Переваги ходьби

Прогулянка |

Ви хочете розпочати вправи? Найрозумніша і доступна стратегія - це прогулянка. Через багато переваг, ходьба є найпопулярнішим фізичним навантаженням.

переваги

Чи знали ви, що ходьба всього на одну хвилину може продовжити ваше життя з півтори хвилини до двох хвилин? Ось що говорить Американський коледж спортивної медицини про переваги ходьби. У вас є від 20 до 25 хвилин на тиждень? Ви можете продовжити своє життя на роки. Ви навіть можете зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера вдвічі та покращити свою серцево-судинну форму. Просто гуляю. І якщо ви гуляєте 20 хвилин на день, ви будете спалювати сім кілограмів жиру на рік.

Вправа з невеликим ударом

Ходьба - це недорога вправа з незначним впливом, яка приносить із собою безліч користі для здоров’я. Це не вимагає особливих навичок. Все, що вам потрібно зробити, - це надіти гарну пару взуття для ходьби (з хорошою внутрішньою амортизацією, невеликою вагою та гнучкою підошвою), знайти безпечне місце та рухатися.

Під час бігу спалюється більше калорій, різниця може вас здивувати. За даними Livestrong.com, ви можете розрахувати кількість спалених калорій від прогулянки на 1,6 милі, помноживши свою вагу у фунтах на 0,53. Пробігти ту саму милю? Помножте на 0,75. Тому 120-кілограмовий чоловік спалив би 63,6 калорій, проходячи одну милю. Якби ця людина пробігла ту саму милю, це було б 90 калорій. Це не велика різниця, якщо ви щодня долаєте менше 8 миль (8 кілометрів).

Як це допомагає вашому організму

Переваги ходьби виходять далеко за межі втрати ваги. Здоров’я серцево-судинної системи також може покращитися. І не потрібно довго бачити результати.

Дослідники з Державного університету Нью-Йорка в Бінгемтоні виявили, що ходьба середньої інтенсивності покращує короткочасні серцево-судинні фактори ризику. Дослідники контролювали ходіння та фізичну реакцію випробуваної групи протягом 10 тижнів. Вони вимірювали учасників через п’ять тижнів, а потім попросили збільшити свої зусилля на 10 відсотків протягом наступних п’яти тижнів. Через 10 тижнів дослідники спостерігали позитивні зміни в здоров’ї серцево-судинної системи.

"Ми знаємо, що ходьба є прекрасним видом вправ, але результати досліджень неоднозначні щодо того, наскільки успішною може бути програма ходьби в зміні біологічних маркерів, таких як холестерин, вага та кров'яний тиск", - сказала Памела. Стюарт Фас, заступник декана та професор Декерської школи медсестер університету Бінгемтона, в нещодавньому звіті, опублікованому на ScienceDaily.com.

Широкий спектр переваг при ходьбі

І є ще. На додаток до втрати ваги, встановлені фізичні переваги ходьби в помірному темпі (близько трьох миль або 5,2 кілометра на годину) включають:

  • Зменшення психічного занепаду, включаючи деменцію
  • Зниження рівня холестерину
  • Зниження артеріального тиску
  • Менший ризик раку
  • Менша ймовірність серцевих захворювань
  • Покращена робота суглобів
  • Міцніші кістки
  • Менший ризик діабету
  • Збільшення енергії
  • Переваги для серцево-судинної системи

Вигоди поширюються і на психічні переваги. Ходьба збільшує вивільнення ендорфінів, що підвищують настрій, у тому числі серотоніну, який важливий для боротьби з депресією. Це може зняти стрес, зменшити депресію, підвищити креативність та підняти настрій ходунків. Ось чому розгніваній людині часто кажуть гуляти, поки вона не пройде.

У вас немає часу? У вас немає грошей? У вас немає виправдання!

Збір плодів ходьби не повинен зайняти багато часу. Хоча більшість експертів рекомендують ходити 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, це не встановлено в камені. Переваги можуть набути чинності вже через 10 хвилин на день.

Ви хочете зробити рекомендовані 30 хвилин, але не встигнете зробити це за один раз? Спробуйте гуляти по 10 хвилин тричі на день. Не дивно, що Центри з контролю за захворюваннями (CDC) називають прогулянки "найпопулярнішими аеробними вправами".

Отож, вставайте і гуляйте! Ви можете поїхати наодинці, якщо у вас є безпечне місце для цього, але веселіше, якщо ви знайдете двоногого чи чотириногого друга, який супроводжує вас. Найкраще, переваги прогулянок не лише насолоджуються свіжим повітрям і сонцем.

Для: Сінді Фолі, заступник редактора університетських новин охорони здоров'я

Оригінальний допис: 2017 рік

Остання редакція: 2019 р