Але як розплавити ці криві, щоб знайти плоский живіт? Вправи, дієта, поради, дізнайтеся тут все, що потрібно знати, щоб втратити жир у животі та змусити цю неприємну проблему зникнути.
Як опустити живіт і знайти цей плоский живіт
Без сумніву, ваше тіло накопичує жир, це стосується більшості людей, які хочуть зменшити живіт.
Здуття живота спричинене поганим травленням. Часто супроводжується метеоризмом, кишковими спазмами і усім цим, це спотворює силует. У цьому випадку, перш за все, потрібно буде діяти на дієтах, щоб опустити живіт і досягти бажаної мети.
Ви впевнені, що вам потрібно схуднути?
Через домашній іспит ви можете дізнатись, чи справді слід опускати живіт. Вказівним пальцем і великим пальцем затисніть шкіру горизонтально на рівні пупка. Якщо товщина складки, жировий прошарок перевищує 3 см, ви повинні втратити цей жир на животі.
Дієта чи відсутність дієти? Обмежуючи жир, цукор та крохмалисті продукти, ви очевидно втратите вагу. Що коштує менше, це схуднення на місці. Ви схуднете спочатку скрізь, перш ніж втратити жир на животі.
У будь-якому випадку, щоб втратити жир у животі, вам доведеться робити певні вправи, пити зволожуючі напої та мати супутника дієти, який допоможе вам втратити зайвий жир.
Тому візьміть до уваги наступні 5 порад, щоб ви знали, як швидко та ефективно опустити живіт:
1- Займіться кардіотренуванням
Серцево-судинні або аеробні вправи - чудовий спосіб спалити калорії та поліпшити здоров’я серця.
Багато вправ для серцево-судинної системи ефективно обробляють та зміцнюють середній відділ вашого тіла. Деякі приклади включають біг, ходьбу та плавання. Дослідження показали, що помірні та енергійні аеробні вправи можуть зменшити жир у людей із зайвою вагою навіть без зменшення споживання калорій.
Поєднуйте щонайменше два інтенсивні кардіосеанси на тиждень з декількома сеансами нарощування м’язів, спрямованих на черевний пояс - результати гарантовані!
Найефективніші вправи для зменшення запалення шлунку працюють на поперечні м’язи (глибокі та бічні м’язи живота), які містять нутрощі та відповідають за твердість шлунка. Тому без них немає плоского живота!
2- Порції рафінованих вуглеводів
Вуглеводи - це джерело енергії для організму, але не всі вуглеводи однаково здорові. Організм перетворює певні вуглеводи, такі як білий хліб та білі макарони, у глюкозу. Коли ви споживаєте більше глюкози, ніж потрібно, організм накопичує надлишок у вигляді жиру.
Але є дуже хороші новини! Сьогодні є ефективні та натуральні продукти, які є частиною дієти для зниження живота, що допоможе вам усунути зайвий жир у животі. Як у випадку з:
Інноваційна Satial Food
Це харчова добавка, яка позиціонується як номер один, у групі найкращих добавок для схуднення. Так як це дозволяє засвоювати вуглеводи.
Основним його компонентом є фазооламін з екстракту Phaseolus Vulgaris. Так само він підтримує всі вітаміни та мінерали, що містяться в їжі.
Це порошок, який зменшує калорії та крохмаль до 75%. Вам потрібно лише додати чайну ложку Satial Food до вашої улюбленої їжі, і ви отримаєте чудовий результат.
Блокатор вуглеводів?
Так, це продукт, який супроводжуватиме вас скрізь, оскільки блокує ферменти, звані амілазами, що значно полегшує роботу і тим самим запобігає накопиченню жиру в тій небажаній частині, як живіт.
Це легкодоступний продукт, як його знайти на веб-сайті Nutrieve.Shop, він є єдиним уповноваженим постачальником для його розповсюдження.
Відмінна новина полягає в тому, що він підходить для приготування їжі, ви також можете використовувати його в гарячих або холодних стравах, солоних або з солодким дотиком. З іншого боку, це продукт, який не змінить смак будь-якої їжі.
Які переваги Satial Food?
Аргентинська асоціація ожиріння (SAOTA) висловила свою думку, схваливши цей продукт. Подібним чином Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) підтримує Satial Food.
Він має велику перевагу в тому, що, крім того, що допоможе схуднути, він допоможе втратити жир, накопичений у животі. Не залишаючи осторонь вправи, які ви повинні робити, оскільки вони важливі для ефективного результату.
Якщо у вас алергія на глютен, цей продукт не містить борошна і не містить TACC, тому рекомендується для веганської їжі. Концентрат білої квасолі робить його чудовою добавкою, крім цього, він має соєві білки та енергетичну цінність 5 ккал.
Зелений чай
Зелений чай, точніше катехіни та кофеїн, що в ньому містяться, можуть допомогти контролювати вашу вагу, оскільки він полегшує травлення, стимулює та осушує печінку. Сприяє перетворенню накопиченого жиру в енергію, маючи при цьому ріжучий ефект.
Визнаний своїми властивостями для схуднення, якщо ви споживаєте порції вуглеводів, зелений чай, безсумнівно, допоможе вам спалити той жир, який накопичується у вашому тілі, і природним чином. Завдяки вмісту теаніну він зменшує почуття голоду та запобігає свербіж.
Це також сечогінний засіб, сприяє виведенню шкідливих токсинів. Нарешті, його термогенна дія підвищує температуру тіла, сприяючи зменшенню жиру та втраті ваги.
Однак ви повинні мати на увазі, що ефект спалювання жиру від цього чаю на зниження живота ефективний лише в тому випадку, якщо він поєднується зі збалансованою дієтою.
Як споживати зелений чай?
Завдяки своїм численним формам ця рослина дуже проста в споживанні. Якщо смак вас не бентежить, виберіть інфузію, що містить зелений чай. Якщо настої не є вашою чашкою чаю, зробіть ставку на харчові добавки у формі капсул або зробіть смузі, щоб опустити живіт, додавши шпинат і листя чаю.
У кружці або мисці столову ложку висушеного листя залийте окропом. Дайте постояти, накрившись, 3 хвилини. Пийте три чашки зеленого чаю на день.
Вам добре знати, що вживання занадто багато зеленого чаю до або після їжі може спричинити зниження рівня заліза. Якщо у вас дефіцит заліза, пийте настій принаймні через 3 години після їжі.
Рослина гуарани
Він відомий своїми численними перевагами для здоров’я. Також визнаний своїми корисними властивостями для вашого організму. Виходячи з тропічних лісів Амазонки, ця лікарська рослина випускається у вигляді червоного насіння, в якому на кінці з’являється чорне насіння.
Дуже стимулюючий, він бореться зі стамами втоми, зниженням енергії, а також він діє на метаболізм жирів, що накопичуються в животі.
Користь цієї рослини
Ця рослина цінується за безліч якостей. Завдяки високотонізуючому вмісту гуарану, подібному до кофеїну, він у 4 - 7 разів потужніший за чорну каву.
Насправді він має неймовірні енергетичні переваги, дозволяючи оздоровити своє тіло та збільшити енергію. Дуже стимулюючий, підвищуйте пильність і інтелектуальну концентрацію; також зменшує втому та діє як спалювач жиру та природний пригнічувач апетиту.
3- Збільште споживання білка
Білок забезпечує будівельний матеріал організму для відновлення та росту м’язів, а також допомагає довше відчувати себе ситішим.
Тому, щоб дізнатись, як втратити живіт, невелике дослідження 2012 року показало, що люди, які їли високоякісний білок, такий як молоко, яйця та яловичина, мали нижчий відсоток жиру на животі.
Тож сьогодні для правильного контролю ваги рекомендується 10-35% споживання білка (PRO). Нарощуючи м’язову масу і збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте під час травлення, білок допомагає збільшити кількість енергії (у калоріях), яку ви збільшуєте щодня.
Це ще більше сприяє схудненню. Це також допомагає боротися з голодом. На відміну від інших поживних речовин, таких як вуглеводи, які швидко засвоюються, білки розкладаються набагато довше.
Це повільне травлення допомагає вам почуватися ситим протягом тривалого періоду часу та сприяє повноті.
4- Додайте тренування з опору
Заняття опором можуть допомогти вам не втратити м’язову масу. Нарощування м’язової маси також може допомогти вашому тілу спалювати більше калорій у спокої.
Поширені типи тренувань з опору включають важку атлетику та вправи, що використовують вагу тіла, такі як присідання та випади.
Ви можете робити тренування з опору як самостійно, так і спільно з кардіотренуванням. Результати дослідження серед підлітків, що страждають ожирінням, свідчать про те, що поєднання тренувань із опором та кардіотренування є ефективним способом зменшення жиру в організмі.
Прямий м’яз живота, або черевна стінка, насправді охоплює весь середній відділ і з’єднується з тазом. Щоб максимально використати ці вправи, щоб опустити живіт: ви повинні зосередитися на активації свого ядра, що є ключем до успіху кількома рухами.
Ви можете додати після виконання вправ на опір, зробити розслаблюючу вправу: сісти в зручне місце, стиснути м’язи стопи якомога більше протягом приблизно 10 секунд, а потім відпустити їх. Повільно рухайте щиколотки до щелепи, через живіт і пальці, і напружте кожен м’яз, а потім відпустіть їх.
5- Жувати повільно
Коли ви пережовуєте їжу, вона розпадається на менші шматочки, які легше засвоюються. Тому, змішуючи зі слиною, жування дозволяє вашому організму витягнути якомога більше поживних речовин із того, що ви споживаєте.
Повільно жуючи, у вас більше не буде роздутого живота. А приділяючи час жуванню кожного укусу, ви зможете краще засвоювати їжу, досягнете відчуття ситості і, отже, перестанете переїдати.
І так, простий факт повільного жування може бути дуже важливим, яким не слід нехтувати, якщо ви хочете схуднути і знайти плоский живіт.
Харчуючись швидко і погано, ви також можете ковтати більше повітря - привіт здуття живота і гази! Просто знайдіть час, щоб насолодитися своєю тарілкою. Завжди їжте сидячи, у спокійній та безтурботній обстановці, розподіляючи їжу принаймні 20 хвилин.
Коли їжа пережована правильно, ми дозволяємо їжі успішно розкладатися. Багато фахівців рекомендують пережовувати їжу приблизно 32 рази, перш ніж ковтати її.
Таким чином, ви знайдете безліч способів, за допомогою яких у вас може бути плоский живіт. Додавання додаткових вправ до повсякденного життя, збільшення споживання клітковини, вибір найкращої добавки та більше сну можуть допомогти вам зменшити талію.