Після тренування не завжди достатньо просто випити мінеральної води та злегка пообідати чи повечеряти, але вам також потрібно додати мінерали в якійсь формі. Через важкі фізичні навантаження з вашого організму виводиться досить багато важливих речовин.

Ви можете поповнити ці мінерали природним шляхом (а бувають випадки, коли цього достатньо, і навіть «передозування» деяких мінералів може принести вам шкоду, а не користь), вживаючи овочі або фрукти, збалансоване харчування або, якщо потрібно, в таблетована форма. Але найефективнішим рішенням є випивання спеціальних освіжаючих напоїв, які містять ідеальну пропорцію інгредієнтів, необхідних вашому організму після тренування. Давайте подивимось, які саме вони.

Магній

Для організму важливо поповнювати магній, особливо після тренування, оскільки спортсмени потребують вищого магнію, ніж ті, хто не займається регулярно. Магній необхідний для розслаблення м’язів, знімає судоми, а також прискорює спортивні травми.

Кальцій

Бажано вживати його з магнієм, особливо для спортсменів. Це пов’язано з тим, що кальцій, поряд з магнієм, запобігає і знімає м’язові спазми. Крім того, він допомагає будувати міцні кістки та суглоби, а також відіграє важливу роль у запобіганні остеопорозу.

мінерали

Фосфор

Фосфор - охоронець здоров’я кісток і зубів. Ви також можете покращити свої спортивні показники. За допомогою різноманітної, свідомої їжі, багатої фруктами та овочами, ви можете вносити його у свій організм день у день, не потрібно поповнювати будь-яким іншим способом, оскільки майже всі продукти містять цей мінерал.

Натрію

Натрій захищає від м'язових спазмів, запобігаючи зневодненню, а також відіграє важливу роль у регулюванні кислотно-лужного балансу. Він відіграє важливу, важливу роль у скороченні м’язів для підтримки нормальної роботи м’язів. Ваша мінімальна добова потреба вже покрита 2 г кухонної солі на день, тому не потрібно доповнювати її будь-яким іншим способом, але слід звернути увагу на якість солі.

Калій

Калій відіграє важливу роль у скороченні м’язів, і при змішуванні з натрієм ви втомлюєтесь повільніше під час фізичних вправ. Калій також міститься майже у всіх продуктах харчування в менших або більших кількостях, але є чудовим джерелом фруктів та овочів, включаючи шпинат та шампіньйони. Добавки потрібні лише у особливих випадках (наприклад, діарея, зневоднення) за вказівкою лікаря.