жити

Всі ми мріємо про довге життя, сповнене здоров’я та молодості. Зараз багато людей, які під час їжі вибирають перше, що бачать у своєму холодильнику, або купують фаст-фуд. На жаль, вони цього не знають справжнім ключем до довголіття є здорове харчування.

Наша дієта впливає на рівень нейромедіаторів, таких як серотонін (гормон добробуту), дофамін (задоволення та емоції) та норадреналін (пов’язані з навчанням та комунікабельністю). Тому дотримання збалансованого харчування важливо для кращого життя.

Це не тільки допоможе нам піклуватися про свою фігуру, але і зменшить ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, діабетом, ожирінням або іншими ускладненнями зі здоров’ям. У підсумку все призведе до погіршення якості життя людини.

Переваги підтримання здорового харчування

Здорова та збалансована дієта - це та, яка містить необхідні поживні речовини, що дозволяють справлятися зі своїм повсякденним життям.

Складається з овочі, фрукти, крупи, риба, нежирне м’ясо, молочні продукти, ненасичені жири та клітковина які гарантують фізичне та психічне благополуччя людини.

Отже, деякими перевагами здорового харчування є:

1. Зміцнює імунну систему

Імунна система складається з набору біологічних структур, які відповідають за захист організму від бактерій, вірусів та грибків. Тому важливо підтримувати його на 100% активним шляхом дієти, багатої вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Після того, як ця система була зміцнена, вона здатна відшкодувати пошкодження або незначні травми людини.

2. Покращує функції мозку

Дотримуйтесь дієти, багатої поживними речовинами допомагає поліпшити функції мозку а також для підвищення інтелектуальної діяльності людей.

Серед продуктів, які фахівці рекомендують вживати на пам’ять, є горіхи, фрукти, овочі та риба.

Згідно з деякими дослідженнями, омега-3 жирні кислоти дуже важливі для функцій мозку. Різноманітна та повноцінна дієта з певними поживними речовинами, такими як омега-3, сприяє підвищенню інтелектуальних показників.

Подібним чином, інші поживні речовини, які взаємодіють у когнітивному розвитку суб’єкта, є важливими. Серед них є залізо, йод і вітамін В12.

Крім того, за словами дієтолога Альми Палау, президента Генеральної ради дієтологів-дієтологів Іспанії, коли люди страждають анемією або дуже низьким рівнем йоду або вітаміну В12, їх нейронні функції позначаються або в концентрації, або в асиміляції.

3. Забезпечує організм енергією

Сьогодні люди часто ведуть стрімкий спосіб життя, який занадто їх виснажує і підкреслює.

Таким чином, їжа - найкращий варіант для заряджання енергією. Дієта, багата білками і корисними вуглеводами, дозволить організму швидко відновити сили.

Навпаки, необхідно пояснити, що рафінований цукор зазвичай генерує енергетичні піки у людини, але короткочасний. Зрештою, вони в кінцевому підсумку викликають більше втоми, втоми і навіть ускладнення здоров’я.

4. Тримає вас у формі

Збалансоване харчування - це елемент важливо схуднути або зберегти ідеальну вагу. Звичайно, що супроводжується хорошим розпорядком фізичних вправ. Адекватний індекс маси тіла є синонімом повноцінного харчування.

Ключі до довголіття Вальтера Лонго зі здоровим харчуванням

Вальтер Лонго, відомий як "гуру довголіття", директор клітинного біолога Інституту довголіття Геронтологічного факультету Університету Південної Каліфорнії, США.

Протягом 25 років він проводив дослідження по всьому світу, щоб виявити харчові звички найдовговічніших людей 21 століття.

Спираючись на свій польовий досвід, він опублікував свою книгу “Дієта довголіття” у 2017 році, де пов’язує старіння з харчуванням. Там він викрив режим харчування, якого людина повинна дотримуватися, щоб досягти 100 років або більше в доброму здоров’ї.

Поясніть, що ідеальна дієта довголіття складається з наступного:

  • Виключіть червоне м’ясо, обмежте біле м’ясо і приймайте 0,8 грама білка на кілограм тіла до 65 років. Звідти ця сума поступово буде збільшуватися.
  • Цукри також будуть мінімізовані.
  • Не слід вживати велику кількість крохмалю, такого як хліб, макарони та рис.
  • Ловіть лише пару разів на тиждень.
  • Навпаки, бобові та овочі слід вживати регулярно.

Зберігайте своє тіло молодим

Так само, рекомендує голодувати не рідше двох разів на рік. Це сприяло б регенерації стовбурових клітин, що допомагає підтримувати молодий та здоровий вигляд.

Людям, які легко набирають вагу, він радить їсти лише двічі на день, а також дві закуски, що містять лише 100 калорій.

Останнім, рекомендує їсти всю їжу дня за 12 годин, розподіляється між 8 ранку та 8 вечора Ця дієта повинна супроводжуватися хорошим розпорядком фізичних вправ, який триває від 20 до 25 хвилин на день.

Як ви переконалися, здорове харчування сприяє здоров’ю та добробуту вашого тіла. Однак це не процес, який слід сприймати легковажно. Якщо у вас є питання, не забудьте проконсультуватися з дієтологом підготувати план спеціально для вас.