дізнайтеся

Ми всі бачили ці великі кулі, як правило, сині чи червоні, які можна знайти у тренажерних залах, на заняттях йогою та інколи на уроках фізичної культури. Багато разів ми використовуємо їх як вид розваги, використовуючи як іграшку або просто як елемент для розваги.

Однак, як відомо, ці ортопедичні кульки виконують медичну функцію, яка полегшує відновлення після травм спини, ніг або рук. Завдяки своїй універсальності та підтримці, яку вони надають для виконання вправ, ці сфери були інтегровані у фізичні процедури, які ви можете знайти у Hard Body.

Фітбол, як відомо, є різновидом персоналізоване навчання, який з’явився в 60-х роках, подолавши свій стан як реабілітаційний метод, ставши веселою та динамічною вправою, що поєднує музику з розтяжкою та фізичними навантаженнями у поєднанні з цим м’ячем.

На відміну від кросфіту, метою якого є тренування всіх фізичних аспектів тіла з інтенсивними фізичними навантаженнями, Фітбол фокусується на концепції, яка називається - повільний тренажерний зал ? або м’яка гімнастика, яка фокусує тренування на більш гармонійних і злагоджених рухах.

Крім того, фітбол вважається функціональним тренуванням, оскільки він дозволяє працювати з вашим тілом як загальне ціле, функціонуючи як рутина для схуднення, тонізування тіла та зміцнення м’язів.

Якщо ви хочете почати у світі такий спосіб вправ, перше, що вам слід врахувати, це розмір м’яча. Залежно від вашого зросту, він повинен бути маленьким або великим, щоб правильно відповідати вашому тілу. Крім того, переконайтеся, що він у хорошому стані, має необхідну твердість і правильно надутий.

Ви можете інтегрувати фітбол у свій розпорядок дня, щоб схуднути, або в тренування, щоб привести організм у тонус, включаючи м’яч в ​​інші типи вправ, які ви робите: наприклад, ви можете виконувати присідання лежачи на його, або піднімаючи гантелі, сидячи на ньому. Це створить більш нестійку базу, яка змусить вас сильніше наполягати себе під час повторень.

Найкраще, ви можете інтегрувати його практично в будь-який вид вправ, без необхідності штовхатися чи збільшувати кількість повторень. Ви навіть можете включити його в інші процедури, такі як TRX або Crossfit, збільшуючи складність та покращуючи свою силу та фізичну працездатність у процесі. Завжди пам’ятайте про те, щоб зігріватися і залишатися зволоженим, і намагайтеся робити фізичні навантаження в приміщенні, оскільки на відкритому повітрі це може бути проколото.

Якщо ви хочете почати з фітболу, можете спробувати такі вправи: Для талії можна сісти на м’яч і виконувати кругові рухи, не рухаючи стегнами. Виконуйте розтяжки ніг, спини та рук, підпертих або лежачи на них, переконуючись, що все ваше тіло витягнуто і створює напругу, щоб пробудити ваші м’язи.

Пам’ятайте, завжди починайте повільно, шукаючи свій ритм, і починайте вбудовувати його у вправи, які ви приймаєте у тренажерному залі, ви побачите, як завдяки цьому ви почнете ефективніше працювати зі своїм тілом. Дотримуйтесь цих порад і насолоджуйтесь перевагами фітболу.