Більшість хворих на цукровий діабет 2 типу постійно борються зі своєю вагою. На жаль, трапляється і так, що ви не отримуєте корисної поради від лікаря, як позбутися зайвої ваги. Проте схуднення, швидше за все, полегшить контроль рівня цукру в крові та знизить артеріальний тиск і рівень холестерину.

дізнайтеся

Позбавлення від значної ваги може також призвести до зменшення дози деяких ліків, і ваш лікар може навіть припинити їх прийом. А який найкращий спосіб схуднути? Остерігайтеся високо розрекламованих чудодійних ліків та дієт, с дотримуйтесь старих, добре перевірених стратегій.

1. Поставте помірні, досяжні цілі щодо схуднення!

Дослідники з Університету штату Індіана виявили, що більшість людей вважають, що їм потрібно схуднути від 20 до 40 фунтів, щоб "успішно" схуднути, і ця віра вже засуджує їх на невдачу. Набагато краще поставити розумну мету для початку, наприклад, скинути 4-5 кг. Навіть настільки помірне схуднення благотворно впливає на діабет, і якщо вам вдасться досягти цієї мети, ви можете набагато впевненіше врізати наступні 4-5 кг.

2. Обчисліть індекс маси тіла самостійно!

Обчисліть свій індекс маси тіла (TTI)! Ви можете легко визначити, чи вважаєте вас нормальним, надмірно вагою або ожирінням, виходячи зі своєї ваги: ​​подивіться на діаграму TTI або шукайте в Інтернеті калькулятор TTI. Якщо отримане значення менше 25, його вага вважається нормальною. ІМТ від 25 до 30 вже вважається надмірною вагою, результати від 30 до 40 вказують на ожиріння, важкі - понад 40 - на ожиріння.

3. Знайдіть партнера, оскільки компанія надає вам більше мотивації та наполегливості!

Спільне схуднення може бути більш ефективним. До цієї висновку прийшли деякі дослідники з Університету Брауна, які спостерігали за 109 дієтами. Результат продемонстрував, що ті, хто працював із високомотивованим компаньйоном щодо схуднення, втратили майже вдвічі більше ваги, ніж ті, хто бореться наодинці. Додатковою перевагою є те, що партнер живе близько і його можна досягти за 10-20 хвилин ходьби. Скажіть деяким своїм сусідам, що ви хочете схуднути. Існує досить велика ймовірність, що ти з радістю приєднаєшся до тебе.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Нова звичка: Схуднути на 4-6 кг!

Результат: У вас буде більше шансів уникнути діабету та запобігти ускладненням.

Докази: У великому дослідженні в США, яке називається Програма профілактики діабету, переддіабетичним людям пропонувалося втратити 7 відсотків ваги свого тіла (4,9 кг для 70-кілограмової людини) за допомогою дієти та фізичних вправ, а потім зберегти цю нижчу вагу. три роки навчання.

Як результат, учасники мали на 58 відсотків зниження ризику розвитку діабету 2 типу. Зміни способу життя були особливо ефективними у людей віком від 60 років: у них знизився ризик на 71 відсоток. При вже існуючому діабеті втрата 5-7 відсотків ваги може покращити чутливість організму до інсуліну, що знижує рівень цукру в крові. Артеріальний тиск і рівень холестерину також можуть впасти.

4. Увійдіть в дієтичний клуб!

Дослідники з Колумбійського університету в Нью-Йорку вивчили 413 осіб із надмірною вагою та ожирінням, розділених на дві групи. Члени однієї групи зустрічалися з дієтологом двічі на тиждень, але в іншому випадку дотримувались дієт на самоті за програмою самодопомоги, тоді як ті, хто входив до іншої групи, намагалися схуднути, будучи членами дієтичного клубу.

Однак не обов’язково витрачати гроші, ви можете знайти програми контролю ваги, групи схуднення в громадських центрах або в кампаніях зі зміцнення здоров’я.

5.: Вправа на додаток до зменшення калорій та правильного сніданку!

Вони легше худнуть, а набрана вага успішніше підтримується тими, хто займається фізичними вправами на додаток до зменшення споживання енергії. Досить спалювати 250 ккал (1042 кДж) енергії на день, наприклад, достатньо 45-хвилинної прогулянки, щоб позбутися майже 12 кг за один рік, за умови, звичайно, якщо ви не їсте більше, ніж раніше.

Клітковина дає тривале відчуття ситості, і ви можете споживати відносно велику її кількість, якщо на сніданок їсте крупу з принаймні 5 г клітковини на порцію. Однак сніданок важливий не тільки через клітковину. Дослідження показують, що ті, хто снідає, їдять менше пізніше дня, і загальне їх денне споживання енергії нижче.

6. Прагніть до повільного схуднення!

Навіть кількох невеликих змін, які ви вводите у свої харчові та фізичні вправи, може бути достатньо, щоб скинути пів фунта на тиждень або фунт на місяць. Не дозволяйте рекламі модних дієт вводити вас в оману і не вірте в «диво-дієти», які обіцяють схуднення 40-50 фунтів за два місяці. Було чітко продемонстровано, що люди, які худнуть за допомогою цих програм, повертають більшість або всі втрачені кілограми протягом п’яти років.

Набагато краще вивчити зміни способу життя, які можуть допомогти вам назавжди позбутися від кілограмів, навіть якщо це означає повільнішу втрату ваги. Крім того, швидкі дієти, які повністю позбавляють організм необхідних поживних речовин, можуть бути дуже небезпечними.

Розрахувати TTI дуже просто!

Фактичну масу тіла (кг) слід розділити на квадрат висоти в метрах. Наприклад, у людини вагою 70 кг і зростом 170 см TTI становить 24,22 (1,7 × 1,7 = 2,89; і 70: 2,89 = 24,22).

7.: Що рекомендує дієтолог?

Дієта, яку він рекомендує, може навіть не здатися програмою схуднення, особливо якщо ви також включаєте деякі улюблені страви. Ваш дієтолог допоможе вам поставити розумні цілі щодо калорійності, одночасно переконавшись, що ви отримуєте достатньо всіх вітамінів та мінералів, необхідних для підтримки діабету.

Нові смаки: фанера для сніданку вершкова

Якщо ви хочете розпочати свій день зі смачного, корисного сніданку, цей солодкий і хрусткий крем саме вам підійде.

Додайте ½ чайної ложки підсолоджувача та 2 чайні ложки апельсинового соку до 7 дкг чорниці і дайте постояти 15 хвилин. У високу склянку розкладіть 4 столові ложки знежиреного йогурту (з якого ми наливаємо сік, якщо такий є), 1/2 чайної ложки злегка подрібненого лляного насіння і чверть чорниці. Укладайте шари до тих пір, поки всі інгредієнти не зникнуть.

8. Занотуйте свій настрій, ведучи щоденник харчування!

Запишіть все, що ви їсте і їсте, навіть якщо це просто вода, закуска морозива або дихаюча на очі цукерка. Запис повинен включати час, кількість та розмір споживаних порцій, кількість споживаної енергії (проста таблиця калорій може допомогти), а також настрій страв та події, що відбулися безпосередньо перед ними.

Вміст харчового щоденника багатьох дивує, коли вони їдять те і те, не знаючи про них. Перегляньте щоденник із дієтологом, який допоможе виявити ситуації чи емоції, через які ви з’їли занадто багато. Харчовий щоденник також може бути дуже корисним при лікуванні діабету, оскільки він допомагає згадати, що спричинило високий рівень цукру в крові.

9. Приймайте кальцій!

Втрата ваги також може спричинити втрату кісткової маси, тому жінкам рекомендується приймати 500-600 мг кальцію двічі на день. Вибирайте дієтичну добавку, яка крім кальцію містить вітамін D.

10. Хірургічне втручання має бути крайнім заходом!

Так звані операції, що звужують шлунок, іноді можуть сприятливо впливати на діабет і по суті можуть усунути стан. Це серйозна хірургічна операція, яка є ризикованою, оскільки 1 відсоток пацієнтів помирає від операції. Операції для схуднення зазвичай рекомендуються лише людям з важким ожирінням (для індексів маси тіла понад 40, але для діабетиків може бути достатньо ІМП старше 35 років) і для них лише в тому випадку, якщо вони не можуть схуднути інакше.

Тим, хто переносить операцію, доведеться також зробити фундаментальні зміни у способі життя: вони зможуть споживати лише невелику кількість їжі за один раз, приймати дієтичні добавки і часто їм доведеться проходити медичне обстеження.