((ВПРАВИ ((ЗДОРОВ'Я ((РУТИ

План харчування передбачає багато жертв, навіть якщо це дієта з вільним контролем або заздалегідь визначена, вона вимагатиме часу та зусиль.

дієта

Згідно зі статистичними даними, п'ять відсотків або менше людей, які навмисно схудли, зберегли її після 10 років, тоді як понад 90% набрали вагу за три-п'ять років.

Багато з цих статистичних даних базуються на тих дієтичних планах, які відповідають: "Мені потрібно швидко схуднути на 10 кілограмів", "Який найпростіший спосіб спалити калорії?", "У мене весілля, і сукня повинна працювати на мене".

Здоров’я та оздоровлення слід розглядати як довгострокові плани. Хоча це правда, що наявність керівництва необхідна, ви повинні розуміти, що цьому немає кінця. Як тільки ви розчаруєтесь, перестанете думати про те, що ви їсте, і виключайте фізичну активність зі свого розпорядку, ви будете в занепаді.

Багато дієтологів, як правило, створюють дієти, які не є стійкими. Зазвичай ці варіанти приймаються, оскільки вам не вистачає терпіння вносити поступові зміни та дотримуватися нового способу життя.

З усією пропагандою ожиріння, яка зустрічається в ЗМІ, розуміється, що бути «худим» - це бути здоровим, але це не так. Вага тіла не обов'язково пов'язана із загальним самопочуттям. Всі люди за своїм зростом мають діапазон ваги, який вважається здоровим. Ви можете перевірити своє за допомогою дієтолога або ендокринолога.

Коли дієта не працює

Коли ми говоримо про дієту, є дві великі групи людей: ті, хто, навіть якщо і хотів, не наважуються починати будь-який план і витрачають свій час на критику тих, хто це робить; і тих, хто діє на гол.

Ця група складається з більшості людей. Наприклад, ті, хто проводить вісім тижнів за дієтою, а потім наступні місяці безконтрольно їсть, бо Різдво. Отже, цей період часто закінчується, вони починають інший план знову.

Всім подобається виглядати і відчувати себе добре, але наш режим харчування не є здоровим, і способи схуднення, як правило, є недостатніми.

Дієти, засновані на голодуванні, позбавленні певних речей і проведенні дня підрахунку калорій, атакують силу волі і не дають створити стійку харчову звичку.

Контроль калорійності

Дієта, заснована на підрахунку калорій, швидше за все, призведе до того, що ви худнете під час нездорового харчування. Цей метод часто використовують для вживання невеликих порцій їжі, бідної поживними речовинами, протягом дня.

Для багатьох надзвичайно напруженим є підрахунок усіх з’їдених калорій, тоді як вони, мабуть, навіть не уявляють, що вони спалюють.

Інвазивні або краш-дієти

Не існує гіршого плану, ніж той, який зупиняє абсолютно все у вашому житті.

Ви виявите, що ходите навколо, відчуваючи депресію через те, що не можете їсти те, що вам подобається, і думаєте про те, як ви були щасливі до того, як взяти план. Цій стратегії судилося провалитися.

Інвазивні дієти уповільнюють ваш метаболізм. Коли ви перестаєте різко вживати калорії, ваше тіло переходить у режим виживання і накопичує жир для енергії, що призведе до того, що після того, як ви закінчите план, у вас буде, можливо, навіть більше кілограмів, ніж було на початку.

Те саме відбувається, коли ви вирішите пропустити прийом їжі, щоб зменшити.

Дотримуйтесь здорового способу життя, а не дієти. Це охоплює не тільки те, що ви їсте, але й ваші звички.

Це вимагає свідомого і щоденного ставлення до дій, які ви робите для поліпшення свого тіла та розуму.

Обмеження вживання певної їжі, частково або повністю, напевно, обмежить отримання деяких важливих поживних речовин.

Для організму необхідні як жири, так і клітковина, вуглеводи та білки. Секрет полягає у досягненні ідеального поєднання порцій та частоти.

Овочі та фрукти представляють групу продуктів, які ви можете їсти вільно. Хоча багато дієтологів обмежують певні фрукти через високий рівень цукру, ви можете бути впевнені, що вони завжди будуть найздоровішим варіантом. Вони ідеально підходять для шкільних закусок або між прийомами їжі, і ви можете їсти їх сирими, у смузі та з шкірками.

Дієтолог Сусана Курі вважає, що меню схуднення має бути збалансованим, включаючи нежирні білки, корисні жири, злакові та цільнозернові культури, фрукти, овочі та воду в достатній кількості, щоб задовольнити особливі потреби кожної людини, враховуючи стиль їхнього життя та смаки.

Кінцева мета не повинна обмежуватися лише досягненням втрати ваги, а й перетворенням здорового способу життя, включаючи модифікації поведінки, які допомагають підтримувати втрачену вагу з роками.

Рекомендації:

ï Перш ніж приймати рішення, ви повинні знати філософію вибраного вами дієтолога. Якщо ваш план не відповідає вашому розпорядку та смаку, змініть лікаря. Багато лікарів мають специфічні методи, деякі більш інвазивні, ніж інші.

ï Залучайте сім’ю до прийняття рішень про придбання. Харчування здоровим не повинно бути виключно для тих, хто хоче схуднути. Якщо у вас є маленькі діти, важливо, щоб вони дізналися про харчову цінність їжі.

ï Вносити по одній зміні за раз. Думайте довгостроково, у сталому плані з часом, зміною поведінки та ставлення. Хоча це правда, що для досягнення певних цілей вам потрібен контрольований режим, правда також є те, що все, що суперечить вашій волі, в кінцевому підсумку зазнає невдачі.

Немає більше екстремальних краш-дієт. Подумайте про здоров’я та загальне самопочуття, адже, не усвідомлюючи цього, ви опинитесь у своїй ідеальній вазі. Це секрет єдиної дієти, яка діє.