ключів

Популярність дієт обумовлена ​​незліченною кількістю дивовижних і сюрреалістичних пропозицій, які обіцяють миттєві результати без особливих зусиль. Не обманюйте! Якщо ви шукаєте надійний спосіб позбутися зайвих кілограмів, спробуйте цю дієту, схвалену багатьма експертами, оскільки вона поєднує здорову дієту з фізичними вправами. Чи можете ви придумати кращий спосіб повернути свою лінію?

  • 1. Враховуйте основні продукти цієї дієти
  • 2. Їжте п’ять разів на день
  • 3. Почніть день з багатого вуглеводами сніданку
  • 4. Скористайтеся всіма перевагами фруктів
  • 5. Опівночі вибирайте здоровий обід
  • 6. Вечеря повинна бути легшою за обід
  • 7. Переважно готувати їжу варенням, приготуванням на пару та смаженням на грилі
  • 8. Питна вода - найкращий спосіб вивести токсини
  • 9. Зменште споживання солі
  • 10. Сплануйте режим вправ

Стресовий ритм життя, який ми часто ведемо, означає, що ми не можемо виконати такі важливі аспекти у своєму житті, як факт поєднувати здорову та збалансовану дієту з певними фізичними вправами. Вони кажуть, що поспішати - це поганий консультант, оскільки вони можуть стати визначальним фактором, коли йдеться про контроль над вагою. Тому дуже важливо звернути увагу, на яку заслуговує наша можлива надмірна вага запобігати ризикам, які це може спричинити для нашого здоров’я і, перш за все, до відчувати себе краще в собі. Ви наважуєтеся спробувати гіпокалорійну дієту? Вам просто потрібно виконати ці десять простих кроків, зверніть увагу!

Ваш браузер не може відобразити це відео

1. Враховуйте основні продукти цієї дієти

їжа що повинні бути присутніми в гіпокалорійній дієті: овочі, нежирне м’ясо, риба, фрукти, знежирені молочні продукти та яйця. З іншого боку, слід контролювати споживання складних вуглеводів, таких як рис, макарони, хліб та картопля, вживаючи їх у невеликій кількості. Нарешті, можна їсти овочі з щотижневою періодичністю.

2. Їжте п’ять разів на день

Багато фахівців рекомендують виконувати п’ять прийомів їжі протягом дня: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Жоден з них не повинен бути дуже рясним, адже мова йде про те, щоб їсти більше разів на день, але їсти менше. Не слід уникати або пропускати будь-яку з цих продуктів! Ну, всі вони однаково важливі і допоможуть вам контролювати апетит і занепокоєння.

3. Почніть день з багатого вуглеводами сніданку

Це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки саме споживання запускає наш організм і забезпечує нам необхідні калорії для початку дня. Для пиття можна вибрати чорну каву, знежирене молоко або настої без цукру. Крім того, рекомендується, щоб ця їжа ніколи не пропустила шматочок фрукти і продукти, багаті на вуглеводи, Що хліб, печиво, грінки або крупи.

4. Скористайтеся всіма перевагами фруктів

Крім того, що він смачний, він є частиною продукти з найбільшою кількістю поживних та природних речовин, що дуже корисні для здоров’я. Все це можливо завдяки природним антиоксидантам та захисним речовинам, які в ньому містяться. З гіпокалорійною дієтою ви можете їжте кілька шматочків фруктів на день, якщо це не гіперкалорійні фрукти, такі як виноград, заварне яблуко, банан або інжир.

5. Опівночі вибирайте здоровий обід

У цей час доби, коли до нас заходить знаменита «помилка», ми повинні привчити наш організм не вимагати випічки чи тих солоних закусок, які так нам подобаються. Хорошою альтернативою може бути вибір шматочок фрукта, знежирений йогурт з чайною ложкою вівсянки або настій без цукру.
І обід, і вечеря повинні бути складені овочі та трохи їжі, багатої на білок, як нежирне м’ясо, риба чи яйця. В якості десерту можна додати знежирений йогурт або дієтичний желатин.

складні гідрати: рис, макарони, картоплю та хліб слід вживати щотижня. Завжди в обід, а не в обід.

6. Вечеря повинна бути легшою за обід

У пізні години доби ваш метаболізм сповільнюється, тому споживані вами калорії в той час накопичуватимуться як запаси жиру. З цієї причини, Вам доведеться міняти чіп! і вибирайте овочі та деякі продукти, багаті білком, такі як нежирне м’ясо, риба та яйця. На десерт можна нежирний йогурт або дієтичний желатин, Виберіть смак, який вам найбільше подобається!

Звичайно, на ніч слід забути про продукти, що містять складні вуглеводи, такі як рис, макарони, картопля та хліб.

7. Переважно готувати їжу варенням, приготуванням на пару та смаженням на грилі

Забудьте про смажену їжу, фрі і їжу, змочену в олії, маслі або жирі. Бажано, щоб ви готували, варівши, готуючи на пару, або використовуючи праску або гриль для цього, зберегти і скористатися соком самої їжі.

8. Питна вода - найкращий спосіб вивести токсини

Вода є одним з найважливіших елементів нашого добробуту. Правда в тому, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, дуже важливо підтримувати зволоження, випиваючи від 1,5 до 2 літрів води на день. На перший погляд це може здатися занадто багато, але як тільки ви приступаєте до роботи, це вже не така непомірна сума, ну чим більше води ви будете пити, тим більше токсинів ви виведете зі свого організму. Це багато що складає, ви не думаєте?

9. Зменште споживання солі

Сіль, як і цукор, має певний ефект звикання Ну, з роками організм вимагає трохи більше солі в наших стравах, щоб зробити їх смачнішими. Однак ви повинні пам’ятати про це смак до солі - це щось набуте, і, отже, його можна модифікувати. Тож чим швидше ви почнете зменшувати кількість солі, тим швидше ви знайдете весь аромат, який пропонує вам їжа. Таким чином, ви також досягнете запобігати затримці рідини.

10. Сплануйте режим вправ

Фізична активність - це завжди хороший варіант не тільки для схуднення, але і для того, щоб почувати себе активною, не заіржавіти і очистити свій розум від усіх повсякденних турбот. Зарезервуйте невелику частину дня для вийти на прогулянку, почати бігати або візьміть велосипед, Є кілька ідей, які можуть допомогти вам зробити перший крок, щоб уникнути рутини і відчути себе краще.