Хіба сон не з’являється у вас на очах? Не корчіться, не крадьтесь і застосовуйте найновіші трюки!

Коли настає час заслуженого сну, немає нічого прикрішого, ніж коли сон просто не з’являється в наших очах. Будьте обережні, щоб не вживати кофеїн ввечері і забороняйте використовувати все електричне обладнання, включаючи мобільний телефон, строго за годину до сну. Якщо ви все ще боретеся з проблемами сну, пора зробити найкращі трюки.

Розслабте м’язи!

Розслаблення м’язів є найефективнішим протиотрутою для фізичного стресу, вважають неврологи. Повільно розтягуйтесь, а потім відпустіть усі групи м’язів з інтервалом у 5 секунд. Почніть з пальців ніг і дістаньтесь аж до маківки. І на завершення уявіть себе в заспокійливій ситуації. І незабаром ви помітите, що вже ранок.

Подумайте про те, щоб не спати!

Спочатку це здається досить химерним, але якщо ви переживаєте, що не можете заснути, вам слід знати прямо протилежне, тобто зосередитися на тому, щоб не спати. Це звільнить занепокоєння і дасть мозку можливість вимкнутись. Цей прийом також називають парадоксальним наміром.

Приготуйте сплячий коктейль!

Замініть звичайну вечірню насі, яка лише ускладнює ваш шлунок, смузі. Він повинен бути заснований на поєднанні натурального грецького йогурту та мигдального молока, оскільки обидва містять такі поживні речовини, як стимулюючий сон, такі як триптофан, кальцій та магній. Найкраще ароматизувати його вишнею, оскільки останні дослідження показують, що цей фрукт збільшує час сну принаймні на годину.

Введіть свій час!

Забудьте про проблеми, які накопичилися за день, почистіть голову! Введіть свій час за годину до сну. Релаксація однієї людини допомагає триматися подалі від турбот і підготувати тіло до сну.

Тримайте під рукою зошит або щоденник!

Зменшіть безлад у вашій голові, який, як правило, є найпоширенішим бар’єром для сну, описуючи їх. Цей прийом називається конструктивним занепокоєнням. Опишіть свої турботи та можливі способи вирішення за 2-3 години до сну. Потім покладіть його в шухляду і залиште там на ніч.

дізнайтеся

Виконувати дихальні вправи!

Найефективніше снодійне - це якщо зосередитись на диханні. Уповільнюйте дихання і рахуйте вдихи від 100 назад. Коли ви забудете, на якому номері ви знаходитесь, ви вже рухаєтесь у правильному напрямку. Тривале, спокійне дихання допомагає усунути стрес і допоможе вам відпочити.

Не пускайте вихованця до спальні!

Ми знаємо, що це фанат домашніх тварин - справді делікатна проблема, але повірте, ваш вихованець може суттєво порушити ваш нічний відпочинок. Це пов’язано з тим, що тварини мають різний добовий ритм і підсвідомо будуть порушувати ваш рух.

Тримайте спальню прохолодною!

Ідеальна температура для сну - 18-20 ° C, але якщо вам холодно, не спите в кімнаті, теплішій за 23 ° C. Це пов’язано з тим, що температура нашого тіла падає вночі, і це дає мозку сигнал, що пора спати. Тому тепла кімната порушує цей природний процес.

Налаштуйте світло відповідно до часу доби!

Для щоденного ритму постійно узгоджуйте правильні умови освітлення. Наприклад, не працюйте в темному офісі або не вмикайте світло посеред ночі. Світло має значення сигналу і змінюється відповідно до денного ритму.