Багато разів я запитував себе, яким було б моє життя, якби я не присвятив себе цій професії, і відповідь завжди однакова. Я б займався спортом так чи так, бо батьки мені це прищепили, оскільки я пам’ятаю. І ця база дозволила мені із задоволенням це робити.
З моєї точки зору, заняття спортом повинні лежати в основі навчального процесу, доповнюючи багато інших аспектів нашого зростання. Оскільки прищеплення любові до спорту може принести лише користь, як фізичну, так і розумову. І це також доступно кожному так чи інакше.
Але якщо мова заходить про спорт, то потрібно робити це з головою. Не все набирає м’язи і сильно пітніє. І готуючись до 12-тижневого виклику “Сильні та здорові”, я мав нагоду багато думати над цим.
Займатися спортом і розумно худнути
Як я вже сказав, я займаюся спортом, тому що люблю його. Але якщо я озирнуся навколо, то бачу, що не всім «пощастило» зробити це заради задоволення. Багато людей вводять це у своє життя лише тому, що чують, що це добре. Це правда, що для деяких це стимул для початку, спосіб зробити перший крок, який для багатьох є непростим завданням. Але ви ризикуєте потрапити в пастку результатів, баналізуючи, що це насправді означає і передбачає.
І це те, що тих, кого захоплює це спрощення спортивної практики, хоче лише, щоб усе швидко пройшло, і наслідки негайні. А коли ні, вони розчаровані, що обертається дуже високим рівнем відмов. З цієї причини я не думаю, що це ідеальний спосіб займатися спортом. Існує ризик потрапити в певний вид опадів, що призведе до терміновості.
Скільки разів ви чули про когось, хто записався в спортзал і незабаром пішов через відсутність стимулів?
Ми говоримо про ментальність та мотивацію, про те, щоб бачити речі з більшою перспективою. Крутити педалі на стаціонарному велосипеді, коли ви маєте на увазі лише список покупок і впевнені, що швидко схуднете, я не думаю, що це найкращий спосіб схуднути.
🏃♀️ Будь-хто може займатися спортом, але нехай вас не обманює «найпростіша річ»
Це може здатися неймовірним, але вправи з правильним ставленням приносять додаткові переваги (а навпаки може бути навіть "небезпечним").
Якщо спортивна практика та ваше ставлення неправильно узгоджені, вони можуть додати стрес із наслідками не тільки емоційно, але й м’язово (перевантаження, перерви тощо).
Тому шукайте формулу, яка дозволяє займатися спортом, не будучи зобов’язанням. Я не кажу, що ти трохи не наполягаєш (зрештою, зусилля та наполегливість - основа постійного вдосконалення). Я говорю про те, щоб знайти у вас ту весну, яка служить для того, щоб зіткнутися з нею більш позитивно. І це допомагає вам знати, що те, що ви робите, корисно для того, що ви хочете.
Якщо ви хочете підтримувати форму, зупиніть свій вибір на одній практиці, але якщо ви хочете схуднути, вам слід вибрати іншу. Оскільки дуже часто змушують тіло виконувати певні вправи, які в підсумку не є найбільш корисними для наших цілей. Просто тому, що їх легко здійснити. Це має місце, наприклад, якщо ви хочете усунути жир, виконуючи серцево-судинну діяльність, таку як:
- ходити.
- бігати на біговій доріжці.
- еліптичний.
- крутити педалі на велосипеді.
Я не кажу вам, що не практикуєте ці вправи, далеко не так. Це було б більше. Якщо вони вам подобаються, продовжуйте. Вони, безсумнівно, принесуть вам багато переваг. Але якщо ви хочете схуднути або знизити відсоток жиру, вам доведеться зробити ще один крок.
А щоб ви це краще зрозуміли, я відкрию вам секрет ...
🔥 Ваше тіло - машина для спалювання калорій
Перш за все, ви повинні розуміти, що людський організм має здатність метаболізувати жири та різні їжі, які ми їмо, беручи те, що нам потрібно, де це необхідно, і відкидаючи те, що він вважає надлишком. Але він завжди прагне накопичувати запаси (у одних людей більше, ніж у інших) для первинного клітинного інстинкту виживання.
Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, організм буде потроху накопичувати їх. Цей надлишок перетвориться на жирові відкладення або, по-християнськи, блаженні любовні ручки.
Повертаючись до вправ для серцево-судинної системи, якщо ви обмежитеся лише цим видом занять, щоб усунути жир, ви схуднете, так, але ціною цієї частини цієї ваги буде також м’язова маса. І для мене м'язова маса - це найцінніше, що ми маємо. Бо завдяки їй організм має здатність спалювати більше калорій у спокої, тобто розумно.
💪 Людина, що має більший відсоток м’язової маси, спалить набагато більше калорій у спокої, ніж той, хто не має такої кількості. Насправді, лише для підтримки такої м’язової маси організм буде змушений спалювати калорії. З іншого боку, якщо ви бідні з точки зору м’язової маси, то ви не будете спалювати калорії в такі моменти, як сидячи на дивані!
Чи не здавалося б вам неймовірним, що лежачи в ліжку ви спалюєте вдвічі більше калорій, ніж інша людина, що йде на біговій доріжці? Ну, вірите чи ні, можливо. Але шлях, яким ви повинні пройти до бажаної мети, повинен еволюціонувати. Необхідна зміна менталітету. Потовиділення літрів і літрів води для схуднення - не відповідь. Вашою місією є досягнення розумної та ефективної втрати ваги збільшити м’язову масу.
Отже, головне - робити м’язові тренування. І за бажанням, звичайно, ви можете також поєднувати їх із вправами серцево-судинного типу (наприклад, в інші дні або якщо вам хочеться після тренування).
Якщо ви хочете прийти у форму і схуднути, займайтеся спортом з розумом і економите час. Тим часом, приєднуйтесь до нас, підписуючись нижче на бюлетень FuturWellness, щоб бути в курсі наших новин.