Досягайте своїх цілей щодо схуднення, не платячи за тренажерний зал.

містер

Адріана Акоста Буджан

Коли ви думаєте про схуднення, напевно спадають на думку такі поняття, як: тренажерний зал, дієта, жертви, голодування, постійний головний біль, втома. Однак схуднення не повинно бути стражданням, яке залишає ваші цілі осторонь, але, вивчивши кілька прийомів для ходьби, ви легко зможете досягти своєї мети.

Як цього досягти?

Як повідомляється в El País та інших ЗМІ, фокуси складаються з:

1. Швидкість

Рут Коен, спеціаліст з особистих тренувань та фахівець з фітнесу, каже, що швидкість, з якою ви ходите, призведе до швидшого схуднення. Ідеально підібрати швидкість, яка дозволяє ходити з правильною технікою та почуватись комфортно, не напружуючи своє тіло з першого разу. Рекомендована швидкість - 4,8 км/год.

Фокус полягає в тому, щоб залишатися в постійному і швидкому темпі, інакше ви не побачите результатів відразу, спробуйте виміряти, наскільки швидко ви ходите, рухами в руках, не забудьте скоротити живіт і тримати спину прямо, а також тримати кінчики ніг підняті. Обов’язково пройдіться в місці, де є схили або сходи, щоб покращити пульс.

2. Інтенсивність

Вимірювання частоти серцебиття - це те, що змусить вас схуднути, оскільки це фізична вправа, яка вимагає більшої кількості ударів серця, підвищуючи частоту серцевих скорочень на 60–80%, отже, ви спалюєте більше жиру. Щоб уникнути ускладнення існування, на ринку представлені браслети, які вимірюють частоту серцевих скорочень. Якщо ви постійно підвищуєте частоту серцевих скорочень, ви скоро побачите результати.

3. Постійність

Прогулянка 150 хвилин протягом тижня (7 днів) ідеально підходить для схуднення. З цієї причини багато фахівців радять ходити 30 хвилин на день, пам’ятайте, ніколи не ходіть менше цього, якщо хочете досягти своїх цілей. Рекомендується досягати щонайменше 15 тисяч кроків на день.

4. Рухайте багато м’язів

Якщо ви рухаєте багато м’язів у своєму тілі, витрата калорій буде більшим. Мова йде про те, як ви ходите, піднімаючи руки з рухом, кожен махаючи ними відповідно до ноги, якою ви рухаєтеся вперед. Пам'ятайте, права рука врівноважена лівою ногою і навпаки.

5. Фізичні вправи та ходьба

Фахівці з режиму ходьби рекомендують поєднувати ходьбу з вправами. Наприклад, кожні 5 або 10 хвилин присвячуйте себе заняттям присіданнями, розтяжкою, стрибками, присіданнями, ці вправи допоможуть покращити пульс, крім того, зміцнять м’язи.

Ви також можете збільшувати вагу під час прогулянки, можете захопити дві однолітрові пляшки з водою в кожну руку і ходити, навіть можна тримати їх за щиколотки за допомогою шкарпеток.