Ця публікація також доступна за адресою: CAT (CAT)

пропустити

Останніми роками повідомлення органів охорони здоров’я, лікарів та дієтологів вбивали велику кількість людей, засвідчуючи зростаюче занепокоєння та соціальна обізнаність щодо спроб збалансовано та здорово харчуватися.

Що таке збалансоване харчування

Визначення збалансованої дієти дуже конкретне: звичайно дотримуючись стилю харчування, який включає різноманітна їжа у розмірах, що відповідають задовольнити харчові потреби кожної людини.

Хорошим прикладом є Середземноморська дієта, характеризується різноманітністю і складається з натуральної їжі. Вважається як одна з найздоровіших у світі.

На практиці правда, що багатьом людям важко харчуватися здоровою їжею, часто через придбання низки шкідливих звичок, які не завжди легко виправити.

Правильне харчування передбачає мало знань про харчування та багато здорового глузду. Також не можна забувати, що не існує єдиного способу повноцінно харчуватися, оскільки різні типи дієт можуть бути дієвими, щоб забезпечити організм вітамінами, поживними речовинами, мінералами та іншими необхідними елементами.

7 порад щодо оптимального харчування

дотримуйтесь цих вказівок щодо їжі Це, безсумнівно, допоможе нам мати хороший фізичний та психічний стан, почуватись краще, запобігати багатьом хворобам та зупиняти симптоми старіння:

  1. Подивіться на великі типи існуючих продуктів харчування відповідно до поживних речовин, які вони забезпечують, і спробуйте дотримуйтесь наступної пропорції у нашому щоденному та/або тижневому раціоні:
    • 50-60% вуглеводів (фрукти, овочі, крупи ...).
    • 15% білка (м'ясо, риба, яйця).
    • U 25% жиру (оливкова олія, омега-3 жирні кислоти, омега-6 кислоти).
  2. Адаптуйте порції продовольства у нашому віці, статі, фізичному стані та рівні фізичної активності.
  3. Приготуйте кілька легших страв (ідеально їсти 5 разів на день) замість двох-трьох занадто рясних.
  4. Пріоритетні овочі та фрукти про червоне м’ясо.
  5. Уникайте насичених жирів, промислова випічка та, загалом, рафінований цукор та готові страви.
  6. Щодо типу приготування, ми мусимо спробуйте приготувати на пару або приготувати на грилі, витіснення смаженого лише для особливих випадків.
  7. Нарешті, ми ніколи не повинні забувати про важливість гарної гідратації. Випивайте від 1 до 2 літрів води на день важливо підтримувати міцне здоров'я. За цим посиланням ви знайдете більше подробиць про зволоження та здоров'я.

Важливий ключ до різноманітності

Через його важливу важливість ми хотіли навести різноманітність продуктів харчування в самостійному розділі цієї статті. Фактом є неможливість здорового харчування, якщо ми їмо лише обмежену кількість видів їжі, тому різноманітність є запорукою здорового меню.

Наше тіло потребує різних поживних речовин, вітамінів та інших важливих для здоров’я елементів, наприклад мінералів, і для досягнення цього внеску це цілком Важливо регулярно вживати різноманітні продукти.

Крім того, різноманітність їжі приносить задоволення почуттям, оскільки дозволяє повною мірою насолодитися гастрономією, з різноманітністю смаків, фактур та ароматів.