. Однак пілатес практикується повільно, без музики. Під час руху великий акцент робиться на правильній техніці рухів і дихання.
"Вправа дотримується шести основних принципів, правильного дихання, концентрації уваги, контролю, точності, плавності рухів і зосередженості на центрі тіла. Важлива область живота і таза, а також лопатки і плечі, які зміцнюються під час вправ. Будь-яка людина може справді займатися пілатесом ", - каже інструкторка з пілатесу Марта Коленічова.
1. РЕГУЛЯРНО ДЯКУЄМО ЗА КУРС
Коли ви обираєте пілатес, запишіться на курс. Зазвичай це передбачає близько десяти-дванадцяти відвідувань. Не добре просто ходити на тренування, наприклад, на аеробіку. Особливо на початку важко поєднувати правильне дихання з рухом. Труднощі зростають поступово, і їх потрібно будувати на міцному фундаменті.
"Важливість регулярності. Комусь може здатися, що це просто легке розмахування кінцівками. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати правильно дихати протягом години, і ви одразу отримаєте уявлення про труднощі », - пояснює Марта Коленічова. Знайдіть час для вправ принаймні двічі на тиждень. Після п’яти уроків ви помітите, що підсвідомо ходите і сидите витягнувшись.
У пропозиціях центрів ви знайдете курси з індивідуальним підходом, де інструктор має справу з одним, максимум двома клієнтами. Однак це переважно люди, які мають проблеми зі здоров’ям, або майбутні мами. Якщо вас ніщо серйозно не турбує, шукайте пілатеса, який тренується невеликими групами. Погляд на результати діяльності інших дам видається спонукальним. Це заохочуватиме вас особливо у складніших починаннях.
"Ідеальна кількість - вісім-десять людей. З самого початку тренажер налаштований на будь-кого. Це положення, які розслаблюють жорсткі м’язи і розтягують укорочені », - пояснює досвідчений інструктор. "Пізніше ми намагаємось поєднати курси, щоб клієнти з приблизно однаковими вимогами відповідали їм. Або у них проблеми зі спиною, або вони хочуть більше зосередитися на зміцненні сідничних або черевних м'язів ".
2. ШІСТО-ВІСЬМО ПОВТОРЕННЯ ТАКІ
Як і будь-яка вправа, інструктор пілатесу повинен спілкуватися з клієнтом. У цьому випадку це вдвічі правда! Тренер постійно розмовляє. Це вчить вас, як прийняти правильну позу, як робити вправи і дихати в ній. Спілкування є дуже важливим, особливо для початківців, оскільки вони часто відчувають, що не знають, що робити в першу чергу. Навіть якщо ви бачите себе в дзеркалі під час вправи, інструктор вказує на помилки.
"Весь комплект має тридцять чотири вправи, які можна практикувати на декількох рівнях. На перших уроках вправи повторюються, щоб люди могли їх опанувати. Оскільки інструктор все ще щось пояснює, клієнтам не нудно. На вищих рівнях складність зростає ». Вам не доведеться турбуватися про те, що вам доведеться робити п’ятдесят або сто повторень у складному положенні, наприклад, у калланетиці. Новачки повторюють вправу шість-вісім разів, більш просунуті дванадцять.
3. ВПРАВА ТІЛЬКИ ДЛЯ ЖІНОК?
Якщо ваш друг вибирає пілатес, прочитайте йому курс, спеціально розроблений для чоловіків. Підготовка уроку вимагає незначних коригувань. Це підтверджує також досвід Марти Коленичової.
"Деякі рухи, наприклад, кільця на ногах, здаються чоловікам смішними. Я навчився вибирати вправи для чоловіків. Я не пропоную їм те, що вони вважають занадто жіночним. Коли я пояснюю чоловікам, як правильно дихати, їм стає важко. Зазвичай вони розглядають пілатес як вправу для хребта. Ось чому він звертається особливо до менеджерів, підприємців, водіїв або спортсменів, яким потрібно розтягнути певні групи м’язів ".
Чоловіки не були так захоплені цим видом вправ, як їхні ніжні половинки. Пілатес ідеально підходить, особливо якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал. При підйомі гантелей зовнішні групи м’язів будуються, внутрішніми нехтують. Саме з цієї причини у пілатесу чоловіки мають проблеми зі зміцненням власною вагою. Ідеально поєднувати обидва типи вправ.
4. PILATES НЕ ДЛЯ ВТРАБИ ВАГИ
Якщо ви вирішили відвідати курс пілатесу просто для схуднення, ви робите помилку. Це не класичні аеробні вправи, тому ви не спалите стільки енергії, як в аеробіці. "Пілатес - це не схуднення чи нарощування великих м’язів. Однак внутрішні групи м’язів зміцнюються, і фігура витягується ». Звичайними регулярними фізичними вправами ви втрачаєте кілька кілограмів, але це не суттєва втрата ваги.
Оскільки ви також навчитеся працювати з м’язами тазового дна, метаболізм значно покращиться, і це впливає на коригування ваги. "У цій вправі ви швидше досягнете зміни розмірів в області талії, стегон, стегон. Через деякий час, замість сорока шести, вам потрібні тридцять вісім ", - ділиться Марта Коленічова підбадьорливими новинами перед літнім сезоном.
5. ПІСЛЯ КУРСУ ВПРАЖАЙТЕ ВДОМА
Чи читали ви професійну книгу і хочете займатися вдома? Ви також можете робити пілатес у спокійній вітальні, але спочатку потрібно набратися досвіду. Потрібно пройти щонайменше два курси з десяти уроків. "Навіть якщо деякі клієнти роблять перерву між цими двома курсами, вони повернуться пізніше і продовжать".
Також можна вирішити літню перерву під час канікул. Для дам, які не хочуть втрачати сильні м’язи, а також для інструкторів, пані Коленічова має рішення з практики. "Перед відпусткою я скажу їм або намалюю те, що вони повинні практикувати. Вони не повинні бути годиною, двадцять хвилин, тричі на тиждень ». Навіть якщо пілатес для вас, спробуйте доповнити його іншими фізичними навантаженнями, такими як їзда на велосипеді або аеробіка.
6. НЕ ОЧИЩАЙТЕ ПІЛАТИ
Будьте готові, що під час вибору правильного курсу пілатесу ви також можете зустріти його "гібридну" форму. Якщо ви починаєте стрибати на уроці або якщо тренер взагалі не має справу з способом дихання, зверніть увагу. У вас є сумніви? Не соромтеся запитувати, де і якщо він пройшов навчання.
"У багатьох центрах існує класичний стиль культуризму під пілатесом, який включає кілька елементів цього методу. Це точно не зашкодить організму, але слід зазначити, що вправа використовує лише елементи пілатесу, щоб клієнта не обдурили. В даний час люди вже краще поінформовані про метод пілатесу, тож вони скоріше оцінять, чи все в порядку ", - додає Марта Коленічова.