Дізнайтеся про всі новини, новини та події Росії KOA.

Як схуднути: Як ефективно схуднути?

  • 25 квітня
  • Харчування та дієта
схуднути

Одне з головних занепокоєнь, коли ви приїжджаєте до нашого центру, щоб змінити звички, це Як струнко. Звичайно, як і багато новачків у KOA, ви пробували тисячі способів схуднути, які не працювали, і ви продовжуєте дивуватися як схуднути та ефективно досягти поставлених цілей.
Чи зможу я коли-небудь це зробити? Що я роблю не так? Це типові запитання під час першого візиту. Хоча, щоб дати конкретну відповідь на останню відповідь, ми повинні проаналізувати ваш раціон індивідуально, є певні помилки, які повторюються регулярно.

Ось чому, порадившись роками, я виявив, що є певні моменти, крім того, що ви їсте чи ні, і про які слід завжди пам’ятати, щоб ефективно досягти своєї мети:

1) Не дотримуйтесь дієти, знайдіть спосіб їсти все життя.

Вашою метою може бути схуднення, і це перше, що спадає вам на думку, але, просунувшись трохи далі, вашою метою є не тільки схуднути, але й зберегти його.

Це здається очевидним, але ми не усвідомлюємо, що коли ви пропонуєте витримувати сувору дієту протягом декількох місяців, єдиною з цих двох цілей, яку ви досягнете (якщо ви зможете витримати сувору схему, не втомлюючись на шляху), є втратити вагу. Підтримувати його буде неможливо, оскільки в кінці ви захочете повернутися до своєї "нормальної" дієти, і цим ви повернете кілограми, які принесли вам ці початкові звички.

Тереза ​​з Калькутти мала рацію, коли сказала: "Найшвидший шлях - це правильний шлях". Замість того, щоб витрачати своє життя на набір, схуднення і дієти знову і знову, чому б не змінити свої звички міцно лише один раз? Подумайте, що для того, щоб мати постійні результати, внесені вами зміни повинні бути постійними. З цієї причини наша мета, коли ви прийдете на нашу консультацію, - допомогти вам знайти здорову дієту, яка вам подобається, яка адаптується до вашого повсякденного дня і яку ви хочете підтримувати в довгостроковій перспективі. Коли ви збираєтеся схуднути, це повинна бути мета номер один, яку ви повинні мати у своїй голові.

2) Не зосереджуйтесь на вазі.

Будьте чітко зрозумілі, що результат, вага, не буде більшим за наслідки кожної модифікації, яку ви внесете у свої звички. Тому конкретна цифра, яку ви бачите на шкалі в певний день, не розкриє загадки про те, як схуднути більше, і це не завжди найкращий показник того, чи добре ви чи погано в процесі.

На вашу вагу впливає безліч факторів, саме тому вона може коливатися з дня на день через такі прості речі, як не відвідування сьогодні ванної кімнати, вживання більшої чи меншої кількості води, фізичні вправи безпосередньо перед цим тощо. Хоча це здається простим, це поняття, яке я мушу повторювати та уточнювати щодня, консультуючись, але, якщо ви задумаєтесь, що нам часом важко зрозуміти щодо ваги, здається очевидним, якщо ви думаєте про інші сфери свого життя.

Наприклад, якщо ваша мета - виставити рахунок більше у вашій компанії, перегляд вашого банківського рахунку 10 разів на день не призведе до його зростання. З іншого боку, ви вже знаєте, що конкретний номер вашого банківського рахунку в певний день не означає, що ви йдете добре або неправильно, тому що, можливо, того дня рахунок знизився, тому що ви заплатили інвестицію це принесе вам переваги пізніше.

Тому, як і в цьому випадку, вам слід зосередитись на реалізації конкретних стратегій, які дозволяють вам виставляти рахунки більше, щоб схуднути. Що дасть вам результат, це змінити свої звички в довгостроковій перспективі та зосередитись на тому, що ви можете змінити.

3) Щоб знати, як схуднути та утримати себе, відкрийте чому.

Не просто залишайтеся, що ви повинні робити це або їсти інше. Запитайте, що вони вам говорять, і подивіться, чому це відбувається на надійних сайтах.

Сьогодні всі говорять про їжу і не з найкращими критеріями. З цієї причини, починаючи консультації з питань харчування в KOA, ви висуваєте тисячі міфів, які, на вашу думку, відповідають дійсності, і яких ви дотримуєтеся щодня, намагаючись досягти цілей, які ви пропонуєте, без жодного результату. Багато з вас здивовані і щасливі однаковою мірою, коли ми пояснюємо вам, що певна порада, яку ви почули, не відповідає дійсності або навіть є контрпродуктивною.

Дуже важливо, щоб ви не зараховували все прочитане в Інтернеті. Слідкуйте за дієтологами-дієтологами (відповідні кваліфіковані фахівці, які говорять про їжу), які можуть дати вам точну та оновлену інформацію.

З іншого боку, якщо ви звернетесь до дієтолога-дієтолога, щоб допомогти вам схуднути, не погоджуйтесь на те, щоб він говорив вам, що робити. Сеанси харчування також повинні слугувати тому, щоб зрозуміти, чому вам слід вносити зміни, які ви вносите, навчитися читати етикетки і не обдурюватись хибними твердженнями, дізнатися, як працює ваше тіло і яку функцію виконують ті чи інші поживні речовини тощо.

Розуміючи причину змін, які ви вносите, ви зможете адаптувати свої звички і продовжувати підтримувати правильний раціон, якщо в майбутньому ви опинитеся в ситуації, що відрізняється від поточної. Освіта з питань харчування дасть вам кращі критерії харчування, щоб самостійно вирішити, що вам слід чи ні їсти. Таким чином, вам буде легше схуднути зараз і підтримувати його в майбутньому.

4) Насолоджуйтесь.

Я не збираюся казати вам, що зміна звичок для схуднення - це те, що робиться без будь-яких зусиль. Кожна зміна - це початкові зусилля, але хороша частина полягає в тому, що ці зусилля з часом стануть легшими.

Зусилля, спрямовані на керування автомобілем у перший день, коли ви берете цю машину, не те саме, що коли ви їхали роками. Те ж саме трапляється зі змінами у вашому харчуванні, спочатку може здатися дуже складним готувати щось на обід або вечерю щодня, але з часом це буде настільки автоматично, що ваше сприйняття зусиль буде все менше і менше, і ви будете робити це майже не замислюючись і не присвячуючи ні йоти зайвої енергії.

Як би там не було, щоб ці початкові зусилля були більш стерпними і щоб ми могли підтримувати ці звички, модифіковані з часом, є щось, чого не може не бути, коли ми говоримо про зміну раціону: насолода їжею.

Я впевнений, що якщо ви вже сиділи на дієті до того, що будете терпіти нудьгу з’їдати салат і залізні грудки день у день, що багато разів змушує вас кидати шукати якийсь смак. Їжа має функції, які нас не живлять, і одна з них, звичайно, полягає в тому, щоб доставляти нам задоволення. Тому однією з речей, над якою потрібно працювати, щоб зберегти зміну дієти, є привабливі для вас страви (і на приготування яких не потрібно годин.

Шукайте рецепти, які вам подобаються і які ви можете включити у свій повсякденний день, або, якщо ви один з тих, хто харчується поза роботою, шукайте ресторани, де готують здорові та привабливі страви. Повірте, варіантів тисячі! І це один з найважливіших ключів до підтримання правильної дієти з часом під час схуднення або коли ви хочете його підтримувати.

5) рухатися.

Коли ви прагнете схуднути, ви не прагнете схуднути, ви прагнете схуднути. Це може здатися однаковим, але не кожен раз, коли ви бачите, як цифри падають на шкалі, ви знижуватимете відсоток жиру. Щоб досягти хороших результатів у цьому плані, однією з найважливіших речей, про яку не слід забувати, поряд із повноцінною дієтою, є фізичні вправи.

Стаття написана Анабель Фернандес, директором з питань харчування Центру Коа.