З приходом гарної погоди рішення про те, щоб прийти у форму до літа, повертаються. Схуднення стає пріоритетом у житті, в якому в більшості випадків немає часу відвідувати спортзал або бажання дотримуватися суворої і чудодійної дієти. Однак можна схуднути, не докладаючи великих зусиль ні в економічному, ні в повсякденному житті. Це поради ендокринолога.

схуднути

Мігель Анхель Моллар Пухадес, член Saluspot та ендокринолог, пояснює, що основою будь-якого процесу схуднення є ведення здорового життя. "Харчуватися збалансовано, без надмірностей і контролювати кількість досить, щоб почати худнути без великих зусиль".

Інтенсивність робочого часу, роботи по дому та догляду за дітьми ускладнює дотримання, принаймні на точний час, спортивних або харчових звичок, які допомогли б нам схуднути.

Тому експерт радить, починаючи з вихідної точки, яка не спричиняє надмірних процедур. У більшості випадків ті, хто збирається схуднути, потрапляють у фальшиві міфи, які розцінюються як чудодійні і які, швидше за все, мають контрпродуктивні ефекти.

Помилкові міфи, яким не слід керуватися

Це ті поради, яких ми не повинні дотримуватися через його наукову непослідовність.

-- Їжте фрукти перед їжею. Багато людей вважають, що вживаючи десерт перед іншими продуктами, наш організм відчуває «щось», що заважатиме нам набирати вагу. На думку експертів, це така поведінка, що ця лінія ніяк не діє. Не має значення, чи їсте ви фрукти до, під час або після решти страв. Порядок факторів, у цьому випадку, не змінює продукт.

-- Вечеряйте або їжте тільки фрукти. Майже всі пов’язані з фруктами. Хоча вони є основною їжею здорового харчування (експерти радять вживати від двох до трьох штук на день), вони не можуть стати його центральною віссю. Внесок рівної міри гідратів, молочних продуктів та білків є важливим для нормального розвитку нашого організму.

-- Перестаньте їсти хліб. Це ще один з міфів, як схуднути. Дві столові ложки олії еквівалентні 80 грамам хліба, або що те саме, блосі. Проблема не в самому хлібі, а в тому, що ми кладемо всередину, пояснює він. М’ясні нарізки та сир - два найбільші вороги, коли мова заходить про те, щоб зіткнутися з вагою.

-- Сира олія не відгодовує (або принаймні менше відгодівлі, ніж приготоване). Олія - ​​це жир, а отже і відгодівля. Не має значення, сирої вона чи варена. Вони містять однакові калорії, і при смаженні змінюється те, що це може погіршити якість жирів і зробити їх менш здоровими .

Поради щодо схуднення, якщо немає часу

"Я намагаюся наголосити своїм пацієнтам, що хороша харчова поведінка є основою повсякденного життя", - пояснює лікар. Насправді, багато його пацієнтів, далеко не дотримуючись суворих дієт, але покращуючи ці шкідливі звички, вже можуть почати худнути, зазначає він.

Відео дня

Для цього він рекомендує їм дотримуватися ряду важливих порад, які без великих зусиль перенаправляють нашу погану поведінку в правильне русло.

-- Не їжте швидко. Якщо ми їмо занадто швидко, шлунок не надсилає мозку сигнал про те, що він відразу насичується, отже, ми будемо їсти більше, ніж нам потрібно.

-- Їжте 5 разів на день. Якщо ви їсте два-три рази на день, відчуття постійного голоду. Їсти п’ять прийомів їжі - це один із прийомів, щоб схуднути, не усвідомлюючи цього, навіть якщо це не здається. Сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері необхідні, і тим більше, робіть їх кожні 3 години або близько того. Ви вчите тіло мати впорядковані ритми. Наявність тіла без їжі породжує погану реакцію на організм: тіло зберігає більше, і втрата ваги може коштувати дорожче, харчуючись лише дворазовим прийомом на день.

-- Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак. Ви повинні прислухатися до загальнолюдської мудрості - це щось основне: хороший сніданок, прийнятний обід і легша вечеря. Неважливо, їсте ви перші та другі страви або одну страву, головне - контролювати кількість.

-- Не перекушуйте між прийомами їжі. Їжте кожні три години так, але не перекушуйте весь час. Якщо ви їсте занадто часто, ви не подаєте тілу сигнал нормально споживати енергію.

-- Слід пам’ятати про жири, які ми їмо. Люди багато не справляються з питаннями жирів, пояснює ендокринолог. "Знання вмісту жиру в їжі - це щось справді просте і дуже ефективне". Люди, як правило, їдять більше жиру, ніж думають, впадаючи в помилку, що тільки смажена їжа товстіє. "Жменя мигдалю - це 800 калорій, і для схуднення я даю дієту між 1500-1800 калоріями", - уточнює експерт .

Їжі, якої слід уникати

Важливо уникати деяких продуктів, які є більш жирними, ніж потрібно, без того, щоб ми до кінця усвідомлювали це.

-- Сир Дуже жирує. Він має свої властивості, але краще намагатися отримувати кальцій з інших ділянок. Люди цього не мають на совісті.

-- Сухофрукти він має здорові жири, але якщо ви набираєте вагу, вам слід контролювати їх.

-- Трубні палички або хлібні палички.

-- Соки Вони є джерелом калорій (природних та промислових). Краще пити коктейлі за білок, який вони забезпечують. Натомість найкраще вживати соду без цукру або води.

Щонайменше 30 хвилин вправи на день

Щоденні вправи - це загублена робоча коня, зізнається фахівець. Пацієнтам важливо підтримувати вагу і, перш за все, втрачати її.

Загалом бажано практикувати принаймні 45 хвилин хороших аеробних вправ протягом трьох днів на тиждень. Однак Всесвітня організація охорони здоров'я вважає за краще рекомендувати 30 хвилин на день і, крім того, мати можливість практикувати їх по 10 хвилин, так, з достатньою інтенсивністю .