Біологічний годинник зумовлює великі зміни в організмі людини, тому важливо знати, як він працює, щоб допомогти вам.

працює

На думку британських експертів, рак, хвороби серця, цукровий діабет II типу, інфекції та ожиріння пов’язані з меншим сном.

З 06:00 до 08:59

- Настав час піднятися.
- Існує підвищена ймовірність зупинки серця.
- Чоловіки досягають свого пікового рівня тестостерону

Будьте обережні: це час доби, коли ваше серце є найбільш вразливим. Кровоносні судини менш гнучкі та жорсткіші, кров густіша, а артеріальний тиск на піку. Все це сприяє зростанню часу найвищого ризику зупинки серця протягом дня. Ваше тіло починає діяти, і вироблення гормону сну мелатоніну припиняється. Поганий час робити вправи.

З 09:00 до 11:59

- Пік рівня кортизолу.
- Максимальна пильність.
- Найкращий час для короткочасної пам’яті

Ви, мабуть, на роботі, і настав час подумати більше. Гормон стресу кортизол досягає максимуму, надаючи мозку прискорення уваги. Ми, як правило, більш продуктивні, перш ніж їсти, і деякі дані свідчать, що це найкращий час для короткочасної пам’яті. Залишайтеся зайнятим, бо те, що прийде, - запаморочлива крапля.

З 12:00 до 14:59

- Підвищена активність шлунку.
- Зниження рівня тривоги після обіду.
- Зростання смертності від дорожньо-транспортних пригод.

Після їжі, на повний шлунок, відбувається стимуляція шлункової діяльності. Це незабаром сприятиме "біологічній дрімоті", зниження рівня пильності, що впливає на здатність керувати автомобілем. Станом на 14:00 спостерігається значне збільшення кількості смертей від дорожньо-транспортних пригод, особливо серед людей похилого віку. Також поганий час вживати алкоголь, оскільки це може спричинити більшу сонливість, ніж в інший час доби.

З 15:00 до 17:59

- Поліпшення роботи легенів та серцево-судинної системи.
- Підвищення внутрішньої температури тіла до максимального рівня.
- Гарний час для вправ.

Час пітніти! Температура тіла підвищується до кінця дня - природний спосіб зігрітися. Серце і легені працюють краще, а м’язи на 6% міцніші, ніж у найгірший час доби. Деякі люди навіть намагалися використати цей «спортивний момент», щоб збільшити свої шанси побити світові спортивні рекорди.

З 18:00 до 20:59

- Це не найкращий час, щоб влаштувати бенкет.
- Печінка краще метаболізує алкоголь.
- Інтуїтивне мислення є найкращим.

Готові до обіду і, можливо, напою? Краще не залишайте це занадто пізно. Все більше досліджень свідчать про те, що організм змінює спосіб переробки їжі з наближенням ночі. Важка їжа на ніч може збільшити ризик ожиріння та діабету. Якщо це змушує вас пити, ваша печінка буде краще засвоювати алкоголь.

З 21:00 до 23:59

- Починається вироблення мелатоніну.
- Зниження внутрішньої температури тіла.
- Гарний час лягати спати.

Наближається час сну, і епіфіз у мозку виділяє гормон мелатонін, щоб допомогти вам піддатися сну. Внутрішня температура тіла падає, а внутрішній біологічний годинник попереджає вас, що пора перейти з дивана на ліжко. Цей момент настане спочатку, якщо ви рано встав або «жайворонок», а пізніше, якщо ви «сова» або нічна сова.

З 00:00 до 02:59

- Мелатонін, гормон сну, досягає піку.
- Рівень настороженості та уваги мінімальний.
- Мозок робить самоочищення і консолідує спогади.

Пора лягати спати. Гормональні зміни в організмі сигналізують про те, що пора лягати спати. Мозок вимиває токсини, накопичені протягом вдумливого дня, а активність кишечника паралізується вночі. Якщо ви все ще будите, будьте обережні. Рівень догляду мінімальний, що збільшує ризик нещасних випадків на виробництві під час нічних змін.

З 03:00 до 05:59

- Внутрішня температура тіла мінімальна.
- Сильні напади астми частіше.
- Більшість природних пологів відбувається.

Це середина ночі, і ваше тіло ще має час прокинутися і підняти вас з ліжка. Рівень мелатоніну, гормону сну, залишається високим, але знижується із наближенням світанку. Внутрішня температура тіла значно нижча, ніж у будь-який інший час доби, оскільки енергія використовується для інших функцій, таких як регенерація шкіри.