Кофеїн - найпопулярніший психоактивний наркотик у світі. Це стимулятор, який діє на центральну нервову систему. Для багатьох людей це частина повсякденного розпорядку дня, без нього вони не змогли б уявити початок нового дня. Якщо вам потрібна доза енергії, вам слід розглянути можливість прийому таблеток кофеїну або пиття кави. В обох випадках вони допоможуть вам встати на ноги, але майте на увазі, що велика кількість кофеїну може мати негативні побічні ефекти.

приймати

Крім того, кофеїн можна знайти у формі таблеток та кави, він також міститься в чаї, лимонаді, деяких продуктах харчування та багатьох ліках. Більшість людей усіх форм воліють популярну каву для початку робочого дня.

Вплив кофеїну

Основний ефект кофеїну полягає в тому, що він може прокинутися і допомогти людині зберігати пильність. Це розслаблює м’язи, в медицині застосовується для лікування мігрені та астми. Навіть деякі ліки від застуди містять кофеїн, який діє проти сонливості при легкій формі захворювання. Крім того, він використовується для сприяння схудненню.

Учені мають кілька теорій, за допомогою яких пояснити ефективність кофеїну при схудненні. Одні вважають, що це пригнічує апетит, інші впевнені, що це прискорює обмін речовин, який швидше спалює калорії. Однак деякі стверджують, що кофеїн має сечогінну дію, через що людина втрачає багато води, тому рука швидше худне.

Користь кофеїну

Однією з головних переваг кофеїну є те, що підвищує енергію, настороженість і тим самим зменшує сонливість. Дієтолог Кетрін Зерацький переконана, що таблетки з кофеїном допомагають скинути невелику вагу, хоча немає жодних доказів того, що це призводить до постійної втрати ваги. За її словами, кофеїн виробляє тепло в організмі, що спричинює підвищене спалювання калорій.

Недоліки кофеїну

В ході дослідження в університеті Дьюка дослідники виявили, що учасники, які вони випили дві таблетки кофеїну, що еквівалентно 4 чашкам кави, відчували більший стрес, мали вищий кров'яний тиск і виробляли більше адреналіну, як коли вони приймали плацебо. У великих дозах кофеїн може призвести до летального результату. Навіть у нелетальних дозах це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи серцеву недостатність, занепокоєння, дратівливість, розлад шлунково-кишкового тракту та оніміння.

Американська асоціація вагітності зазначає, що одне дослідження 2008 року показало це Кофеїн збільшує ймовірність викидня у вагітних при споживанні понад 200 мг на день. Тому асоціація рекомендує жінкам приймати менше 200 мг на день. Крім того, кофеїн переходить у грудне молоко. Доведено, що у маленьких немовлят більші проблеми зі сном.

Який безпечний рівень кофеїну?

Кількість кофеїну в таблетках змінюється. У деяких одна таблетка містить 65 мг кофеїну, але більшість містять від 100 до 150 мг. Одна таблетка може містити максимум 200 мг. Оптимальною дозою для здорової дорослої людини зазвичай вважається 250 мг кофеїну. Однак деякі є більш чутливими до кофеїну, ніж інші, тому вони можуть мати негативні побічні ефекти після споживання набагато меншої дози. Інші, навпаки, більш терпимі до препарату і потребують більше кофеїну, щоб відчувати енергетичну підтримку. Якщо ви відчуваєте нервозність, головні болі та біль у животі, слід зменшити споживання кофеїну.

А як щодо вмісту кофеїну в каві?

Кофеїнова сила кави може змінюватися. Це залежить від кількох факторів, напр. від способу приготування або запікання або від походження. Однак розчинна кава містить менше кофеїну, ніж смажена та мелена кава. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, середній вміст кофеїну в чашці 150 мл становить 115 мг для меленої кави, 80 мг для кави еспресо та близько 65 мг для розчинної кави. Кава без кофеїну, на відміну від інших, містить лише 3 мг кофеїну.

Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо ви вирішили прийняти кофеїнові таблетки, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони безпечні для вас. Кофеїн також може впливати на деякі ліки, які ви приймаєте. Його слід приймати лише в помірних дозах під наглядом лікаря.