Медитація як спосіб досягти рівноваги та впевненості у своєму житті, а також частина т. Зв Цілісній (цілісній) терапії захворювань приділяється все більше уваги в сучасній медицині та психотерапії. Але вчитися як медитувати, важливо розуміти принцип його впливу на нашу психіку.

Ми знаємо, що наш розум постійно "в русі" і несе із собою внутрішній монолог. Це означає, що ми не насолоджуємось сучасністю, але ми переносимо свою увагу в минулому (аналізуємо та аналізуємо вчинки себе та інших) або навпаки в майбутньому (ми беремо на себе можливі сценарії, мріємо протягом дня тощо). .). Принцип різних технік медитації полягає в тому, щоб поступово заспокоїти і заспокоїти розум і довести його до стану тиші, благополуччя та «самозадоволення». в теперішній момент.

Чому добре залишатись прив'язаним до сьогодення?
свій

Якщо розум постійно живе в спогадах або можливих сценаріях майбутнього, він не концентрується на тому, що має. Або ми не робимо речі на 100%, або навпаки, робимо їх занадто інтенсивно, втрачаючи реальний контекст. Ми проведемо день з тим фактом, що врешті-решт ми навіть не можемо по-справжньому згадати, що насправді робили. Все пройшло якось механічно. Життя виривається нам через пальці, і ми не думаємо, і кінець дня, тиждень, місяць чи навіть рік закінчився.

Здатність насолоджуватися сьогоденням у стані задоволеного та зосередженого розуму дорівнює тому, щоб насолоджуватися життям ЗАРАЗ. Це також означає використовувати власну здатність до уваги як раз достатньо. Можна привести розум до стану спокою та зосередженості, поступово навчившись цікавитись позиція спостерігача, звільнитися від почуттів, що виникають в результаті постійної оцінки явищ, і зосередити свою увагу «тут і зараз» лише на спостережуваному об’єкті. Цей стан душі іноді називають "єдиною точкою".

Дізнайтеся, як медитувати

1) Час і місце для медитації

Ідеально виділити один конкретний час, який ми приділятимемо регулярній медитації. Усі переваги (як фізичні, так і розумові) накопичуються багато разів, якщо ви регулярно медитуєте та в ідеалі в той самий час (Наше тіло і розум якимось чином краще підготовлені, тому що вони знають, що «час медитувати»).

Логічно, що це повинен бути час, коли ми маємо найменший шанс бути перерваним. Нам також потрібно переконатися, що у нас є достатньо часу, і ми не знаходимося під тиском часу, щоб в якийсь момент закінчити це. Спочатку вам просто потрібно виділити 10 хвилин для медитації і поступово продовжувати їх до 20-30 хвилин.

Один з найкращих часів для медитації - це рано вранці при сході сонця або відразу після пробудження. З одного боку, хімія нашого тіла і розуму тоді «у правильному настрої», а з іншого боку, ми маємо відносно спокійний розум вранці, що допомагає в самій вправі. Можна також медитувати наприкінці дня після йоги або безпосередньо перед засинанням - тіло втомилося, а розум природно готується до відпочинку. Тоді добре і потрібно очистити розум від негативного змісту і допомогти йому переробити і зберегти добро.

Для медитації добре вибрати тихе, тепле, затишне місце без тривожних впливів. Коротше кажучи, створити найбільш підходящі умови, щоб ми могли якнайкраще розслабитися та зануритися у власну практику медитації. Ще раз: одне конкретне місце, який ми все ще будемо використовувати для медитації, допомагає швидше налаштувати розум.


2) Позиція для медитації

Медитація в основному практикується в Росії сидячи на землі. Доречно використовувати подушку для медитації або звичайну подушку, яка підтримуватиме частину сідничних м’язів і таким чином триматиме хребет прямо. Пряма спина не зашкодить нам навіть після 20 хвилин нерухомого сидіння (у традиційній йозі пряма спина допомагає досягти вищих станів свідомості). Якщо такий час сидіння для нас нереальний, ми можемо притулитися до стіни - але спина все одно повинна залишатися прямою.

Підходить сім для медитації - це просте сидіння зі схрещеними ногами, т. зв Турецький сед (сухасана), особливо підходить для початківців. Інші підходящі сім для більш досвідчених практикуючих йогу - це т. Зв ідеальний сед (сіддхасана), половина лотоса (ардха падмасана) або повний лотос (падмасана). Руки покладені на коліна, покладені одна на одну в колінах долонь з’єднаними великими пальцями (так звана дхьяна мудра), або в традиційному джнана мудре - великі і вказівні пальці, з’єднані долонями вгору. Позиції пальців (мудри) мають симполічний характер.

Якщо сидіти на землі некомфортно, можна сісти на стілець - без опори та з підтримкою спини. Ноги повинні торкатися землі. Медитація лежачи на спині рекомендується лише в тому випадку, якщо немає ризику заснути - особливо ввечері.

3) Спостереження - мистецтво медитації

На цьому ми будемо обирати об'єкт медитації (тобто те, що ми спостерігатимемо). На початку краще вибрати одну конкретну річ, яку ми хочемо спостерігати, і спробувати зосередити на цьому увагу. Для початківців це найпростіше спостереження власного дихання. Ми можемо сприймати подих дихання в ніздрях, в горлі, в грудях відповідно. звук, який видає дихання в ніздрях, або спостерігайте за рухами, які ми відчуваємо при вдиху та видиху всередині тулуба (так зване очищення тіла на виявленому рівні).

При пасивному, «неоцінювальному» спостереженні за ходом дихання внутрішні вібрації в свідомості сповільнюються, і наше сприйняття теперішнього моменту покращується. Дихання сповільнюється, поглиблюється, а розум стає тихим і спокійним.

Це дуже хороший об’єкт спостереження власне тіло. Роблячи це, ми спостерігаємо та усвідомлюємо внутрішнє середовище тіла від п’яти до верхівки голови - шкіри, кісток, тканин, органів. Ми також можемо вибрати одну частину тіла (наприклад, тулуб або кисть) і мікроскопічно «оглянути» її в деталях.

Простий спосіб досягнення хорошої форми концентрації - це i читання мантр. Найбільш основною мантрою є мантра ом (так званий споконвічний звук - пранава), яка використовується в духовних та самовиліковних цілях. Його ритмічне повторення вголос призводить до легшого відчуття вібрацій (його реакцій) у тілі та викликає відчуття самоаналізу. Співаючи мантри, слід мати на увазі, що це не повинно стати механічною, несвідомо повторюваною діяльністю. Він повинен бути присутнім під час декламації протягом усієї декламації.

Розпізнаючи виділений «предмет», він сприймає його якості (форму, кольори, структуру, запах тощо). Є багато інших «об’єктів», на які можна орієнтуватися під час медитації. Детальніше про них у статті Техніка медитації в йозі.

Важкі початки

Саме спостереження (без оцінки чи відволікання), звичайно, є однією з найскладніших частин медитації. Ми дали своєму розуму занадто велику "автономію" та можливість оцінювати все і мати про все монолог. Тому немає сенсу намагатися негайно впливати на те, які думки у нас є, а які не слід впускати у свою свідомість. Давайте просто спробуємо їх пасивне спостереження з відчуттям відступу від них.

Це буде складно з самого початку! Наша увага перескакує від однієї думки до іншої, і розум постійно робить їх нотатками. Болять коліна, свербить тіло і все здається важливішим за самозаспокійливе. J Однак, якщо ми залишимо цей розумовий «брязкальце» непоміченим і не звернемо на нього уваги, він з часом зникне. Важливо бути дуже терплячим з самого початку і не засмучуватися тим, що ми зазнаємо невдачі. Поступово ми почнемо процвітати.

Після перших кількох днів відп. швидше за все з’являться тижні регулярної медитації перші успіхи. Ми повернемося з нього до реальності, відродженої, мирної та збалансованої. Наша здатність концентруватися може покращитися. Думки можуть здатися яснішими, як і самосвідомість та самозадоволення протягом дня. Можливо, ми почнемо почуватись краще в нашому тілі, тому що відбудеться невелике поліпшення стану здоров’я - особливо коригування обміну речовин, поліпшення функції залоз та впорядкування функції мозку.

Поступово, коли ми вивчаємо різні способи медитації, медитація стане простішою та природнішою - це дозволить нам швидше та глибше зануритися у зміст власної свідомості та гармонізувати всю особистість. Ми зможемо все частіше переносити це почуття з медитації у повсякденне життя.:-)