Автор: Пілар Поні | 4 січня 2018 р

який

2018 рік починається, і з новим роком завжди є рішення, які потрібно виконати, будь то почати вивчати те, про що ви завжди мріяли, отримати кращу роботу, спланувати поїздку або найпопулярнішу ціль на тисячі років: набути форми, щоб носити тіло заздрості влітку.

Досягнення гармонійної фігури - ідеал, який вимагає багато терпіння, зусиль і наполегливості. Простіше скоротити час або покращити тон, якщо ви знаєте свій метаболізм і маєте план харчування, який відповідає вашому стилю життя. Крім того, тренування повинні бути адаптовані до типу тіла, яким ви повинні скористатися вправою. Знайте, який найкращий спосіб тренуватися, відповідно до вашої статури.

1. Трикутна або грушоподібна форма

Це ті тіла, у яких верхня частина вужча за нижню: стегна, стегна і сідниці ширші за плечі. Талія витончена, і вони мають схильність до затримки рідини.

Вам доведеться компенсувати за рахунок розширення спини і зменшення нижньої частини. Верхню область слід обробляти вправами з гантелями, розумною вагою та чергуючи кілька і багато повторень; відпочивати раз на тиждень. Для нижньої частини краще робити багато повторень без ваги, щоб зменшити гучність і тон. Рекомендується кардіо з невеликим ударом і тривалі прогулянки.

2. Форма перевернутого трикутника

Як і у дівчат у формі груші, вам доведеться компенсувати. Дівчатам з таким тілом властиві широкі плечі і спина, тому доводиться надати об’єм ногам і тонус сідниць. Зазвичай вони мають низьку талію і вузькі стегна.

Мета - збільшити нижню частину, щоб збалансувати фігуру, велику вагу і кілька повторень присідань і випадів. Для верхньої частини слід працювати повторення без ваги. Кардіотренування високої інтенсивності для спалювання жиру, але лише три дні на тиждень.

3. Прямокутна форма

Це пряме тіло з кількома вигинами, плечі, талія і стегна вирівняні. Вони вимагають багато терпіння, щоб бути сформованими; сила необхідна і робота в животі. Вони є витягнутими і виснаженими м’язами, яким для тонусу потрібно більше білка.

Мета - зменшити талію, збільшити нижню та верхню частини, щоб створити вигини. Вам потрібно робити кардіо два-три рази на тиждень. Щоб зменшити область живота, нічого краще, ніж пілатес. Для збільшення ніг, сідниць, плечей і спини, випади, присідання рекомендуються вправи з гантелями, все з низьким повторенням, але з вагою.

4. Кругла або яблучна форма

Це округла і пишна форма, вона не має визначення в попереку, це тіла з повільним метаболізмом. Дуже важливо, щоб дівчата з такою фігурою контролювали споживання їжі, але не голодуючи.

Завдання - схуднути живіт і талію, визначити руки, збільшити ноги. Кардіо-ударне вплив рекомендується чотири-п’ять разів на тиждень, від 30 до 45 хвилин на сеанс. Вправи на опір для ніг: присідання, випади з вагою і мало повторень. Руки, плечі та спина зміцнені за допомогою невеликих повторень гантелей. Не забувайте абс.

5. Форма пісочного годинника

Це пишне тіло, з вузькою талією, зрушеними плечима і стегнами. Вони дуже прості в обслуговуванні, завдяки гармонії в силуеті. Важливо мати постійні звички, виконувати вправи високої інтенсивності, щоб підтримувати швидкий обмін речовин і тонус м’язів. Нічого, як пити воду, ходити і робити масаж.

Мета - зберегти пропорції та зменшити зайвий жир; кардіотренування буде важливим для підтримки ваги. Рекомендується три-п’ять днів вправ для всього тіла, пілатесу, бігу або танців, крім тих, що формують ноги, руки, живіт і спину.