Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Під час ув'язнення обидва періодичне голодування як кето-дієта були одним з найпопулярніших пошукових запитів в Інтернеті щодо схуднення. Обидві пропозиції є привабливими, проте жодна з них не має переконливих доказів, оскільки це режими, які важко підтримувати в довгостроковій перспективі, крім того, що - як і у всіх типах дієта- не підходить для широких верств населення.

кето-дієта

ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ

Що ви повинні знати
● Це не дієта, це метод, який чергує періоди голодування з періодами годування.
● Існують різні типи голодування, найпопулярнішим є 8/16, яке передбачає їжу протягом 8 годин та голодування протягом 16.
● Під час голодування стан здоров’я можна покращити за допомогою різних метаболічних маркерів.
● Це може бути частиною здорового способу життя.

Можливі переваги
● Підвищує чутливість до інсуліну - захисного фактора проти діабету 2 типу.
● Покращує біохімічні показники, пов’язані із запаленням, ключовим фактором багатьох хронічних захворювань.
● Сприяє аутофагії, процесу відновлення клітин.
● Підтримує серцево-метаболічні процеси.
● Антивіковий ефект.

Ризики
● Можуть спостерігатися гіпоглікемія, голод, поганий настрій, головний біль, слабкість і втома.
● Не призначається людям із цукровим діабетом, дітям під час вагітності та лактації.
● Може сприяти порушенням харчування.

КЕТО ДІЄТА

Що ви повинні знати
● Він полягає у збільшенні споживання жиру в раціоні до 75%, утриманні білків на рівні 20% та зменшенні вуглеводів до 5%.
● Використовується з 1920-х років як терапія епілепсії.
● Тіло розщеплює жири, утворюючи речовини, звані кетонами, які служать альтернативним джерелом палива (x).
● Навряд чи це може бути частиною здорового способу життя.

Можливі переваги
● Швидка втрата ваги.
● Може сприяти розвитку інсулінорезистентності, тригліцеридів, синдрому полікістозних яєчників та когнітивних порушень, таких як епілепсія та хвороба Альцгеймера.
● Покращений контроль апетиту.

Ризики
● Може викликати нудоту, блювоту, головний біль, стомлюваність, запаморочення, безсоння, труднощі в толерантності до фізичних вправ.
● Судоми внаслідок гідроелектричного дисбалансу.
● Нестача клітковини спричинює запори та дисбаланс мікробіоти.
● Ефект відмов.
● Це сувора дієта, яку важко підтримувати.
● Соціальна ізоляція та розлади харчової поведінки.
● Не безпечно для людей із захворюваннями підшлункової залози, печінки, щитовидної залози або жовчного міхура.


Перестань їсти, щоб навчитися їсти?

Безумовно, цей тип дієти навряд чи змінить звички в довгостроковій перспективі. Успіх хорошої дієти полягає в її дотриманні, а не в швидкій втраті ваги.

Щоб схуднути здоровим способом, потрібно:
● Досягти дотримання плану харчування.
● Підтримуйте негативний калорійний баланс.
● Включіть продукти хорошої харчової якості, такі як овочі, фрукти, бобові, насіння, олійні насіння, цільні зерна, риба, молюски, яйця, птиця, молочні продукти (бажано ферментовані), а іноді і червоне м’ясо.
● Відчуйте себе повним.

Дуже важливо: Не виконуйте жодного плану харчування без попередньої оцінки медичним працівником. Обидва режими можуть бути успішними, якщо вони призначені в індивідуальному порядку.