Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Дізнайтеся про 7 порад, як швидше спати і краще спати

Автор статті: Мартіна Благушакова 10.03.2020

Ви нарешті вирішили спати вісім годин, але у вас нічого не виходить? Як краще спати?

Правда в тому, що хоча ти героїчно вирішив це зробити, ти не міг заснути стільки годин до цього - спочатку може бути важко. Щоб ці зусилля не лише принесли вам більше безсонних ночей та зайвого стресу, ми маємо 7 порад, як швидше спати.

# 1 Знизьте температуру в спальні

Th Тепло в кімнаті - приємна справа і допомагає нам почуватися комфортно та затишно під час неспання. Для сну, однак, потрібно "взяти трохи". Ідеальна температура для якісного сну знаходиться в межах 16 - 20 ° C.

№2 Вправа: Безумовно, так, але не за годину до сну

💡Однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я та якісного сну, є фізичні вправи. Рекомендований тижневий час згідно престижної клініки Мейо:

  • 150 хвилин м’якої аеробної активності,
  • 75 хвилин інтенсивних аеробних тренувань,
  • або їх поєднання.

дізнайтеся

Але слідкуйте за цим, коли відбувається навчання . За годину до двох годин до запланованого сну вправи можуть розбудити ваш мозок, зігріти тіло та порушити ваші мрії. Тому намагайтеся якомога більше включати навчання За 4 - 6 годин до запланованого відпочинку .

# 3 Мінімізація напруги = гарантований успіх

Що заважає нам спати, це переважно ситуації та проблеми, що виникають протягом дня. Мабуть, найбільший злодій сну - це стрес. Уникнути цього непросто, позбутися його непросто. Але є способи, які допоможуть вам значно зменшити його - допомогти вам краще спати і запобігти розвитку небезпечного хронічного стресу. Тому спробуйте:

  • регулярно робити вправи,
  • медитація,
  • техніки релаксації та дихання,
  • трави.

Трави від стресу

Potential Рослинний потенціал також може бути бальзамом для роздратованих нервів сприяти психічному здоров’ю, розслабленню, якісному сну та сну . Вони належать тут:

  • медова роса,
  • валеріана,
  • Маракуйя.

✅ Якщо ви хочете спробувати потрійну комбінацію цих ефективних трав, ви можете отримати сертифіковану харчову добавку Zerex Zenaden, яка їх містить. висококонцентровані врожаї .

# 4 НІ рідини незадовго до сну

Ми не можемо обійтися без рідини у своєму житті, і вони дійсно потрібні нам. Але що відбувається, коли ви поповнюєте за годину-дві до сну? Швидше за все, ви прокидаєтеся без потреби з необхідністю відвідувати туалет. Після повернення спати можна проблема заснути знову . Розмістіть свій питний режим з розумом і побалуйте себе останнім «напоєм» максимум за дві години до сну в інтересах якісного сну.

# 5 Навіть добре приймайте душ

Key Ключем до гарного сну є можливість правильно оцінити, коли настав час приймати душ або ванну. Тепла вода може зігріти ваше тіло ще більше, і може виникнути проблема із засинанням. Спробуйте запланувати вечірню прибирання в 1 - 1,5 години до сну. Тіло поступово злегка охолоне і буде готовим до відпочинку у необхідний час.

# 6 Видаліть електроніку

Блимаючий екран телевізора або екран комп'ютера може переконати ваш мозок перед сном, що день. Це може бути проблемою, оскільки організм не буде готовий до сну. Протягом ночі та в темряві гормон виробляється в мозку мелатонін, який викликає сонливість . Однак коли тіло переконається, що час ще не настав, воно не створить його, і ми не зможемо заснути.

✅ Вся електроніка, включаючи стільникові телефони або цифрові годинники з великою кімнатою, що світиться, повинна зі спальні подалі . Якщо у вас загалом проблеми зі сном, однозначно розгляньте цей варіант.

No7 Кофеїн і сон схожі на олію та воду: їх не можна поєднувати

💡 Не тільки післяобідня кава, але також зелений чай та какао містять дозу кофеїну, яка може позбавити вас сну. Чому вдень? Кофеїн має одну якість, до якої ми прагнемо: збудити нас до наступного виступу. Але чи знали ви це його ефект може тривати 12-14 годин ? Якщо ви шукаєте спосіб краще спати, пийте напої з кофеїном вранці.
✅ Навіть незначні на перший погляд кроки можуть позитивно вплинути на ваш сон і бути відповіддю на те, як швидше заснути. Вибираєте ви сплячих трав, ти позбудешся електроніки в спальні, і залишишся лише з ранковою кавою, тіло обов’язково відплатить тобі, і ти нарешті будеш спати немовлям.