Одне з пріоритетних завдань, коли ми хочемо втратити вагу полягає в тому, щоб отримати результати якомога швидше.

Це правда, хоча ми всі знаємо, що це нам підходить втратити вагу Для нашого здоров’я найбільше спонукає, коли ви сидите на «дієті», - це спостерігати, як кілограми швидко зникають.

Перш ніж дати вам ключі до швидкого схуднення, я хочу чітко визначити три важливі моменти:

Найголовніше - втратити жир

Є кілька дієт, серед яких виділяються гіперпротеїнові, за допомогою яких ви спочатку дуже швидко худнете. Але давайте не будемо жартувати, що найбільше ви втрачаєте спочатку рідини, тож, як тільки ви знову з’їсте все, ваше тіло поверне собі те, що втратило.

Їжа - це не просто "щось, що робить вас товстим"

Для схуднути дуже швидко ми, як правило, маємо дуже обмежувальні дієти. Ми забуваємо, що їжа - це не тільки те, що «робить нас товстими», а й, в основному, годує. Якщо ви не їсте, ви втратите кілька кілограмів, але багато здоров'я.

Кінцева мета - назавжди залишатися стрункою

Даремно буде схуднути багато кілограмів, якщо через деякий час ви знову заберете їх. Очевидно, чи не так?

З’ясувавши ці три пункти, я скажу вам, що якщо ви цього хочете швидко схуднути Ви можете отримати. Ви просто повинні бути рішучими робити все правильно.

Ті з вас, хто дивиться програму Canal Sur TV La Báscula, *** перевіряйте щотижня, як можна швидко скинути кілограми.

Далі я поясню, як:

Ключі для швидшого схуднення

Харчуйтеся збалансовано, щоб схуднути

Перше, що ми робимо з учасниками, це пояснюємо їм деякі харчові концепції, щоб вони знали, як організувати своє меню і як дотримуватися збалансованої дієти.

Ми не даємо їм особливої ​​дієти та не організовуємо меню. Кожен з них приймає рішення про своє харчування, і ми переглядаємо їх щотижня.

Я вже скопіював деякі їхні тижні їжі.

Це правда, що спочатку вони, як правило, багато обмежуються і зловживають “типовими” продуктами дієти для схуднення, такими як салат або курка, але з часом ми радимо їм робити різноманітніші та апетитніші страви.

Йдеться про те, що вони худнуть, харчуючись збалансовано, не виключаючи жодної їжі і контролюючи, звичайно, кількість.

Регулярно виконуйте вправи

Для них було б майже неможливо скинути стільки ваги щотижня, якби, крім того, що менше їли, вони не регулярно займалися спортом.

Майте на увазі, що втрата кілограма жиру коштує багато.

У кілограмі жиру накопичується багато енергії, зокрема близько 7000 ккалорій. Отже, щоб скинути цей кілограм, вашому організму не вистачає тих самих калорій.

Спроба зменшити кількість їжі так, щоб нам не вистачало 7000 калорій на тиждень, означає вживання дуже мало і її важко підтримувати з часом.

Тому ключ до швидше худнути полягає у збільшенні енергетичних витрат вашого тіла. І це досягається фізичними вправами.

Як бачите, як і учасники програми, ти теж можеш його отримати.

Немає таємниць, немає чудес. Просто потрібно сталість і мотивація.

схуднути

Доктор з ендокринології та харчування. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт Палома ... супер добре пояснений.
Ви дуже дидактичні

Привіт, докторе! І я продовжую намагатися дякувати Дра Паломі.

Я стежу за вами з моменту початку програми на Canal Sur, але я не знаю, що таке нітрати і як їх називати, тому я не знаю, як харчуватися (я вимірюю 1,69, вага 78 кг
Я думаю, що у мене залишилося 6 кг, я щодня проходжу від 8 до 10 км за півтори години, але я не можу схуднути (я хотів би мати дошку або щось інше, щоб знати, як їсти, велике спасибі за те, що дозволив мені попросити вас сердечно привітати

Дотримуйтесь порад у блозі та перегляньте допис про те, як схуднути останні 10 кілограмів

Щиро дякую за пояснення, які ви нам даєте.

Спасибі Палома, #Intentandolo

Дуже хороша пропозиція! Я знову схудла, хоча вночі зазвичай на вечерю маю омлет зі спаржею, дві сливи та персик, але з вологістю та спекою, яку ми зараз маємо на Канарських островах, мені не хочеться щось готувати, я намагаюся чергувати з салатом (який готується від Florette), до якого я додаю невелику банку тунця і шматочок яблука, і все. Лягаю задоволена. Зараз неможливо займатися фізичними вправами, я задихаюся, відчуваю тривогу і приїжджаю з мокрим волоссям, дуже незручно! крім цього я боюся втратити свідомість (у мене є кардіостимулятор) через серцеву аритмію. Я сподіваюся відновити свою самооцінку і повернутися до того, чим я був. Обійми та велике спасибі.