Оздоровчий журнал - 18 червня 2018 р - 5
Біг підтюпцем є одним із найпопулярніший серцево-судинна вправа. Іде о веселе тренування, для чого вам потрібно лише кілька кросівки для бігу. З усіх боків ми чуємо про не зовсім позитивне вплив джунгу на організм людини. І просто переваги і переваги пробіжки ми зупинимось на цій публікації. Але почнемо з кількох основних відомостей.
Що таке біг підтюпцем і для кого він підходить?
Біг підтюпцем це повільний пробіг які можна чергувати з ходьбою, або іншим способом з ходьбою. Деякі люди також називають це як "Індійський біг". Цю назву він отримав тому, що індіанці рухались таким шляхом у минулому, коли їм потрібно було долати великі відстані. Біг підтюпцем доречний для людей різного віку, де кожен може бігати у своєму власному темпі. Ця вправа доречна не тільки для схуднення, але також для релаксації, або розмова з друзями.
Як розпочати?
Вам не потрібен цей вид спорту відсутність спеціального обладнання просто для вас одяг (або одяг відповідно до сезону) a кросівки підходить для бігу.
Розминка
Дуже важливо є, як і будь-яка вправа, с перед початком розігріти. Особливо, якщо у вас сидяча робота, і ви не надто вправляєтесь протягом дня. Під час кожної вправи відбувається розминка дуже важливо, бо інакше можна більше боляче, як допомогти.
Почніть легко
Якщо ти не спортсмен починайте повільніше a менша відстань. Мирного достатньо і вам Кілька хвилин, чергувати біг і ходьбу. Однак завжди потрібно думати про межі, і не намагайтеся їх подолати. Не турбуйтеся про регулярні фізичні вправи ваш стан покращиться.
Крапка до кінця
Не забувайте після пробіжки репетируйте ще раз, розтягніть м’язи або потурайте розтягування. Це так само важливо, як перед початком вправи.
Чудові вправи для серцево-судинної системи
Один основних переваг для здоров’я біг підтюпцем - це поліпшення серцево-судинний стан. Фізичний стан серцево-судинної системи в першу чергу впливає на це, наскільки ефективно працюють серце, легені та судинна система для постачання м’язів киснем. З кожним вдихом ви приймаєте більше кисню в м’язи, і з часом ваші м’язи можуть використовувати більше цього дорогоцінного газу.
Поліпшення стану серцево-судинної системи приносить інші переваги для здоров’я, як от підвищення витривалості, зниження ризику серцевих захворювань та зменшення жиру в організмі.
Зниження артеріального тиску
Зниження артеріального тиску це ще одна важлива користь для здоров’я від пробіжки. Внаслідок поганого способу життя приплив крові до вашого серця та з нього обмежується, внаслідок чого серце слабшає, і в той же час ускладнює роботу над перекачуванням крові через ці заблоковані або пошкоджені судини. З часом це явище може перерости в інфаркти та серцеві захворювання.
Гіпертонія може бути спричинена низкою факторів і одна з них - поганий стан серцево-судинної системи. Поліпшивши стан серцево-судинної системи за допомогою бігу, ви можете для зниження артеріального тиску a щоб уникнути серцево-судинних захворювань.
Підвищує "хороший" холестерин
Користь для пробіжки для здоров’я також зростає Рівень холестерину ЛПВЩ. Холестерин ЛПВЩ = хороший холестерин допомагає регулювати рівень холестерину. Невидалення надлишкового холестерину створює покрив на стінках судин, що призводить до їх блокування. Це обмежує приплив крові до тіла. Вправи люблять підтримку бігу здорове серце та судинна система.
Поліпшення стану
Кисень дозволяє вашому тілу використовувати енергію. Чим краще організм використовує кисень, тим більше енергії ви можете використовувати під час тренування. Регулярні серцево-судинні фізичні вправи збільшити об’єм кисню, який можна зв’язати кожним вдихом. Дякую регулярний біг поступово ви підвищуєте свою витривалість і працездатність, що в свою чергу дозволяє довше бігати.
Зміцнює кістки
Вправи з такими обтяженнями, як ходьба, біг підтюпцем та біг, стимулюють збільшення мінеральної щільності в кістках. Результат - зміцнення кісток, які більш стійкі до переломів і переломи. Якщо у вас слабкі кістки або зуби, це може означати, що у вашому організмі недостатньо кальцію, прочитайте 7 сигналів, які, як припускає ваше тіло, не містять кальцію.
Зниження ризику раку
Значний вплив бігу на зниження ризику розвитку раку. Регулярні серцево-судинні фізичні вправи також знижують ризик раку товстої кишки, раку молочної залози, раку легенів, раку яєчників та раку простати.
Профілактика та лікування діабету
Ще одна з фантастичних переваг для здоров’я від пробіжки захист організму від діабету. Обидва основні фактори ризику - малорухливий спосіб життя та зайва вага зменшуються при регулярних пробіжках. Навіть коли діабет проявляється в таких вправах, як біг підтюпцем, вони є дуже ефективний засіб.
Поліпшення імунної системи
Регулярні фізичні вправи безпосередньо пов’язані з сильна імунна система. Бігові вправи стимулюють вироблення білих кров’яних тілець і макрофагів, які атакують бактерії. Завдяки фізичним вправам і переносу крові в організмі клітини імунної системи циркулюють якомога швидше підвищити їх ефективність в боротьбі з бактеріями та вірусами.
Поліпшення психічного стану
Біг підтюпцем не тільки впливає на ваш фізичний стан, але це дуже важливо користь для вашого психічного здоров’я. Під час бігу у вас є місце для постійних медитацій перемістити ваші варіанти. Це також допомагає подолати гнів, стрес і через вивільнення ендорфінів підвищує ваш гарний настрій.
Ви втратите зайву вагу
Втрата жиру - одна з ключових переваг пробіжки, яка вас особливо порадує на початку сезону купальників. Регулярні фізичні вправи кількість спалених калорій на тиждень зростає. Повільний біг може вам допомогти спалювати калорії навіть під час відпочинку. Якщо спалювання калорій є важливою частиною цієї вправи для вас, радимо дотримуватися інших порад, крім вправи, які допоможуть вам схуднути.
Кращий сон
Біг допоможе вам краще спати. Дослідження свідчать про те, що ранкова зарядка допомагає людям встановити свій щоденний ритм на початку дня вони прокидались і спали вночі.
Він регулярно займається біговими вправами ряд позитивних ефектів до вашого психічного та фізичного стану. Знайдіть час пробіжки кілька разів на тиждень і ви можете захиститися від різних хвороб, покращити стан серцево-судинної системи, випустити розум і насолодитися часом для себе. Наступного разу користуйтеся безкоштовно півгодини або більше, захопити кросівки і бігти.