ЧОМУ ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА?
ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА, ЗДОРОВА ХАРЧУВАННЯ
- Зернові культури, рис і бобові/Фрукти/Овочі та овочі/Корисні жири/Рослинний та/або тваринний білок
ЩО ПОВИНЕН БУТИ ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ?
A збалансована дієта вона завжди повинна включати свіжу та якісну їжу. На відміну від загальноприйнятої думки, внаслідок соціальної тенденції до споживацтва якість повинна мати пріоритет над кількістю.
Ось декілька важливих порад, які слід врахувати, щоб сформувати своє збалансована дієта:
Нульові рафіновані продукти: Ми маємо на увазі всі ті продукти, якими маніпулювали до їх остаточного представлення. Коли їжа була змінена, вона майже повністю втрачає свою харчову цінність. Тому, коли ми вживаємо одну з цих їж, ми не тільки не додамо нічого цінного в своє тіло, але й завдамо шкоди нашому організму. Білий цукор або кухонна сіль - приклад рафінованої їжі. Ці інгредієнти також присутні в багатьох безалкогольних напоях, соусах та продуктах, які ми купуємо в супермаркеті. Тому вам слід поглянути на етикетки, перш ніж їх споживати.
В той самий час, ми повинні бути обережними з обробленими продуктами. Деякі з цих продуктів, які ми купуємо в упаковці з супермаркету, готові до вживання, повні консервантів, барвників, трансжирів, цукру тощо. Вам доведеться зменшити цей вид їжі до 100%, оскільки єдине, що діє негативно у вашому організмі.
Збільште споживання овочів: Овочі та, особливо зелені листові, допомагають спалювати калорії, виводити токсини, підщелачують організм та запобігають захворюванням. Значна частина наших страв повинна переважати. Вибирати їх потрібно з близькості та пори року.
Збільште споживання свіжих фруктів: У своєму природному та сезонному форматі. Фрукти - це цукерки природи, з цієї причини вони стають ідеальною закускою та найапетитнішими. Завжди уникайте упакованих соків, оскільки вони усувають клітковину, вони містять лише цукор і, переважна більшість, додають.
Завжди вибирайте зернові культури у цільнозерновому та цільнозерновому варіанті, так само, як ви знайдете їх у природі. Цілісні зерна потрібні в збалансована дієта оскільки він забезпечує велику кількість поживних речовин, які утилізуються в процесі його переробки. Точно кажучи, злакова каша, яка не є цілою, дасть вам лише третину від цілого. Крім того, як ви знаєте, серед інших переваг він забезпечує клітковину, яка сприяє кишковому транзиту.
Виключіть ковбасу зі свого життя: Якщо ви хочете сприймати це як щось випадкове, завжди робіть ставку на шинку Іберійський/Серрано, яка містить менше жиру.
Горіхи - ваші найкращі союзники, в натуральному варіанті, тобто без смаження і без солі. Вони забезпечують велику кількість мінеральних речовин, вітамінів, це здорові жири, а також рослинний білок. Так, ви правильно це прочитали: це джерело білка. Але, будучи дуже калорійним, завжди вибирайте невелику жменю, але завжди приймайте кілька щодня; особливо як перекус, якщо ви відчуваєте голод.
Якісний білок: Білок необхідний у ваші дні. A збалансована дієта Обов’язково повинна містити порцію білка. Виключіть зі своїх страв білок із занадто великою кількістю насичених жирів, більша частина якого міститься в тваринному білку. Виберіть споживати рослинні білки, такі як бобові або горіхи. Якщо ви віддаєте перевагу білку тваринного походження, надайте перевагу рибі перед м’ясом.
Готуйте здоровим способом: На грилі, приготовані на пару, запечені, папільйо, смажені ... Ви виявите, що існують нескінченні варіанти, крім часом нудного "вареного". Уникайте якомога більше смаженого та побитого; вони змушують ваші страви набирати багато калорій і непотрібні вашому організму. На додаток до цієї вади, це не сприяє хорошому травленню. Майте на увазі, що спосіб приготування дуже важливий для остаточного отримання поживних речовин з їжі. Наприклад, якщо ви занадто сильно відварили зелений листовий овоч, ви залишите у воді всі його вітаміни (з цієї причини кип'ячена вода набуває зеленого кольору), такі як A, C, B1, B2 та фолієва кислота, оскільки вони чутливі до нагрівання.
Менше солі, будь ласка: Як ми вже говорили вам у попередньому пункті, вам слід виключити рафіновану білу кухонну сіль з нульової хвилини, вибравши немиту сіль або гімалайську сіль, яка додає кальцій, йод, залізо, натрій, магній і калій у ваші страви. У свою чергу, слід зменшувати сіль якомога більше, оскільки це сприяє, зокрема, затримці рідини. Крім того, у своєму смаковому аспекті люди, які звикли вживати багато солі, повністю втрачають справжній смак їжі, оскільки смак звикає до надмірного смаку солі.
Дієта та спорт
Тепер, коли у вас є всі ці поради, ви можете зробити свої збалансована дієта щоб переконатися, що у ваших стравах є всі необхідні поживні речовини. Якщо ви харчуєтесь у кількості, достатній для вашого зросту, статі та щоденних витрат калорій, ми запевняємо вас, що через деякий час ви досягнете своєї ідеальної ваги, навіть не усвідомлюючи цього. Завжди додайте до їжі спорт: вони найкращі союзники. Спорт та харчування поєднуються з метою досягнення красивого та здорового тіла, як всередині, так і зовні.
В онлайн-тренажерному залі ictiva ви знайдете 21 зал різних дисциплін, щоб ви могли вибрати, яким видом спорту ви хочете займатися, щоб доповнити свій раціон. Ви можете займатися спортом з пристрою та в тому місці, яке вам більше подобається. Існують сеанси будь-якої тривалості, тому ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашому часу. Ви зможете вибрати рівень і мету, які ви собі встановили, і, з програми, ми запропонуємо низку вправ, які ви можете виконати для її досягнення.
Спорт і їжа - це одне ціле. Не забудьте включити його у своє життя, бо життєво важливо досягти не лише своєї фізичної мети, а й отримати здоров'я, енергію та гарне ставлення до життя.
- Збалансована дієта Відкрийте для себе цей смачний рисовий салат
- Як скласти збалансовану дієту для схуднення - Краще зі здоров’ям
- Здорова дієта дізнається, як це допомагає довше жити краще
- Як дотримуватися збалансованої вегетаріанської дієти • Харчування Перейра
- Як дотримуватися дієти Хроно - крок за кроком - 7 кроків