Що таке решітка в тренажерному залі?

magento

настінні решітки в тренажерному залі, Його винайшов шведський професор Пер Хенрік Лінг у 19 столітті.

Його модель схожа на різновид дерев’яних сходів, закріплених на стіні. Він має турніки. Така конструкція дозволить вам виконувати розминочні вправи перед тренувальними заняттями, розтяжкою та в деяких випадках реабілітацією.

Грати існують різних розмірів. Найпоширенішим є те, що вони мають розмір 2,5 у висоту та 1,7 у довжину. Кількість брусків варіюється залежно від обраної вами моделі решітки. Різні решітки мають від 7 до 16 барів. Розмір брусків, як правило, становить 40 х 30 мм. Верхня планка майже завжди розташована зовні, оскільки вона відповідає за оптимізацію належної практики вправ.

Правила, яких слід дотримуватися при тренуванні на стіні в спортзалі?

Незалежно від того, професійний ви спортсмен чи новачок, є деякі правила, які слід поважати, якщо ви вирішите використовувати a тренажерний зал.

В якості першого кроку, який слід виконати для цього типу тренувань, слід розминятися перед кожним заняттям. Насправді, хороша розминка дозволить вам підвищити температуру, швидкість і скорочення м’язів. Дозвіл кровопостачання вашого тіла. Хороша розминка призначена для того, щоб ви могли докласти сили, коли ваше тіло вже в теплі. Завдяки оптимальній розминці ви зможете уникнути травмування м’язів і знаходитись в найкращих умовах для досягнення своїх тренувальних цілей. Тривалість розминки варіюється залежно від виду спорту, яким потрібно займатися, розминка може варіюватися від 10 до 30 хвилин.

Як правило, ви повинні обумовлювати своє навчання. Оскільки кожна людина різна, а організми різняться в залежності від людини, кожна людина повинна адаптуватися і задати особистий ритм. Надмірні фізичні вправи можуть призвести до проблем зі здоров’ям або травм м’язів та кісток. Загалом, робити 2-3 години спорту на тиждень - це правильно, особливо якщо ми новачки. Слід також звертати увагу, щоб не обробляти одну і ту ж частину тіла послідовно, але бажано змінювати тренування в різних частинах тіла. Вкрай бажано урізноманітнити навчання.

Як третє правило, але не менш важливе, ви повинні добре харчуватися. Насправді переважно їсти здорову та збалансовану їжу. Не менш бажано в будь-який час не їсти їжу, а навпаки, ми рекомендуємо дотримуватися щоденного графіка. Хороша дієта необхідна для збереження здоров’я та фізичної форми. Це допоможе вам уникнути таких захворювань, як ожиріння або діабет. Для того, щоб харчуватися збалансованими стравами, ви можете створювати і готувати власні рецепти. Щоб ви могли більш детально стежити за втратою ваги та мати чіткий огляд споживаних калорій.

Які вправи ми можемо робити за допомогою настінної планки в тренажерному залі?

Ви можете виконувати різні вправи за допомогою однієї еспальєр.

Слід зазначити, що тренажери для тренувань також використовуються для реабілітації. Цей інструмент допоможе вам працювати над гнучкістю та стійкістю. Настінна планка у тренажерному залі дозволить м’язам розтягуватися до і після кожного тренування. Цей продукт допоможе вам поліпшити координацію рухів, стимулювати кровообіг і зменшити напругу в м’язах.

Більшість вправ, що практикуються з решіткою, дозволяють тонізувати тіло. Завдяки настінні решітки в тренажерному залі Ви можете отримати форму і вдосконалити або визначити свій силует.

Після використання гімнастичних настінних решіток спробуйте продезінфікувати турніки для кращої гігієни.

5 вправ для трелінгу в тренажерному залі:

Girodmedical підібрав для вас 5 найпопулярніших вправ з еспальєр спортзал.

1. Опрацюйте черевні преси: решітки в основному використовуються для вправи для живота. В якості першої вправи слід встановити пару рівнів на шпалері, щоб таким чином ноги не торкалися підлоги, а руки підвішували вагу тіла, повернувшись спиною до ґрат. Ви повинні добре витягнути ноги, не торкаючись підлоги, щоб був можливий рух вгору. Щоб добре виконувати вправу, потрібно тримати спину прямо. Тоді вам слід скоротити прес і повністю підняти ноги. Для початківців бажано піднімати їх, поки вони не сформують кут 90 градусів, а для спортсменів з більшим досвідом час і зріст будуть більше.

Повторюйте рух у сетах з паузами, залежно від кількості повторень в сеті. Для людей з більшим досвідом серія буде довшою. Щоб під час тренувань ви добре наситилися киснем, рекомендується вдихати повітря при кожному русі скорочення. Завдяки цій вправі ви змусите сухожилля тазостегнових суглобів розтягнутися, опрацюєте косі м’язи та всю область живота.

2. Обробляйте литки: слід розташувати підошву стопи таким чином, щоб пальці стояли на решітках стіни спортзалу. Потім обережно нахиліться вперед. За допомогою рук тримайте планку попереду, щоб мати можливість чинити тиск під час вправи. Після того, як ви зробили кілька сетів, поміняйте ноги.

3. Попрацюйте сідниці: насамперед вам доведеться встати перед гімнастичною решіткою і поставити ногу на 75 градусів від підлоги (приблизно) на одній із брусів. Коліно іншої ноги повинно бути зігнуте, і вам доведеться опустити стегна на зігнуте коліно. Чим далі стопа, тим ефективніше буде розтягування. Як тільки розтяжка проведена однією ногою, перейдіть на інші набори ніг і так далі.

4. Розтягніть задню частину стегон: тренування на біцепсі стегнові кістки дуже популярні. Ці м’язи мають тенденцію бути дуже жорсткими. Для цього ми пропонуємо наступну вправу. Встаньте перед вправою грати, підніміть одну з ніг і поставте литок на одну з брусів. Коліно має бути напруженим. Потім нахиліться, щоб вхопити одну з брусів. Направте руки на стегна, щоб контролювати баланс тазу. Бажано повторити рух протягом декількох серій, щоб таким чином можна було розтягнути всю задню частину стегон.

5. тонізування м’язів зі спини: Щоб заспокоїти всі напруги в поперекових м’язах, пропонуємо наступну вправу: Встаньте перед спиною і візьміть штангу досить високо. Ваші ноги повинні бути притиснуті до землі, а ноги підтягнуті. Далі слід дати тілу м’яко впасти назад. Ви відчуєте, як розтягнуться ваші поперекові м’язи.

Ще однією вправою, яку ми пропонуємо обробити верхньою частиною спини, є стояння перед шпалерами тренажерного залу. Далі вам доведеться нахилитися і зловити штангу. Вам слід опуститися назад, не торкаючись сідниць підлогою.

Хто може використовувати стіновий бар у тренажерному залі?

Решітку можна використовувати у фітнес-центрах, спортзалах або на заняттях фізкультурою в школі. Цей інструмент, у свою чергу, може бути використаний для реабілітації м’язів.

Решеткою в тренажерному залі можуть користуватися як початківці, так і професійні спортсмени. Є моделі, суворо розроблені для дітей, але зверніть пильну увагу, тому що дитяча шпалера буде не така, як для дорослих. Також потрібно буде забезпечити правильний матеріал, щоб уникнути будь-якого виду травми.

Тренажерний зал шпалерами союзника реабілітації

Шведський професор Пер Хенрік Лінг, винахідник настінні решітки в тренажерному залі переніс ревматоїдну аритмію, це захворювання проявляється як гостре або хронічне запалення в суглобах. Професор визначив, що решітка значно покращила його стан здоров'я

Тоді завдяки шпалері ви зможете зробити повільну, але безпечну реабілітацію. Решітка підтримує розвиток і зміцнення м’язів, які зазнали травми. Кожна вправа за сприяння професіонала допоможе вам боротися з різними патологіями, які можуть вплинути на пацієнта.

Решітка, в свою чергу, дозволить фізіотерапевтам фіксувати або утримувати інший тип матеріалу, наприклад, гумки з різними типами натягу для реабілітації пацієнтів. Ви можете знайти копію практично у всіх фізіотерапевтичних та масажних центрах.

Фізичні навантаження для підтримки форми дуже важливі для здоров’я. Нижче ми пропонуємо решітку Care Fitness. Ця новаторська компанія у виробництві медичних товарів пропонує свою продукцію вже більше 50 років.

Решітка Medicare 506 відрізняється від класичної, яку ми можемо знайти у спортзалах, оскільки її довжина вужча. Решітка 506 містить 11 брусків і дуже проста в установці. Ваша модель дозволить вам виконувати численні вправи. Завдяки компактній структурі ви можете використовувати його в центрах фізичної реабілітації та кабінетах фізіотерапії. Решітка Medicare виготовлена ​​з надміцної деревини і з вагою 15 кг ви будете мати стійкість.