Навіщо говорити про запор у харчовому блозі? Тому що це також оздоровчий блог і тому, що хороша робота травної системи є однією з головних цілей палео-дієти та способу життя.
Хоча визначення терміну запор вказує на те, що це менше 3 випорожнень на тиждень, ідеальним варіантом буде не проводити більше 2 днів без проведення випорожнення. Важливо, щоб кишечник працював щодня. Товста кишка є відкладенням відходів організму, які необхідно усувати щонайменше кожні 24 години. Після цього часу можуть утворюватися шкідливі токсини.
Як ми побачили в книзі «Живий палео», існують різні типи стільця, і кожен має своє значення, яке багато розповість вам про ваше здоров’я в кишечнику. Багато факторів впливає на час туалету, але загалом дієта, що складається з справжньої, необробленої їжі та достатнього сну (щоб збалансувати гормони), є ключовими факторами для хорошого спорожнення кишечника.
Ось кілька порад, які можуть вам допомогти, якщо ви страждаєте запорами:
Дієта
Їжте хороший жир
Хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія тощо (див. Посібник з жирів) стимулюють секрецію жовчі з жовчного міхура, що допомагає виробляти правильний рух кишечника для його виведення.
Пийте достатню кількість рідини
Багато людей зневоднені і навіть не підозрюють про це. Для хорошого спорожнення кишечника важливо бути добре зволоженим. Вживання від 1,5 до 2 літрів на день буде дуже корисно, якщо ви страждаєте запором. Не забудьте включити ферментовані напої, бульйон з кісток тварин вільного вигулу, трав’яний чай і звичайно фільтровану воду.
Уникайте проблемного харчування
Запор часто може бути наслідком харчової непереносимості. Якщо ви створюєте власний щоденник їжі, зверніть увагу на продукти, які ви нещодавно ввели, у вас може бути непереносимість. Деякі з найпоширеніших харчових непереносимостей та алергій: глютен, молочні продукти, зернові та злакові культури, а також яйця.
Уникайте промислових газованих напоїв, пастеризованих молочних продуктів та будь-яких видів високообробленої їжі:
Ці продукти важко перетравлюються і містять мало або зовсім не містять клітковини.
Пийте імбирний чай
Імбир має сотні переваг для здоров’я. Однією з багатьох переваг є те, що він допомагає в роботі кишечника, сприяючи виділенню жовчі.
Добавки
Магній
Як ми вже згадували в іншій статті про найважливіші добавки, багато людей страждають від дефіциту магнію. Магній не є проносним, але він допомагає стільцю проходити без труднощів, підводячи воду до кишечника.
Пробіотики
Підтримка хорошої кишкової флори є ключовим фактором боротьби із запорами! Введіть у свій раціон ферментовані продукти та напої, але також розгляньте такі пробіотичні добавки, як ця.
Дистильований сік алое віра
Алое вера має лікувальну та очищувальну дію на травний тракт та пом’якшує стілець. Прийом 2 унції вранці та ввечері може бути дуже корисним. Це дистильований сік алое, який я маю вдома і який беру з собою щоразу, коли подорожую.
Касторова олія, місцеве застосування
Покладіть касторове масло на щільну тканину і покладіть на живіт. Помістіть грілку з водою зверху і круто протягом 10 - 15 хвилин. Ця олія має кілька властивостей, які можуть допомогти вам боротися із запорами та збільшити кровотік в організмі.
Контролюйте шлункові кислоти за допомогою яблучного оцту або лимонного соку
Розторопша (розторопша, екстракт розторопші, розторопша)
Полегшує роботу печінки та покращує вироблення жовчі, яка служить для пом’якшення стільця.
Спосіб життя
Зображення з squattypotty.com
Покращуйте поставу, щоб ходити у ванну
Це, мабуть, був спосіб палеолітичного користування туалетом! Люди використовували це положення для евакуації протягом мільйонів років, і насправді присідання у ванну розслаблює м’язи, щоб процес елімінації був простішим. Це чудовий веб-сайт англійською мовою, який пояснює переваги присідання в туалет: www.squattypotty.com
Робити вправи
Фізична активність прискорює рух екскрементів у кишечнику та запобігає запорам. Ходьба щонайменше 20 хвилин на день може бути ефективною для полегшення цього розладу.
Зображення з сайту theotheroption.co.za
Помасажуйте прес
Лежачи на ліжку, починайте підніматися з правого боку живота. Продовжуйте складати рядок рецептів (див. Зображення), а потім опускайтеся лівою стороною живота. Ви робили б букву U назад. Цей масаж може бути дуже ефективним для сприяння дефекації.
Не використовуйте сильні проносні засоби
Люди, які, як правило, приймають багато проносних протягом тривалого часу, усувають корисні бактерії з кишечника, викликаючи хронічні запори та інші більш серйозні проблеми.
Відвідайте свого лікаря
Якщо ваші симптоми запору супроводжуються епізодами діареї, можливо, ви страждаєте на такий стан, як синдром подразненого кишечника. Важливо провести будь-яке дослідження, щоб визначити причину ваших кишкових проблем, якщо ваші симптоми не покращуються за допомогою дієти, добавок та модифікації способу життя.
Коментарі
Хуана Лорена Лопес каже
Я згоден з іншими коментарями - це відмінна інформація. У моєму випадку мій 3-річний син починав страждати запорами, у нього було багато газів і майже завжди було незручно, але, щоб це не продовжувалося, я вирішила дати йому чарівного чаю для малят із таємниць чаю щоб він міг поліпшити своє спорожнення кишечника і не страждав запорами. Правда полягає в тому, що це полегшило всіх, бо він спокійний і без проблем. Крім того, чай абсолютно натуральний. Він не містить цукру, молочних продуктів, консервантів та хімічних речовин.
Бріжит Лавокупет каже
Я хочу почати займатися палеолітичною дієтою, але рецепти, які вони дають, не дуже прості (з безліччю незвичайних інгредієнтів), а також не швидкі. Хоча я люблю готувати, я не хочу витрачати на це занадто багато часу. Єдиний недолік у мене - запор, і я хочу схуднути від 15 до 20 кг. Я дотримувався кількох режимів, і я знову знову набираю вагу. На даний момент мені потрібно схуднути і знайти дієту, яка збалансує мене і якої я легко дотримуюся. Шукаю людину, яка б мене орієнтувала. Якщо ви щось можете зробити, я був би вдячний. вітання. бригітка
Вітаю, [email protected],
Я хотів повідомити вам, що ви можете придбати свій приземистий горщик в Іспанії за адресою http://www.popo.es. Як ви дуже добре пояснили, саме табурет допомагає нам прийняти присідання і призначений виключно для цього завдання.
Відмінності від нормального стільця такі:
1º Ми можемо прикріпити його до унітазу, добре в тому, що нам не потрібно турбуватися про те, щоб зберігати його або виносити, коли нам це потрібно.
2-й Окрім того, що ми піднімаємо ноги, при присадкуватому горщику ми також тримаємо ноги нарізно, щоб м’язи в області краще розслаблялися.
Сподіваюся, це допоможе вам і велике спасибі за обмін інформацією.
Обійми
Привіт Хаві, велике спасибі за обмін цією інформацією! Дійсно дуже корисно! Привітання!
Привіт і вітаю на сторінці. Я представляю свій запит:
З тих пір, як я почав палео-дієту багато років тому, у мене були досить важкі проблеми із запором. Я проводив дні, не дефекуючи, а коли йшов, у мене був пронос, який іноді також з’являвся несподівано.
З часом я усвідомив, що стійкий запор з часом може бути серйозною проблемою, і кілька тижнів тому я почав глибоко шукати інформацію та консультуватися на різних форумах, які могли б виникнути в мене. Я їв звичну палео дієту, нічого радикального: достатнє споживання білків і жирів - важливо при запорах, овочів, фруктів, жирної риби, м'яса, горіхів і бульб. За моїми обставинами, 10% дієти не є палеолітом, але я лише серйозно «грішу» якимись солодощами на вихідних.
Я читав про різні засоби від запору, в основному про використання пробіотиків та добавок магнію, але перш ніж спробувати їх, я хотів почати з випробування деяких засобів здорового глузду. Я почав з того, що видалив групи продуктів, щоб перевірити, чи не може мені щось зашкодити. Коли я перестаю їсти фрукти - я їв по два-три шматочки на день - крім авокадо та кокоса, діарея повністю закінчилася. Я все ще маю проблеми із запорами, у мене є гази, я відчуваю здуття живота і кожні кілька днів у мене живіт, зазвичай дуже великий стілець, але тепер з ідеальною текстурою. Я почав пити більше води - до того, як пив лише під час їжі - і дуже незначно покращився.
Чи те, що трапилося з фруктом, свідчить про те, що у мене може бути непереносимість? У мене немає стресу, я маю гарний настрій і жодної іншої фізичної проблеми, крім цієї. Мій раціон здається абсолютно правильним та збалансованим. Що трапляється зі мною?
Привіт Ларисо! 🙂
Я знайшов ваш блог не так давно, і я люблю його! Щиро дякую вам за всю цінну інформацію та мудрість, якими ви ділитесь з усіма нами.!
У мене є невелика проблема, я не знав, до кого звернутися, і думав про вас, що, можливо, ви могли б мені допомогти, оскільки я хотів би ставитися до того, що страждаю, природним шляхом.
Я хотів би знати, які причини досить водянистої діареї, яка почалася без видимих причин. У мене це почалося вчора ввечері, і єдиною різною їжею, яку я з’їв, був невеликий шматочок ананаса вранці. У мене вже була така сама проблема два рази раніше (остання була два роки тому, але на той час у мене все ще не було цього стилю харчування Палео, який я практикую трохи більше 2 місяців).
За дні до того, як почалася ця проблема, мені було важко випорожнюватись, досить запор, що також мене здивувало, оскільки з того часу я був досить регулярним.
Чи могли б ви дати мені пораду щодо покращення цієї проблеми? Які продукти мене зцілять або яких слід уникати, чи тоді якийсь домашній засіб? Я заглянув в Інтернет і побачив домашню сироватку, яка містить сіль і цукор, але у мене діабет 1 типу, тож це буде не найбільш вказівним ...
Заздалегідь дякую!
Обійми!
Привіт Ларисо! 🙂
Я знайшов ваш блог не так давно, і я люблю його! Щиро дякую вам за всю цінну інформацію та мудрість, якими ви ділитесь з усіма нами.!
У мене є невелика проблема, я не знав, до кого звернутися, і думав про вас, що, можливо, ви могли б мені допомогти, оскільки я хотів би ставитися до того, що страждаю, природним шляхом.
Я хотів би знати, які причини досить водянистої діареї, яка почалася без видимих причин. У мене це почалося вчора ввечері, і єдиною різною їжею, яку я з’їв, був невеликий шматочок ананаса вранці. У мене вже була така сама проблема два рази раніше (остання була два роки тому, але на той час у мене все ще не було цього стилю харчування Палео, який я практикую трохи більше 2 місяців).
За дні до того, як почалася ця проблема, мені було важко випорожнюватись, досить запор, що також мене здивувало, оскільки з того часу я був досить регулярним.
Чи могли б ви дати мені пораду щодо покращення цієї проблеми? Які страви зцілять мене чи яких - я повинен уникати, або тоді якийсь домашній засіб?
Заздалегідь дякую!
Обійми!
Що трапляється, так це те, що з минулої ночі у мене був досить рідкий пронос. Я був здивований, тому що зараз я харчуюсь здоровими речами, я їжу в цьому стилі палео трохи більше 2 місяців: з минулої ночі я іграшка з
- каже Хуан Пабло
Дуже цікаво, велике спасибі! Одне питання, чи рекомендуєте ви касторову олію лише для місцевого використання, чи її також можна вживати? Дякую
Ця стаття чудова. Я вже деякий час стежу за вашим блогом, особливо за вашими рецептами (які я готую дуже часто). Після участі у палео-виклику я читаю всі ваші інформативні статті і дуже задоволений усім, що дізнався.
Я стежу за багатьма блогами про здоров'я, і вперше бачу щось про те, як сходити в туалет, і мені здається, це щось надзвичайно цікаве. Я подивився на присадку сторінку англійською мовою і мені було цікаво, чи не можу я використовувати звичайний табурет, щоб підняти ноги, коли йду до ванни? Або товар, який продається на цій сторінці, має конкретні заходи для кожної людини чи потреби? Вибачте за незнання, я погано розумію англійську, але хочу виконати цю практику. Я страждаю синдромом подразненого кишечника, і думаю, це могло б мені дуже допомогти. Дякую!
Здравствуйте!
Я дуже рада дізнатися, що ви навчились із цим викликом та в блозі, а також підготували мої рецепти 🙂
Так, звичайно, ви можете використовувати будь-який тип табуретки, ідея просто змінити положення. Цей присадкуватий горщиковий виріб був спеціально розроблений таким чином, щоб його можна було зберігати без незручностей і щоб ви зайняли гарне положення, але я вважаю незручним користуватися будь-яким іншим табуретом, який у вас є в будинку. Спробуйте зробити його досить високим табуретом, щоб ви могли отримати кут 35 градусів і щоб ви могли розслабити всі задіяні м’язи.
Це точно допоможе вам, якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника. Удачі! Повідомте мене, як у вас справи, якщо ви вирішите спробувати 🙂