ходьба

Існує багато міфів про те, як ми можемо зробити, щоб схуднути, у всіх них є фізичні вправи, але цього разу ми поговоримо про те, як ходьба допомагає вам схуднути і дбати про своє здоров’я.

Повинно бути зрозуміло, що в ці дні прогулянки повинні супроводжуватися збалансованою дієтою і що не всі фізичні вправи для схуднення повинні мати великий вплив.

А також чітко давати зрозуміти, що вправи слід робити принаймні одну годину на день.

Ходьба безкоштовна і не вимагає спорядження, що робить це частим фізичним навантаженням.

Для живота, який, як правило, має зайвий жир, це не працює, але біг підтюпцем або ходьба добре підходять для більшої частини тіла.

Однак слід брати до уваги, що ці цілеспрямовані вправи не повністю усувають жир, і що м’яз, що знаходиться нижче жиру, повинен тренуватися, оскільки головним для вправи має бути спалювання калорій, а пізніше ви можете застосовувати набагато більше для тонування площі.

Коротше кажучи, найголовніше, якщо ви хочете не лише схуднути, але й зберегти хорошу фізичну настанову, це те, що ви можете виконувати таку діяльність, яка змушує вас потіти, щоб спалювати калорії, при цьому з вашого боку потрібно більше зусиль, ніж ви звикли робити.

Ви не можете схуднути, якщо не рухаєтесь

Зазвичай люди з невеликою вагою хочуть це усунути, але абсолютно нічого з цим не роблять, і щоб побачити якийсь сприятливий результат, вони повинні докласти зусиль і робити будь-яку діяльність, що вимагає руху, будь то їзда на велосипеді, підйом по сходах або ходьба.

Рекомендується займатися деякими фізичними навантаженнями три-чотири дні на тиждень, де можна помітити поліпшення метаболізму.

Неважливо, чи є у вас невеликий опір для бігу, ви можете почати з швидкої ходьби і рухатись у темпі, з яким вам комфортно, але там, де ви відчуваєте, що вимагаєте певних зусиль, якщо ви часто практикуєтесь, ваш фізичний стан покращиться і це допоможе вам спалити калорії та збільшити обмін речовин.

Ви можете зробити це веселим, чергуючи дії

З одного боку, це ідеально підходить для тих, кому легко нудно постійно робити одне і те ж, щоб створити програму вправ, яка, з одного боку, може ходити, щоб схуднути, а з іншого - виконувати якусь іншу діяльність, яка працює наприклад, з іншими частинами тіла, це допомагає працювати з деякими м’язами, що робить їх більш позитивними, оскільки збільшує інтенсивність, з якою ви хочете легше схуднути.

Ці вправи, які ви можете застосовувати, - це різні рухи аеробіки, зумби або TBC (загальний стан тіла), які ви можете робити де завгодно, але ви працюєте конкретно на певних ділянках та розвиваєте м’язи.

Що робити, перш ніж йти пішки?

Оскільки всі люди різні, для кожного з них вправи можна розуміти по-різному, і перед тим, як розпочати вправу, необхідно врахувати деякі аспекти.

По-перше, якщо ви страждаєте на будь-які проблеми зі здоров'ям, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо найкращого для вас варіанту. Якщо ви хочете гуляти, щоб схуднути, то у вас повинна бути гарна пара взуття, яка підходить для ходьби, з якою ви можете відчути себе зручні та адаптуються до ваших ніг.

Ви також повинні обрати маршрут або область, де ми виконуємо цю діяльність, і визначити, скільки вам потрібно пройти, щоб схуднути, вибираючи відстань маршруту, точно так само доцільно починати з не таких тривалих прогулянок і збільшуватися з плином днів.

Ця вправа повинна стати для вас пріоритетом, коли у вашому порядку денному є простір, якого ви повністю виконуєте.

Тим не менш, ви повинні взяти до уваги план b, щоб ви були готові до будь-якої ситуації, коли ви знаєте, чи ходите ви в тренажерний зал чи виконуєте якісь вправи вдома, при цьому виконуючи деякі вправи.

Добре знайте переваги ходьби

Необхідно, щоб ви знали, перш ніж починати всі переваги, які пропонує ходьба для схуднення або лише для особистого догляду.

Переваги ходьби

  • Допомагає спалювати жир і, отже, худнути
  • Зміцнення м’язів
  • Збільшення обміну речовин
  • Знижений ризик серцевих нападів
  • Профілактика раку
  • Уникайте діабету або допомагайте контролювати його
  • Ви продовжуєте життя
  • Профілактика переломів у літніх людей
  • Допоможе вам краще спати
  • Забезпечує прекрасний рівень енергії та розслаблення.

Майте на увазі запобіжні заходи

Виконуючи будь-які фізичні навантаження, не забувайте, що потрібно дотримуватися певних заходів обережності та уваги, перш за все, як і для всіх видів вправ, необхідний процес розминки, де перед початком ви говорите своєму тілу, що це час починати.

Нагрівання збільшує кровообіг у вашому тілі, а отже, оксигенація цього, де м’язи нагріваються і запобігає розриву або травмуванню, ви можете прогрітись в помірному темпі приблизно п’ять хвилин або виконати певні вправи на розтяжку м’язів.

Після розминки, і коли ви виконаєте призначену фізичну активність, вам слід звернути увагу на останні хвилини вправ, де ви можете прогулятися від трьох до 5 хвилин з м’яким ритмом, що дозволяє охолодити тіло.

Функціональність охолодження полягає в можливості поступово зменшувати частоту серцевих скорочень, підтримуючи адекватний кровотік; ця активність допомагає запобігти запамороченню, судомам і травмам м’язів.

Як ви спалюєте жир при ходьбі.

Скільки потрібно гуляти, щоб схуднути, буде залежати від інтенсивності, яку ви застосовуєте. Понад час, коли ви приділяєте цій діяльності, важливіше враховувати пройдену відстань, оскільки можна розрахувати спалення калорій на кілометр.

На великі відстані краще спалювати калорії, оскільки це дозволяє збільшити м’язову масу, одночасно збільшуючи відстані та рази.

Існує формула, яка говорить, що витрачена енергія при ходьбі буде такою ж, як і ваша вага на пройдену відстань, де, наприклад, якщо ви йдете з низькою швидкістю 4 км/год, ви можете спалити триста калорій за годину, але якщо ви робите 6 км/год, це може становити 360 калорій. Однак, якщо це ваш початок у вправі, рекомендуємо краще збільшити відстань.

Рутина, яка може вам допомогти

Згідно з розпорядком вправ, це буде ваша еволюція з точки зору спалювання калорій та прискорення метаболізму, де якісні вправи тричі на тиждень, поруч із адекватною дієтою, дадуть очікувані результати.

Це може бути проста процедура, почніть із розминки, виконуйте приблизно п’ять хвилин важких тренувань, будь то біг чи швидка ходьба, і переходьте до стійкого темпу, який створює тиск протягом тридцяти хвилин, а потім сповільнюйте, щоб зробити це трапляється.

Тому не сумнівайтеся, що ви можете гуляти, щоб схуднути, супроводжуйте це чудовою дієтою, і ви можете негайно насолоджуватися перевагами.