Поділіться цією сторінкою

Дізнайтеся більше про запоруку здорового початку вашого дня

дізнайтеся

Справа в тому, що повноцінний сніданок і фізичні навантаження - ідеальна пара для того, щоб розпочати день здоровим способом і створити добробут.

Існує велика кількість, різноманітність і навіть якість інформації про харчування та фізичні вправи. Це породжує те, що багато разів люди їдять певним чином або практикують фізичні звички, не перевіряючи та не отримуючи поради від професіоналів. Ризик полягає в тому, що в деяких випадках уподобання або конкретні потреби особи стають узагальненими або, що ще гірше, помилкові звичаї продовжуються, поки вони не стануть майже "абсолютними істинами".

З цієї причини Патрісія Віал, менеджер з питань харчування, здоров'я та благополуччя Центральної Америки Nestlé, та Хімена Сміт, сертифікований персональний тренер, пояснюють деякі найпопулярніші переконання:

Про сніданок:

- Легкий сніданок допомагає схуднути: Жодна їжа не робить вас худими. Дослідження показують, що ті, хто регулярно снідає, підтримують більш адекватну масу тіла. Вибираючи, які продукти їсти на сніданок, шукайте варіанти, які забезпечують цінними поживними речовинами, щоб заповнити втрачену за ніч енергію, зволожити організм та забезпечити необхідні поживні речовини для початку дня.

- Вживання цільнозернових вуглеводів на сніданок допомагає схуднути: Цілісні зерна не допомагають вам схуднути, але вони створюють відчуття ситості, оскільки вони виготовляються з цільних зерен, а отже, також містять більше клітковини, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів.

Вживання каш на сніданок забезпечує багато калорій: Усі пластівці для сніданку містять калорії, але їх енергетичний вміст змінюється залежно від інгредієнтів, використовуваних для їх приготування. Важливо шукати злаки, виготовлені з цільного зерна, які містять вітаміни, мінерали та клітковину.

1. Організуйте все з напередодні ввечері. Наприклад, приготуйте млинцеву суміш або приготуйте ті фруктові порції, які будете використовувати для смузі.

2. Створіть щотижневе меню та складіть список покупок, щоб у той день, коли ви йдете до супермаркету, ви купували все необхідне для збалансованих сніданків протягом тижня.

3. Встановіть сигнал відкладення за 10 хвилин до початку. Під час зайнятих ранків. Прокинувшись на кілька хвилин раніше, ви зможете добре снідати.

4. Почніть день за допомогою фруктів. Їх легко їсти, вони додають більше смаку та корисних речовин. Наприклад, додайте фрукти до пластівців Nestlé® або заморозьте, щоб додати до йогурту або приготуйте смузі.

5. Нехай це буде просто. Готуйте поживні, але прості сніданки. Якщо у вас недостатньо часу, миска з кашами з молоком, сезонними фруктами та яйцем - повний варіант.

6. Якщо вам потрібно виїхати раніше, підготуйте варіанти вивезення. Ви можете упакувати банан, мішок горіхів або порцію пластівців Nestlé® і невелику коробку молока.

Про практику фізичних навантажень:

- Для схуднення слід займатися лише аеробними вправами: Звичайно, аеробні вправи допомагають позбавитись жиру від тіла, що призводить до втрати ваги. Але також вправи високої інтенсивності, такі як гирі, йога або пілатес, сприяють спалюванню калорій та зміцненню м’язової маси.

- Займатися краще вранці: Ми не можемо узагальнювати, оскільки кожен організм різний. Частота серцевих скорочень кожної людини або біологічний годинник є головним фактором, який визначає найкращий час для тренувань. Однак фізичні вправи вранці сприяють збільшенню рівня таких гормонів, як ендорфіни, які допомагають нам відчувати себе в поліпшеному настрої та більше енергії протягом дня.

- Щоб бути здоровим, я повинен робити багато вправ: Найголовніше - регулярно займатися фізичними навантаженнями. Для цього важливо знайти вправу, яка нам подобається, і мотивувати нас.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, ви повинні отримувати принаймні 150 хвилин помірних серцево-судинних вправ на тиждень.

Крім того, ми повинні робити це контрольовано, принаймні з денним відпочинком, оскільки, якщо ми добре відпочиваємо, ми почуватимемось краще і з більшим бажанням займатися спортом.

- Потовиділення є синонімом схуднення: Потовиділення є частиною нашого тіла, і рівень потовиділення залежить від людини, тому це не є синонімом схуднення. Потовиділення є природним процесом і не вимагає достатньої кількості енергії для спалювання калорій, лише втрата води.

1. Знайдіть тип вправи, який вам подобається. Таким чином ви будете більш мотивованими, і набагато простіше буде встановити режим дня.

2. Пам’ятайте, що всі види рухів мають значення, від розтяжки до виходу на прогулянку. Головне, щоб ви залишили сидячий спосіб життя і почали рухатися.

3. Висипайтеся 8 годин на день і відпочивайте від своїх вправ принаймні один день на тиждень. Якщо ви добре відпочите, у вас буде більше енергії і ви відчуєте набагато більше бажання займатися спортом знову.

4. Залишайтеся зволоженими та харчуйтеся повноцінно та збалансовано. Це паливо для тренування вашого тіла.

5. Будьте фізично активними для свого здоров’я та любові до свого тіла. Не шукайте зовнішніх мотивацій і не порівнюйте себе з іншими.

Про групу Nestlé® - Nestlé® є найбільшою у світі компанією з виробництва продуктів харчування та напоїв. Він присутній у 189 країнах світу, і його 323 000 співробітників віддані меті Nestlé® щодо поліпшення якості життя та сприяння здоровому майбутньому. Nestlé® пропонує широкий асортимент товарів та послуг для людей та їх домашніх тварин протягом усього життя. Його понад 2000 брендів варіюються від світових ікон, таких як Nescafé® або Nespresso®, до місцевих фаворитів, таких як Maggi®, Nido®, La Lechera® та Ideal®. Ефективність компанії визначається стратегією харчування, здоров'я та оздоровлення. Нестле знаходиться в швейцарському місті Веве, де воно було засноване понад 150 років тому.