У світі фітнесу існує давня віра, що вам слід концентруватися лише на одній меті одночасно: або спалювати жир, або нарощувати м’язи. Але що, якщо ви дійсно хочете бомби і хочете скинути зайві кілограми, зміцнюючись? Чи можна досягти обох одночасно?

Наші шанси досягти спільного нарощування м’язів та спалювання жиру приблизно такі ж, як у Гері Барлоу, який також відвідав наш день народження чи весілля. Це хочуть усі, але це дається дуже мало. Ми не можемо гарантувати присутність британського серцебиття під час великої події у вашому житті, але для виявлення суперечливих, здавалося б, цілей у фітнесі ми зараз розкриємо найпотаємніші трюки.

Зверніть увагу на правильне споживання палива

Ключем до спільного досягнення двох основних цілей є дієта. Зверніть пильну увагу на споживання жиру та білка: занадто багато жиру та/або занадто мало білка гальмує нарощування м’язів. Правильно складена дієта, заснована на вуглеводах з високим вмістом клітковини, корисних жирах та нежирних білках, ефективно допомагає схуднути. Одну чверть вашої тарілки повинні складати вуглеводи, іншу чверть - білки, тоді як половину - овочі, багаті вітамінами. Ви можете покрити необхідне споживання жиру нежирним білком або овочами, приготованими на здорових жирах. Важливо, щоб рекомендована добова кількість калорій залежала від вашої поточної ваги, рівня активності, а також від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. Якщо вам складно складати дієту, проконсультуйтеся з дієтологом.

Не надмірно компенсуйте тренування їжею

Після інтенсивних або важких тренувань з обтяженням, швидше за все, відбудуться дві речі: вовчий голод спалахне, і ваше тіло буде прагнути білка, щоб поповнити ваші м’язи. На жаль, ми можемо легко потрапити в пастку переїдання після фізичних вправ. Звичайно, ситна білкова їжа ефективно підтримує нарощування м’язів, але втрата ваги зовсім не допомагає нам досягти поставлених цілей.

дізнайтеся

Забудьте про ваги

Тримайтеся подалі від ваг і ні в якому разі не перевіряйте свою вагу щодня. Якщо ви одночасно худнете і набираєте м’язи, ваші ваги в кращому випадку показуватимуть однакову кількість, тому ваша вага буде застоюватися, навіть якщо відсоток жиру в організмі зменшується. З цієї причини не ефективно постійно контролювати свою вагу або навіть порівнювати свої кілограми з іншими. Натомість зосередьтеся на своєму зовнішньому вигляді та розмірі сукні. Можливо, ви втратили лише 2 кілограми, а то й жоден, але ви вже можете поміститися в сукні S, або ваші ноги просто набагато вигідніші у ваших улюблених джинсах. Пам’ятайте, що не показник балансу забезпечує відповідний відгук про вашу форму.

Переоцініть свої цілі

Найпростіший спосіб нарощування та втрати м’язів одночасно в перші 6 місяців дієти після включення нових звичок у спосіб життя. Жінки, які повністю починають силові тренування, мають більше жиру в організмі або пропускають фізичні вправи майже рік, здатні досягти вражаючої мети набагато швидше. Однак через деякий час їм також варто переглянути оцінку поставлених цілей. Як ми показали, неможливо досягти двох цілей одночасно, але через деякий час ми повинні точно визначити пріоритет, який з них є для нас найбільш важливим, і вкласти в нього більше енергії.