Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
Всі дієти проходять фазу, в якій втрата ваги сповільнюється або припиняється, цей період відомий як метаболічне плато і може тривати від одного до чотирьох тижнів. Більшість плато виникають через те, що метаболізм звик до нової дієти, і тепер для її функціонування потрібно менше калорій, ніж раніше, інша можливість полягає в тому, що після схуднення значної кількості ваги ми даємо собі дозвіл їсти "заборонені" речі більше, ніж рахунок, руйнуючи наш план харчування. Справжня проблема плато полягає в тому, що коли ми стикаємося з ним, більшість з нас стає немотивованим і відмовляється від дієти, повертаючи всю втрачену вагу за короткий час. Ось як перемогти метаболічне плато і відновити настрій, щоб продовжувати:
1. Порушити рутину
Коли ми довгий час сидимо на дієті, ми починаємо нудьгувати і частіше її «ламати». Оновіть своє меню, спробуйте інші корисні страви, щоб замінити нинішні.
2. Припиніть пропускати прийоми їжі
Коли ви перестаєте бачити результати, легше потрапити в пастку менше їсти або пропускати сніданок або вечерю, це лише більше уповільнює наш метаболізм. Намагайтеся їсти щонайменше чотири рази на день.
3. Не падайте духом
Незалежно від того, скільки часу у вас перебереться через плато, залишайтесь зосередженими на своїй меті. Якщо ви відмовитесь від дієти, швидше за все, ви також повернете собі всю втрачену вагу. Будь сильним.
4. Створити метаболічний шок
Можливо, ваше тіло вже звикло до нового режиму, один із способів боротьби з ним - здивувати його висококалорійною їжею принаймні раз на тиждень.
- Дієти Любов товстить, як уникнути зайвих кілограмів, коли ваше любовне життя оселиться
- Дізнайтеся, що таке ефект відскоку і як його можна уникнути на дієті
- Дізнайтеся, як уникати жиру залежно від площі вашого тіла
- Як уникнути застою при схудненні - Планета Триатлон
- Дієти для схуднення Дізнайтеся, як приготувати ці три детоксикаційні шейки, щоб схуднути без особливих зусиль