магнію

Види магнію

Різні форми магнію метаболізуються по-різному і мають певні переваги в організмі.

Хоча магній необхідний для нормальної роботи м’язової, нервової, серцево-судинної та імунної систем, приблизно 70% населення дефіцит цього мінералу в раціоні, тому часто необхідна добавка магнію. При виборі ми можемо сумніватися, оскільки ми знаходимо багато різновидів добавок магнію. Ви повинні знати, що кожна з них має різні переваги та біодоступність, залежно від супутньої речовини. Яку добавку слід приймати? Ми пояснюємо 5 видів з найбільшою кількістю переваг для здоров’я.

ЦИТРАТ МАГНІЮ КАЛЬЦІЮ 100комп

Функції магнію

Магній бере участь у понад 300 біохімічних та 600 ферментативних реакціях в організмі, стільки життєво важливі процеси залежать від цього мінералу:

  • - допомагає підтримувати пульс,
  • - регулює рівень гормонів та глюкози,
  • - розслабляє судини, сприяючи циркуляції,
  • - розслабляє та активізує нерви та м’язи,
  • - втручається в правильне формування кісток і зубів,
  • - Він бере участь у створенні аденозинтрифосфату, необхідного для отримання клітинної енергії,
  • - є каталізатором нейромедіаторів, таких як серотонін,
  • - працює як кофактор РНК і ДНК
  • - сприяє засвоєнню білків, вуглеводів та жирів у процесі травлення,
  • - Це покращує якість сну.

Симптоми дефіциту магнію

Коли в раціоні нам не вистачає магнію, організм це помічає. Деякі відомі симптоми:

  • - Біль у м’язах, судоми, біль у грудях (через спазми серцевого м’яза), синдром неспокійних ніг, оніміння та поколювання
  • - Головні болі та мігрень.
  • - Хронічна втома.
  • - Бактеріальні та/або грибкові інфекції.
  • - Депресія, тривога і нервозність.
  • - Швидке виснаження під час фізичних вправ.
  • - Безсоння і прокидання серед ночі.
  • - Тривожна депресія.
  • - Психічна розгубленість, проблеми з концентрацією уваги та проблеми з пам’яттю.
  • - Фіброміалгія.
  • - Гормональні порушення, передменструальний синдром та імпотенція.
  • - Гіпертонія.
  • - Камені в нирках.
  • - Остеопороз.

5 найбільш корисних видів добавок магнію

Оскільки магній нелегко засвоїти в організмі, немає жодної добавки, яка складає 100% магнію та всі вони прикріплені до якоїсь речовини-носія що визначатиме його абсорбцію та біодоступність.

1. Хлорид магнію. Цей склад має хороше засвоєння та сприяє виведенню токсинів, оскільки покращує роботу нирок та прискорює повільний обмін речовин. Ця форма магнію здатна поглинати шкіру, саме тому ми знаходимо його в оліях і гелях з магнію, широко використовуваних спортсменами для підвищення енергії та витривалості та зменшення м’язових болів, а також можливих подразнень шкіри на практиці.

Як побічний ефект хлорид магнію може викликати свербіж, тому рекомендується застосовувати його для ванн для ніг у кількості від 30 до 50 мл олії або гелю в гарячій воді.

2. Гліцинат магнію. Ця добавка має велику абсорбційну здатність, хорошу біодоступність та менше послаблюючих ефектів, ніж зазвичай у сполуках магнію, тому її рекомендують усім людям з дефіцитом цього мінералу.

3. Цитрат магнію. Ця добавка використовується для поліпшення травлення та запобігання запорам. Однак він не є найбільш рекомендованим для людей з діареєю, оскільки у високих дозах він може мати проносний ефект.

4. Малат магнію. Цей тип магнію пов'язаний з яблучною кислотою, необхідною для виробництва енергії, що робить його придатним для боротьби з втомою. Це також допомагає вивести токсини.

5. Треонат магнію. Цю форму магнію досі важко знайти на ринку, але вона добре засвоюється організмом. Оскільки він здатний проникати через мембрану мітохондрій, він покращує когнітивні функції та пам’ять.

Окрім цих 5 добавок, існує також дуже приємний для організму спосіб засвоєння магнію: сульфат магнію або солі Епсома, розчинений у ванні. Рекомендується ванна щонайменше 15 хвилин два-три рази на тиждень.