МАДРІД, 16 (ШАНС)

допомогою

З надходженням карантину COVID-19, багато часу також прийшло додому. Можливо, кулінарія стане новим модним хобі, ми не можемо забути, що серед заходів профілактики є здорове та поживне харчування.

З цієї причини важливо прийняти низку заходів для підвищення захисних сил, щоб вони не слабшали. Оскільки Гори Галичина, найкращий галичанин в Мадриді, вони розповідають вам, які поживні речовини необхідні для догляду за захистом, щоб подолати цей безпрецедентний момент із повною життєвою силою.

1. Вітамін С. Це один з найбільш затребуваних вітамінів взимку, оскільки, крім того, що він є потужним антиоксидантом, він сприяє зміцненню імунної системи. Додаткова доза вітаміну С допоможе полегшити симптоми застуди та скоротити їх тривалість. Деякі продукти, що містять його, - це ківі, апельсин, червоний перець, петрушка тощо.

2. Вітамін В3. Цей вітамін є головним, який відповідає за підтримання слизових оболонок в нормальних умовах, тому так важливо взимку їсти продукти, що містять його. Червоне м’ясо, риба, помідори, курка або яйця - це частина продуктів, багатих на вітамін В3.

3. Вітамін А. Ця поживна речовина сприяє формуванню та підтримці кісткових та м’яких тканин, слизових оболонок та зубів. і його можна знайти серед молока, масла, сиру чеддер, салату або гарбуза.

4. Вітамін D. Це так званий "сонячний вітамін", оскільки він може синтезуватися в шкірі у відповідь на випромінювання УФ-променів. Він також присутній в яйцях, м’ясі, синій рибі, молоці тощо.

5. Фолієва кислота. Фолієва кислота сприяє створенню білих кров'яних тілець, її відсутність в організмі призводить до зменшення їх вироблення і тим, що більш схильний до інфекцій (застуда, грип.) Найкращими джерелами фолієвої кислоти є бобові, рис, хліб, брокколі, або крупи.

6. Омега 3. Омега 3 - поживна речовина, яка покращує захисні сили, забезпечуючи при цьому більше енергії тим, хто її їсть. Серед продуктів з найвищим рівнем Омега-3 є риба, особливо блакитна; Омега 3 також можна знайти в авокадо, горіхах або вівсі, серед інших.