15 листопада 2018 | SZ | Час читання прибл. 6 хв

дизайн

Півроку тому я приступив до одного з найважливіших і корисних проектів у своєму житті: регулярних щоденних вправ, побудованих і проведених професіоналом. Якщо півроку тому хтось каже, що я прокидаюся на світанку за кілька місяців, я займаюся спортом з тижня в тиждень, роблю своє харчування регулярним, тоді є певна ймовірність, що я йому не вірю. Але навчання з тих пір було частиною мого життя. Це не огидна, нав'язлива річ, а джерело радості, рівноваги, запорука моєї придатності. Де зараз знаходиться моє тіло (а разом з ним і моя душа), це вже показує мені: ось результат мого піврічного огляду стану здоров’я, тобто перша віха у довгій подорожі (хто знає, куди воно прямує). Написала Ева Сентезі.

Озираючись на своє життя, спорт був лише переривчастим, і я ніколи не любив його. У початковій школі я ходив на великі дистанції, іноді з кращими чи гіршими результатами, а потім іноді клоунував у спортзалах, але завжди відчував роздратування, просто необхідний поганий.

Пізніше прийшла хвороба, в результаті якої я півроку сидів у інвалідному візку, бо не міг ходити, а також їв труднощі, сильно схуд.

Після цього мій стан ще на деякий час застоювався, а потім у 2016 році, коли я вже набрав більше кілограмів, ніж мав би, я почав займатися йогою та обережно тренуватися з вимірюванням пульсу. Це покращило мою ходу, я міг більше напружувати ноги, і я також міг направляти свою їжу в це ліжко. На деякий час.

Ця фотографія була зроблена в 2015 році, я вже був безсимптомним тут, але моя вага змусив мене бажати більшого

Однак все це все ще не було реально.

Я все ще почувався пригніченим, коли мені доводилося їхати переїжджати, мені не подобалося це робити, і я навіть не міг дотримуватися заздалегідь встановленого прийому їжі, тому що почувався як тюрма, щоб щодня рахувати споживання вуглеводів.

Плюс, для мене їжа - це, так би мовити, центральна вісь. Я люблю готувати, люблю їсти, люблю хороші ресторани, люблю азіатську кухню, їжу пристрасно і не соромлюся, коли йдеться про тушковані соки. (Гастрономія - це і так чудове мистецтво, я прагну один раз скуштувати багато світових кухонь, смаків та їжі.) Не було сумніву, що цю впевнену основу не можна дозувати дієтами чи дієтами.

Крім того, я не можу мислити системою, оскільки моє прагнення до свободи витає в небі. І щоб така людина включила спорт і завдяки цьому усвідомленню тіла у своє життя, абсолютно необхідно, щоб хтось (чи щось) полюбив його. Але правильно.

А потім прийшов той, хто мене врятував

Півроку тому до мене в тренажерному залі підійшла дівчина (де до того часу я просто клоунув на велотренажері) і сказала, що, закінчивши тренером, ти хотіла б мене тренувати. Пізніше він зізнався, що бачив мій жалюгідний тридцять п’ятихвилинний розсіл, який стосувався скоріше натискання на телефон, ніж належного заняття спортом, і це надихнуло мене на пропозицію.

Перед тим, як Регі (бо він називається Регія) почав оцінювати мій стан, він зателефонував моєму лікарю і запитав його про всю мою історію хвороби. Звідси я знав, що можу сприймати це серйозно, і ми зможемо побудувати разом, бо таке ставлення було досить симпатичним.

Мій стан був не дуже райдужним. Було тіло, яке було побито пухлиною, хіміотерапією та променевою терапією, важкою втратою ваги, потім грубим ожирінням, плюс мій лівий бік стояв на слабших ногах через пухлину, яка колись відросла в моїх стегнах. Кровоносні судини та нерви працювали не так добре, як раніше. І оскільки з мого тазу було видалено двадцять сім лімфатичних вузлів, у мене також було сильне зволоження попереку.

Правда, ситуація могла бути гіршою, але я все-таки виходив із сильного для нього мінусу. Я не уявляв, куди йду, але навіть у своїх мріях я б не думав про це, як зараз.

Перед першим опитуванням про стан здоров’я, 1 травня 2018 року.

Свідоме навчання - ВКЛ

Ми почали з того, що протягом трьох днів потрібно було вимірювати частоту серцевих скорочень у моєму пробудженні, в результаті чого в середньому було шістдесят хвилин. Потім прийшов медичний огляд. Під час першого вимірювання моя вага становила 77 фунтів, а жир - 33%, саме тому я класифікував його як жирний тип тіла. Я не міг бігти майже хвилину, через півхвилини я вже важко задихався. Моя постава дошки (у лежачому положенні, тримаючи себе ідеально рівно на зігнутих руках) через десять секунд здригнулася і зруйнувалася, і моя здатність врівноважувати також залишала бажати кращого. Крім того, мій вісцеральний жир у моєму шлунку був побудований навколо решти органів внаслідок операції з їх захисту (це природна захисна реакція організму), а в області попереку - але я згадав про це - я був дуже вологим, що з Звичайно, я можу жити, але я не можу сказати, що мене не турбує.

Ми починали з їзди на спинному велосипеді і просувалися повільно, обережно. Ми включили фізіотерапію, вправи на рівновагу, тренування на витривалість, пізніше з’явилися присідання (це було довго неможливо через прикріплення стегна), а також розтяжка.

Метою було не схуднути, або мати можливість сказати: «Я схудла на п’ять кілограмів» за місяць, а усвідомлена конструкція, яка матиме приємний вплив на схуднення в дорозі.

Вагу в будь-якому випадку важко виміряти звичайними фізичними вправами, оскільки незрозуміло, скільки жиру ми втратили через ріст м’язів, принаймні середня шкала цього не показує точно.

Регі навчав мене вправам, які я думав, що ніколи не зможу робити. Хто б міг подумати, що я не буду тремтіти біля дошки, що я зможу стояти на половині босуна (це напівсферичний балансуючий інструмент), що я зможу зав'язати шнурки на стійці (дошка, розміщена на циліндр, на якому можна виконувати вправи для балансування), і я зможу робити ідеальні присідання?

Між двома знімками пройшло півроку

Тим часом я також змінив кілька речей у їжі. Регі не сидів на дієті, він не призначав мені сувору дієту. Все, що він просив, це за те, щоб я вживав повільні вуглеводи за годину до тренування. Оскільки ми працювали вранці, не було необхідності навчати вас окремо, наскільки важливим є сніданок для щоденного споживання їжі. Я пив білок протягом десяти годин (строго після тренувань) і звик не обідати після восьмої вечора. (Цього важко дотримуватися, коли мене викликають до ресторану, бо саме тоді я їжу, але не так багато і не важко.) Я їжу дуже мало цукру, але не відмовився від тортів повністю, хоча хотів би для них набагато рідше. Я ніколи не пив солодких безалкогольних напоїв, але п'ю більше води і повільно виймаю каву зі свого життя, бо я більше не хочу її після звикання до листового зеленого чаю (це також має принаймні такий же хороший ефект).

Ранкові тренування дають рівновагу всьому моєму дню. Після цього я все ще сиджу в парі п’ятнадцять хвилин і вже готовий до дев’яти з усім, що міг зробити того дня для свого здоров’я.

Оскільки тренування регулярні, кількість вечірніх прогулів також зменшилась, що також надзвичайно добре впливає на моє життя та стан. Це особлива радість і несподіваний подарунок, що свідомий рух шокував мене від стану поливу. Чим більше я вправляюся, тим менша гідратована область, оскільки лімфатична система почала функціонувати, а решта лімфатичні вузли взяли на себе завдання зниклих.

Ні обману, ні обману на босуні, я можу вистояти навпаки

Станом на обстеження стану здоров’я 1 листопада:

Вага: 69 фунтів (вісім фунтів менше)

Відсоток жиру в організмі: 29% (на 4% менше)

Тип тіла: нормальний (з жиру)

Усміхнений ранок, коли ми виміряли моє забите серце

За три дні до сьогоднішньої ранкової зарядки я вимірював частоту серцебиття при пробудженні за допомогою цієї Fitbit Charge 3 (яка в цей час становила в середньому 56), що означає, що у мене набагато більше витривалості. Цей фітнес-браслет також допомагає в тренуванні та оцінці стану. Я пробіг кілометр під час обстеження стану, одночасно вимірюючи пульс, що було набагато задовільнішим порівняно з моєю історією хвороби. Я зміг пробігти милю із середньою швидкістю 7,43 за вісім хвилин, що значно перевищує мою попередню пробіжку ледь за півхвилини.

Fitbit Charge 3 повідомляє вам про все

Я також на хвилину перевершив утримання дощок, не похитуючись, зміг стати на півстопки, балансуючи на босуні, зміг зав'язати шнурки на стійці, міг легко тягнути і навіть міг піруети, якщо Регі запитав.

Ми не дивились на те, наскільки тоншою стала моя талія чи наскільки меншою стала окружність колін. Але я можу повідомити, що я перейшов з L-розміру на M-розмір, що для мене є величезним успіхом.

Але не тільки це, але той факт, що я щодня прокидаюся все легше і легше, я стаю більш підготовленим. І все це не спрацювало б, якби я не дуже хотів того, що роблю. Якби вони не любили переїзд зі мною. Це чудово відчувати розвиток, це величезне відчуття бачити, що можна вивести з мого тіла.

Але без роботи, без наполегливості та допомоги фахівців вона б не пішла.

Ми з Регі після 92 тренувань

Думка тренера Регіни:

Дякую за піврічну роботу, я пишаюся вами, у нас 92 тренування позаду!

Позаду нас важка робота.

Я думав, вам буде важко з вами через вашу історію хвороби, це теж було в навчанні теорії, але по-людськи у вас є наполегливість і мотивація лоскотати всіх.

Я сподіваюся, ми підемо так добре і навіть краще ... далі!