Ми розділимо цю статтю на дві частини, щоб мати можливість більш точно розробити все, що стосується діафрагмального дихання.
Існує багато типів вдихів, але в сьогоднішній статті ми зупинимось на великому невідомому і тому, який я вважаю найважливішим з точки зору нашого здоров’я та деяких проблем повсякденного життя з болями в попереку. Я говорю про діафрагмальне дихання.
Я намагатимусь бути якомога коротшим, але це тема, яка йде дуже далеко, і я не хочу йти, не згадуючи всіх найважливіших аспектів, що впливають на діафрагмальне дихання, а також їх взаємозв'язок із болями в попереку. Дій.
Діафрагма
Ми не можемо говорити про діафрагмальне дихання без особливої згадки про діафрагму. Діафрагма - це той зонтикоподібний м’яз, який розташований під легенями, в нижній частині грудної клітини і який відокремлює грудну клітку від нутрощів черевної порожнини.
До його основних функцій належать: 
- Функція дихання. Це найважливіший м’яз у всьому процесі дихання.
- Стабілізуюча функція. Це один з основних стабілізаторів тазу і хребта. Він є частиною глибоких стабілізуючих м’язів ядра, разом з іншими м’язами, такими як мультифідус, поперечний м’яз живота та м’язи тазового дна.
Тому говорити про порушення роботи діафрагми означає говорити про дисфункціональну дихальну функцію, погану стабілізаційну здатність і, крім того, можливі проблеми на рівні кровообігу та кишечника.
Чому важливо виконувати діафрагмальне дихання?
Просто тому, що якщо ми не виконуємо цей тип дихання, наша діафрагма стане дисфункціональною. Проблема в тому, що сьогодні ми опиняємося в середовищі, яке сприяє порушенням функції діафрагми. Нинішній темп життя, стрес або малорухливий спосіб життя спричиняють значно коротше дихання, де переважає дія легенів. Це дихання відоме як ключичне або грудне.
Крім того, проводити багато годин сидячи сприяє кіфотичній або згорбленій позі, яка породжує дисфункцію у здатності діафрагми дихати.
Діафрагмальне дихання та біль у попереку
Зазвичай дуже часто, якщо у вас болить поперек, у вас також є недоліки, коли йдеться про стабілізацію хребта. Коригуючи функцію діафрагми, головного стабілізуючого м’яза хребта, ми отримаємо такі переваги:
- Поліпшити стабілізаційну здатність хребта, зменшуючи біль у попереку.
- Сприяти правильній поставі. Щоб ми могли правильно виконувати діафрагмове дихання, ми повинні прийняти позу, яка дозволяє йому вільно рухатися. А хороша постава сприяє, в свою чергу, хорошому розподілу навантажень на хребет.
- Поліпшити дихальну функцію з усіма непрямими вигодами від болю в попереку:
- Більша оксигенація м’язів, тобто вашим м’язам знадобиться більше часу для втоми, що може допомогти усунути типовий біль у попереку через надмірне використання, яке зазвичай з’являється протягом дня.
- Зниження стресу Безпосередньо пов’язаний з хронічним болем у попереку.
- Поліпшити кровообіг у всіх органах і м’язах, розташованих під легенями. Відсутність агрегації крові також сприяє втомі і, з іншого боку, породжує появу різних кишкових розладів, деякі з них тісно пов’язані з болями в попереку з сильним запальним компонентом.
Коротше кажучи, знання, як правильно дихати, виходить далеко за межі введення кисню в легені. У цій статті я хочу повідомити вам, що ми повинні розглядати тіло як єдине ціле, де кожен процес взаємопов’язаний з багатьма іншими функціями організму.
Якщо вам сподобалася стаття і вам цікаво знати, як правильно виконувати діафрагмове дихання, я напишу про неї другу частину пізніше в іншій статті. І для отримання додаткової інформації з цього питання, не соромтеся зв’язуватися зі мною ТУТ.