Ми всі бачили себе в ситуації застою ваги в якийсь момент. Незважаючи на докладені великі зусилля та жертви своєю дієтою, через кілька тижнів ми вийшли на вагу, щоб побачити, що ми навряд чи втратили кілька грамів, сподіваємось.
Ці застої частіше, ніж думають багато хто з нас, викликають у нас чимало розчарувань. Тим не менше, Вони зумовлені кількома причинами, які ми спробуємо пояснити, щоб допомогти вам продовжувати худнути:
Повернення втрат води
Спочатку нормально відчувати велику втрату ваги. Багато з нас не знають, що це початкове зменшення спричинене водою, яку ми втрачаємо, коли організм використовує запаси вуглеводів у формі глікогену..
Оскільки споживання вуглеводів коливається щодня, нормально, що іноді така маса води відновлюється, компенсуючи втрату жиру.
Попереджувальні знаки
Скорочуючи калорії, які ми вживаємо в організмі, деякі сигнали тривоги стрибають.
Швидкість обміну речовин у спокої зменшується, а це означає, що наше тіло починає спалювати менше енергії. Ця тривога змушує наше тіло утримувати накопичені калорії, щоб компенсувати це зменшення їжі.
Наше тіло використовує не тільки жир
Ми не просто спалюємо жир для отримання енергії, ми також використовуємо свої м’язи для спалювання калорій.
Насправді, кілька разів ми говорили про те, що пік спалювання жиру, і які саме тренування спалюють найбільше жиру.
Ось чому іноді надмірне зменшення калорій може завдати нам шкоди, змушуючи наше тіло швидше розбивати м’язи.
Для вирішення цього ідеалом буде пошук білка, який допомагає нам компенсувати втрату ваги.
Чим менше ми важимо, тим менше нам потрібно
Чим менше наша маса тіла, тим менше енергії ми витрачаємо, отже, кількість початкових калорій, які допомогли нам схуднути, тепер може бути достатньою для збереження наших кілограмів.
У цьому випадку ми спробуємо збільшити щоденну активність або зменшити споживання калорій.
Як схуднути із стану плато?
Тепер, коли ми трохи знаємо про можливі причини застою у схудненні, ми залишаємо вам ряд порад для полегшення боротьби з накипом:
-Навчіться контролювати щоденне споживання калорій. Дуже типово бути більш суворим на початку і зупинятися пізніше, коли ми бачимо, що легко втрачаємо вагу протягом перших тижнів або місяців.
Кілька місяців тому ми поділилися екзелом, підготовленим Дієго Родрігесом, який у таких ситуаціях може бути корисним.
-Уникайте прийому їжі поза домом, Це може бути важко, але це один з головних ключів до отримання результатів.
Якщо ми виходимо на вулицю, практично неможливо знати, які калорії ми споживаємо або як готуються страви, які ми їмо.
-Тренуйтеся більше, особливо сили. Чим більша наша м’язова маса, тим вище швидкість обміну речовин у спокої, що призведе до спалення більше калорій. У цьому сенсі ось кілька порад щодо як поліпшити базальний обмін.