Більше немає виправдань, щоб бути здоровим. Навчіться досягати ідеальної ваги, не роблячи складних і не жертвуючи дієтами.

дієт

Журнал Veja опублікував дослідження Бразильського товариства ендокринології що сертифіковано 13 способів схуднення без дотримання жорстких дієт. Тут ми розповімо вам, у чому полягають ці священні таємниці.

Дослідження показало, що більшість із жінки відмовляються від дієти в середньому через 5 тижнів. Він також запевнив, що 16% відмовляються від нього через тиждень і лише 13% підтримують дієту протягом 13 тижнів.

Але що, якби ми сказали вам, що ви можете схуднути, не дотримуючись дієт?

Секрети для схуднення:

1. Добре спите: Поганий сон підвищує апетит і зменшує шанси спалити калорії. Тут ми розповімо вам, як важливо добре спати.

2. Телебачення заборонено в кімнаті: Дослідження дійшло висновку, що наявність телевізора в кімнаті збільшує шанси їсти перед ним. Уникайте цієї шкідливої ​​звички і лягайте спати в розумний час, щоб не їсти пізно.

3. Випивайте 2 з половиною літри води на день: Дослідження ендокринолога, Gláucia Ram, рекомендує випивати два з половиною літри води на день схуднути, оскільки це збільшує ситість і змушує людину споживати менше калорій.

4. Займатися йогою: Ця діяльність може бути корисною для зменшення ризику ожиріння, оскільки йога пов’язана зі здоровим та свідомим харчуванням, тому вони уникають вживання їжі з високим вмістом калорій.

Зображення: Ввічливість Pixabay

5. Тільки одна тарілка на столі: Не забудьте піднести до столу лише одну тарілку, щоб контролювати, що ви їсте. Ендокринолог Марсіо Манчіні пропонує цю звичку як чудове рішення, щоб уникнути переїдання та виміряти споживання.

6. Вибирайте менші тарілки та склянки: Для контролю кількості їжі на тарілці бажано купувати менші тарілки та склянки. Марсіо манчіні, гарантує, що "Якщо людина не дотримується дієти, ці звички також можуть потенційно призвести до втрати ваги".

7. Їжте в потрібний час: Час, який ми їмо, впливає на збільшення ваги. Вживання жирної та калорійної їжі може погіршити її ефект, якщо ми їмо через години і через 20 годин.

8. Зосередьтеся на тому, що ви їсте: Харчування, коли ми займаємося іншими справами, наприклад, перебуванням за комп’ютером, збільшує шанси приймати все більше.

9. Вживайте менше алкоголю: Вважається, що алкоголь виключається із традиційного раціону, оскільки воно калорійне і змушує людину, яка вживає алкоголь під час їжі, втратити кількість споживаної їжі.

Зображення: Ввічливість Pixabay

10. Їжте менше жиру: Якщо ви підтримуєте належні харчові звички і їсте менше жиру, це може бути сприятливим для підтримки лінії та схуднення. За допомогою цього заходу ви можете втратити щонайменше 1 півтора кілограма за півроку. Зменшення споживання сприяє зниженню рівня холестерину в крові та індексу тіла.

11. Їжте більше овочів і цільної їжі: Віддавання переваг цим типам їжі підвищує ситість і зменшує апетит під час інших страв.

12. Робіть вправи: Займатися невеликою фізичною активністю важливо для всіх людей і для тих, хто хоче схуднути. Проста 30-хвилинна прогулянка по сусідству спалить спожиті калорії і запобіжить їх накопиченню.

13. Залиште машину у себе вдома і йдіть пішки: Пересування пішки або на велосипеді може бути гарною звичкою для схуднення. Також нехтуйте ліфтами та ескалаторами.