Коли ви хочете схуднути, найважче - почати. Але коли цю перешкоду подолано, ми повинні знати правильний спосіб зробити це, щоб досягти своєї мети.
Робіть це добре
Загальновідомо, що кожна людина потребує різної інтенсивності фізичної підготовки, щоб отримати якісь результати. Наприклад, якщо ви відносно здорова людина і хочете досягти помірних результатів, ви можете ходити 91-110 кроків на хвилину зі швидкістю 4-5 км/год. Таке тренування збільшить ваш метаболізм і допоможе спалити калорії.
Однак, якщо вам хочеться проводити якісь більш інтенсивні тренування, то вам потрібно пройти 111-120 кроків на хвилину. Це досить складно, і не всі люди зможуть встигнути за цим темпом.
Також є можливість для тих, хто має деякі проблеми зі здоров’ям. Ви можете ходити 71-90 кроків на хвилину, і це буде гарною вправою для вашого серця.
Однак найменша можлива швидкість становить 70 кроків на хвилину, і вона рекомендована тим, хто відновлюється після серцевого нападу.
Ваша постава має значення
Переконайтеся, що спина випрямлена. Також плечі повинні бути прямими, а голова високо. Якщо ви ходите, не дивіться собі під ноги, дивіться прямо перед собою. Це основні правила ходьби, яких слід дотримуватися.
Простий факт регулярних прогулянок має свої переваги
Це правило поширюється на все, починаючи з навчання, роботи та фізичних вправ. Тому, коли ваша мета - схуднути за допомогою ходьби, переконайтеся, що це регулярно. Принаймні 4 рази на тиждень, але чим більше ви ходите, тим краще і швидше ви побачите результати.
Почніть з прогулянки з низькою інтенсивністю
Перш за все, розум у кожної людини різний, оскільки всі ми маємо різні здібності. Тому рекомендується починати з довших поїздок, а не з швидших. Через деякий час, коли ваше тіло пристосується, збільште швидкість.
Також непогано придбати лічильник кроків або відстань, щоб вам було ясно про свій прогрес.
Зробіть свою повсякденну прогулянку привабливою
Ми маємо на увазі, що вам потрібно чимось розважити себе. Найкращий варіант - взяти з собою улюблену музику. Це змусить час швидше йти швидше, а ходьба легше.
Крім того, один із варіантів - знайти друга, який із задоволенням гуляє з вами. А якщо у вас є собака, тим набагато краще!
Не забудьте проконсультуватися з лікарем
Це одна з найважливіших речей, яку потрібно зробити перед тим, як почати ходити. Справа в тому, що кожна людина різна, і можуть бути випадки, коли цей конкретний вид фізичної активності може бути заборонений.