Дієти, як правило, роблять помилку, вважаючи жири ворогами і виключаючи їх зі свого раціону, хоча жири не є однорідною масою, існує безліч різновидів, і є такі, які є важливими для здорового функціонування організму.

Зараз ми представляємо шість видів жирів і які корисні для здоров’я, а від яких слід позбутися.

Ефірний жир

Тіло потребує необхідних жирів для підтримки свого здоров’я, допомоги у засвоєнні вітамінів, виробленні гормонів (включаючи гормони, необхідні для фертильності) та оновленні клітин. Незамінний жир міститься у багатьох частинах тіла, включаючи нервові оболонки та кістковий мозок. На жаль, багато жінок залишають жир поза раціоном під час дієти, думаючи, що всі жири шкідливі, але жири, особливо необхідні жири, є абсолютно необхідними для організму, і головним завданням під час дієти є підтримка нашого здоров’я. Для жінок до 22-33% - це відсоток здорового жиру в організмі. На щастя, сьогодні існують ваги, які також можуть це показати.

Білий жир

Клітини жиру практично і справді білі. Білий жир допомагає тілу економити енергію, забезпечуючи “подушку” для органів. Він також виробляє форму лептину та естрогену, що регулює голод. Але якщо у вашому тілі є занадто багато білого жиру, це все може перепасти, змусити вас частіше відчувати голод, а це призводить до збільшення ваги.

Коричневий жир

Протилежність білого жиру. Він не накопичує, а спалює енергію і підвищує температуру тіла завдяки мітохондріям, які містяться в коричневому жирі. Надто багато знати про коричневий жир, оскільки нещодавно вони виявили їх існування.

жирів

Бежевий жир

Так, є один - перехід між білим і коричневим жиром. Важливим аспектом дієт є перетворення білих жирів на бежевий жир, що відбувається переважно під впливом стресу або холоду. Звичайно, це не означає, що ви напружуєтеся без потреби і сидите на морозі, фізичні вправи - це також свого роду стрес, під час якого виробляються гормони, які сприяють перетворенню білих жирів у бежевий жир.

Підшкірно-жирова клітковина

Цей тип жиру найчастіше зустрічається в підшкірних шарах. Близько 90% жиру в організмі людини складається з цих підшкірних жирів. Що стосується ідеальної частки підшкірних і вже згаданих жирів, ми можемо сказати, що ваше тіло містить здорову кількість і частку жирів. Якщо ви хочете знати, що відбувається у вашому випадку, вже є тести, в основному через шкіру, які також можуть це виявити.

Вісцеральний або вісцеральний жир

Це ворог номер один. Вісцеральний жир в основному знаходиться в черевній порожнині, його розмноження призводить до типової форми яблука, отже, жировий прошарок навколо живота. Занадто велика кількість вісцерального жиру може мати ряд наслідків для здоров’я, включаючи діабет, резистентність до інсуліну, але навіть рак молочної залози та товстої кишки, інсульт або деменція. Тому варто виміряти обхват стегон і талії. Якщо різниця між ними більше 35 см, можна говорити про збільшення вісцеральної жирової тканини. Їжа, багата білком, ненасиченими жирними кислотами та клітковиною, може суттєво зменшити зайву вагу, і, звичайно, не слід забувати про регулярні фізичні вправи.