У цій статті ми докладно розповімо, які типи вуглеводів рекомендують фахівці найбільш схуднути легко та ефективно
Коли ми вирішимо сісти на дієту втратити вагу, Перше, що ми повинні зробити, це виключити вуглеводи зі свого раціону. За останні роки він заробив погану репутацію, особливо коли мова йде про схуднення. Однак не всі твердження відповідають дійсності. Деякі продукти з високим вмістом вуглеводи дійсно корисні для схуднення.
Багато вуглеводів, які ми збираємося перерахувати, необхідні для зміцнення мозку, підсилення тренувань та отримання цього здорова клітковина для гарного травлення. Таким чином, якщо ви намагаєтеся скинути кілограми, ось п’ять продуктів, багатих на вуглеводи, яких не повинно бракувати під час дієти.
Цільнозерновий хліб
Аналіз 12 досліджень показав, що чим більше цільного зерна їли люди, включаючи цільнозерновий хліб, тим нижчий індекс маси тіла. Особливо дотримуючись середземноморської дієти, вживання цільнозернового хліба може сприяти просуванню втрата ваги і зменшення жиру в шлунку. Щоб зробити хліб ще здоровішим, ви можете додати разом з ним багато овочів.
Цілісний рис
Хто сказав, що вам потрібно повністю кинути рис, щоб схуднути? Ви можете вибрати Цілісний рис замість білого при спробі схуднути. Дослідження 430 японців показало, що споживання білого рису призводить до збільшення ваги, тоді як споживання коричневого рису має протилежний ефект.
Люди, які їли білий рис протягом року, набрали значну вагу. Тоді як люди, які їли коричневий рис (незалежно від кількості), не мали такого ризику. Коричневого рису повно клітковина, що робить його ідеальним вибором для любителів ваги.
Вівсянка
Замість того, щоб їсти цю цукристу крупу, скористайтеся старою доброю вівсяною кашею. Овес - цільне зерно. І найкраще у вівсянці - це те, що ви можете її зробити солодке або солоне за вашим вибором. Спробуйте дотримуватися овочевого вівса (соленого), оскільки доданий цукор не корисний для схуднення.
Яблука
Яблука - супер зволожуючі креми і здорове джерело вуглеводів. Яблуко на 86% складається з води, що допомагає підтримувати зволоження та стимулює обмін речовин. Він також має пребіотичні якості, що є задоволенням для вашого кишечника.
Солодка картопля
Батат може бути частиною вашої дієти для схуднення. Це більше мало калорій, вуглеводів і багато клітковини порівняно з аналогами з білої картоплі.
Вони також містять багато мікроелементів, включаючи калій, який, безсумнівно, необхідний для успішного зниження ваги.