Один з найпростіших способів обчислити це:
Відніміть 20% ваги вашого тіла, тобто приблизно кількість жиру. Помножте отримане значення на 24, і ви вже отримаєте швидкість метаболізму.
Наприклад, для людини вагою 65 кг: 65–13 (20%) = 52х24 = 1248 калорій. (звичайно, є кілька обчислень, суть у тому, щоб мати значення, основу для порівняння).
Наступним етапом дієти є планування дієти
Якщо вам потрібно позбутися від зайвої ваги, це свідчить про те, що ви їли багато продуктів, які в минулому були калорійними і, ймовірно, не мали низького вмісту жиру.
Оскільки 1 грам білка - це 4,1 калорії, 1 грам вуглеводів - 4,2, 1 грам жиру - 9,2 калорії - з цього ви також можете бачити, що жирна їжа в основному збільшує кількість калорій. Ключовим для дієти та спалювання жиру є вживання якнайменше неякісних вуглеводів (таких як білий хліб, тістечка, макарони тощо) та значно менше жиру у ваш організм. Це також означає, що загальна кількість споживаних калорій буде значно нижчою.
Створюючи відповідний рядок меню, додайте приблизно на 10% більше до значення метаболізму, це повинно бути значення, яке ви повинні спостерігати, і ви повинні враховувати також наступне, що впливає на спалювання жиру:
- якою роботою ви займаєтесь і скільки займаєтесь спортом
- наскільки різкою повинна бути швидкість схуднення
- і останнє, але не менш важливе, піст заборонений!
Нове меню має включати багато продуктів, багатих білками (нежирний сир, біле м’ясо, риба), багато овочів, невелика кількість вуглеводів (тільки хорошої якості: вівсянка, цільнозерновий хліб, рис, гречка тощо), а насправді жир згадувати не варто, оскільки кожен інгредієнт містить дещо, тож те, що вам знадобиться під час дієти, вже є. Не потрібно зайвої кількості, тому уникайте смаження на олії, приготування смажених страв. Вживайте зайві жири з джерел ненасичених жирних кислот, оскільки споживання нам жирних кислот Омега 3 зазвичай недостатньо, але це необхідно для успішної дієти.!
Як скласти свій раціон?
Складаючи меню, вам навіть доводиться обмірковувати їжу менше кілька разів, а це означає, що має бути 4-5 прийомів їжі на день! Крім того, їжте енергоємну їжу вранці, оскільки ваша мета - зменшити жир, виконуючи щоденні справи. Таким чином, вуглеводні страви подаватимуться вранці та до світанку (можливо, рано в другій половині дня), а білки та овочі будуть призначені для обіду та вечері. (Картопля та кукурудза є винятком для овочів, волійте уникати їх на деякий час або їжте трохи для максимального обіду)
Прискорити спалювання жиру за допомогою рухів
Після цього потрібно лише порахувати згаданий рух, адже за допомогою руху ви можете пришвидшити процес спалювання жиру. Регулярні фізичні вправи (будь то фітнес чи довша прогулянка) корисні для кожної з ваших клітин, так само, як ви освіжаєтесь після тренування, так ваші клітини відчувають те саме. Тож коли ви свіжіші, ви не тільки фізично почуваєтесь краще, але й можете краще думати, робити розумову роботу. Це також стосується клітинного рівня: вони можуть краще функціонувати, вони можуть виконувати свою роботу більш гладко, тому можуть набагато краще допомогти спалити жир.!
Заняття спортом також покращують розумову свіжість, витривалість, здатність легенів і, звичайно, надзвичайно позитивно впливають на серцево-судинну систему.!
Ваш метаболізм прискорюється, і ви худнете. Бо відбувається те, чого ви прагнули: спалювання жиру! Оскільки завдяки правильному харчуванню ви не вживаєте зайвої кількості вуглеводів і жирів, а крім того, ви можете оживити свій раціон невеликими фізичними вправами, тому організм забезпечить вас енергією, необхідною для додаткової роботи (тренування) з резервів.
Впровадження правильної дієти та регулярні фізичні вправи - це також новий спосіб життя організму. Ось чому спочатку потрібно перейти від звичної ситуації до нової. Це вимагає часу, але адаптація відбудеться через 2-3 тижні! Як результат, вам доведеться припинити новий спосіб життя, який ви розпочали через місяць, з виправданням, що ви нічого не втратили, навіть не дивлячись на дієту протягом місяця. Це також питання конституції та віку, наскільки швидко відбувається втрата ваги, саме тому, як правило, доводиться чекати 1-2 місяці на перші суттєві зміни. Твої зусилля не будуть марними! Організація не тільки реагує на погані наслідки, але і цінує хороші, результат не буде упущений!