10000 кроків на день? Плюс? Менше? Ходьба - відмінна вправа для схуднення, якщо ви робите це досить довго.

зробити

Скільки потрібно гуляти в день? Деякі кажуть, що, щоб бути здоровим, потрібно щодня робити щонайменше 10 000 кроків, щоб бути здоровим (і не досягати 60, схожих на 95), але це те, що оцінка, яку ви повинні досягти, якщо ваша мета, крім того, щоб бути здоровішою, це втратити ці останні кілограми, які вас турбують?

Втратити вагу Це не точна наука, різні речі працюють для різних людей, і вам постійно доводиться вносити корективи, щоб уникнути того, щоб застрягти, не маючи змоги рухатися вперед, але є щось, що всі експерти рекомендують і клянуться працювати, робити кардіо, що не обов'язково означає біг з тією ж швидкістю, що і Усейн Болт (це неможливо, краще не намагатися), ви також можете зробити це, проходячи досить довго (і це менш грубо, коли ваші дорослі коліна з таємничим болем).

ключ для схуднення (і це не сказано нами, наука стверджує) полягає у споживанні достатньої кількості калорій за допомогою фізичної активності, а отже, бігу та занять кардіо це хороший спосіб це зробити. Біг дає ефект форсаж це додаткові витрати енергії, які виникають після тренувань, що дозволяє вашому тілу продовжувати споживати калорії, щоб відновити і замінити все, що було втрачено під час тренування. Але біг також має свої негативні наслідки, він сильно впливає на коліна і може призвести до травм, якщо у вас немає належного обладнання (наприклад, хорошого спеціального взуття для бігунів) і якщо ви занадто напружуєте м’язи, тому ходьба ще одна. гарна альтернатива.

Згідно з деякими дослідженнями, за підрахунками, щоб схуднути на кілограм жиру або зберегти свою вагу, потрібно спалити близько 7000 калорій, на додаток до здорової дієти, яка не змусить вас відновити все це за допомогою закуски після тренування.

Очевидно, бігти, будучи більш інтенсивним заняттям, це одна з найкращих вправ для схуднення та спалювання більше калорій, ніж ходити, Але це не означає, що ви не можете зробити те саме, гуляючи, це просто означає, що вам доведеться це робити довше, це питання вийняти калькулятор і прорахувати кілька математики, щоб з’ясувати, скільки калорій ви згораєте під час ходьби, і деякі програми роблять це за вас.

Калькулятор Runtastic від Adidas, наприклад, жінка вагою близько 60 кілограмів, що йде з темпом 5,1 км/год (а це помірний темп, який не залишить вас без повітря в перші кілька метрів) спалює близько 4 калорій на хвилину. Це означає, що досягти 7000, щоб схуднути на цей кілограм жиру (і потрібно пам’ятати, що втрата жиру - це найскладніше) Мені потрібно було б пройти близько 1750 хвилин, що становить приблизно 29 годин (яке тренування Форреста Гампа триває 29 годин?), або ви також можете це робити, гуляючи по одній годині щодня протягом 29 днів, що звучить набагато керованіше, ніж ідея ходити 29 годин прямо.

Тепер, якщо вам справді не хочеться ходити 29 годин, біг - це те, що вам потрібно, це збільшує кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. У поспіху зі швидкістю близько 11 кілометрів на годину (що швидко, але не до крайності Болта), вам знадобиться приблизно 614 хвилин, щоб досягти 7000, що становить трохи більше 10 годин, і це означає, що якщо ви бігаєте годину на годину за день ви втратите цей кілограм жир за півтора тижні, і ця кількість днів може бути меншою, якщо врахувати, що біг виробляє той ефект горіння, який змушує ваше тіло продовжувати спалювати калорії після тренування.

Дослідження, опубліковане в Журнал досліджень міцності та кондиціонування говорить, що як у чоловіків, так і у жінок, якщо ви ходите і пробігаєте однакову відстань, існує 30% різниці у спаленні калорій (ви спалюєте на 30% більше під час бігу), тому, якщо ви хочете швидко спалити калорії, вам доведеться пришвидшити ваші тренування, але якщо ви хочете сприймати це легковажно і не завдати стільки шкоди своєму тілу, тоді ви можете піти на прогулянку і дозволити процесу схуднення трохи сповільнитися.

Хороша новина полягає в тому, що обидва бігти як ходьба добре впливає на ваше здоров'я та фізичну форму, тому все залежить від того, як швидко ви хочете схуднути.