Привіт друже, ну цього разу я детально розповім, як правильно робити дієту на севіче, щоб ти міг швидко і здорово позбутися зайвих кілограмів. Я також дам вам деякі переваги дієти севіче. Тож зверніть пильну увагу на наступну інформацію, яку я збираюся вам надати, і, якщо ви бажаєте, ви можете взяти її до відома.
Зміст
Переваги дієти севіче
- Ця дієта складається з включення севіче два-три рази на тиждень і має великі переваги для здоров’я. Переваги, які найбільше виділяються, такі.
- Севіче - це типове перуанське блюдо з великою кількістю поживних речовин, білків і дуже мало калорій.
- Це страва, яка готується на основі риби, овочів, лимона та спецій, тому її калорійність дуже низька. Тарілка севіче містить приблизно 140 калорій.
- Також майте на увазі, що севіче забезпечує омега 3, омега 6, поліненасичені жирні кислоти, білки, цинк, фосфор, селен, йод, калій, вітамін А, вітамін D, вітамін Е та вітамін К.
- Лимон (основний інгредієнт севіче) - відмінна добавка, яка сприяє детоксикації організму та виведенню токсинів і жирів.
- Цибуля - ще один важливий інгредієнт севіче. Ну, завдяки високому вмісту клітковини, це сприяє поліпшенню кишкового транзиту, а також завдяки своєму очищувальному ефекту допомагає виводити токсини та запобігати затримці рідини.
Дієта севіче
Хоча його в народі називають назвою "дієта севіче", правда полягає в тому, що ця дієта включає повністю сиру їжу. Тому для того, щоб виконувати цю дієту, важливо, щоб, крім з’їдання тарілки севіче два-три рази на тиждень, усі продукти, що входять до вашого раціону, повинні бути сирими.
Це означає, що овочі, які ви їсте, не можна варити або готувати на пару, тому ви можете їсти лише салати зі свіжих овочів. Також не включайте рис або локшину.
Це сувора дієта, яку трохи важко виконувати, щоб схуднути. Також майте на увазі, що не слід проводити його більше місяця, оскільки це може спричинити побічні ефекти. Менш ніж за місяць ви зможете помітити його переваги, схуднути на три-п’ять кілограмів і насолодитися чистим і здоровим тілом. Але тоді вам слід продовжувати збалансовану та здорову дієту та часто займатися фізичними вправами.
Далі я пропоную приклад меню дієти із севіче, щоб ви мали більш чітке уявлення.
Для сніданку: чашка соєвого молока та сезонні фрукти.
До середини ранку: склянка фруктового соку.
На обід: салатна тарілка на основі цибулі, помідорів та селери. І тарілка із севіче.
На перекус: тарілка фруктового салату
Вечеря: чашка зеленого чаю.
Рецепт севіче
Відразу я навчу вас, як готувати перуанський севіче, щоб ви могли включити його у свій раціон.
Інгредієнти:
- Чотири філе білої риби (може бути морський окунь, хек або підошва).
- Три лимони
- Цибуля
- Гострий перець чилі
- Гілочка коріандру
- Трохи солі
підготовка:
Почніть з нарізання цибулі соломкою на жульєн і залиште її в мисці з водою на п’ятнадцять хвилин. Пізніше промийте і видаліть насіння з перцю чилі. Наріжте його тонкими смужками і зарезервуйте. Подрібніть кінзу на невеликі шматочки, а також зарезервуйте.
Ви повинні негайно почистити і нарізати рибу. Після того, як все зазначене буде зроблено, зробіть мацерацію, оскільки вона полягає у додаванні всіх інгредієнтів у ємність та включенні соку трьох лимонів та солі. Перемішайте, щоб усі аромати інтегрувалися, і дайте йому відпочити близько десяти хвилин. Після цього у вас буде готова ваша смачна севіче.
І нарешті, пам’ятайте, що така дієта не рекомендується вагітним жінкам і дітям.
Відвідайте наступні статті: