Здорова дієта дуже важлива, і розрахувати цукор в Інтернеті те, що ми їмо, може бути корисним, коли ми знаємо про кількість продуктів з поганою харчовою цінністю, які ми вводимо в свій раціон.
Деякий час тому ми представили програму сканера Realfooding, щоб оцінити, чи обробляється їжа, але цей онлайн-калькулятор набагато простіший. Насправді цукру можна було розрахувати за правилом трьох із використанням олівця та паперу, хоча ця система є більш зручною.
Калькулятор вимагає подивіться на етикетці продукту його харчову інформацію. Відсутність етикетки не повинна становити проблему, оскільки переважна більшість необроблених продуктів харчування не має цукру для розрахунку.
Будь то м’ясо, риба, овочі, бульби, овочі, фрукти, молоко, бобові, горіхи. Так Вони не поставляються в упаковці, і зі списком інгредієнтів не потрібно розраховувати споживання цукру, яка буде низькою і не шкідливою.
Після того, як це буде з’ясовано, давайте навчимось використовувати цю онлайн-послугу покроково:
- Ми заходимо на веб-сайт калькулятора, який працює на мобільному або комп’ютері:
- Ми повинні вказати "кількість споживаного продукту", в грамах, якщо він твердий, або в мілілітрах, якщо він рідкий. На упаковці вказана загальна кількість продукту, якщо ми з’їдемо лише частину, ми повинні розрахувати кількість або зважити за допомогою кухонної ваги:
- «Цукор на 100 г або 100 мл» вказаний на етикетці продуктів харчування. У таблиці "Харчова інформація" ми будемо шукати цифра, яка відображається як "з яких цукрів", підрозділ "Вуглеводи":
- У цьому випадку a 70% темного шоколаду має 29 г цукру на 100 г продукту, і ми їмо 25 г (чотири унції таблетки):
- Ми побачимо результат у грамах та кубиках цукру (По 4 г кожна), якщо ми хочемо, ми можемо розрахувати кілька продуктів і додати загальну кількість.
Як інтерпретувати результат калькулятора цукру
6 цукрів (24 грами) - це один наближення до максимально рекомендованого на день, що залежить від людини і базується на порадах ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я).
ВООЗ не обмежує вміст цукру в необроблених продуктах харчування (таких як фрукти), це обмежує лише так званий "вільний цукор". Вони додаються в їжу на заводі, на кухні або перед їх споживанням.
Деякі продукти з низькою обробкою також містять вільний цукор: фруктові соки, мед та підсолоджувачі, такі як кленовий сироп тощо. Тобто ми повинні враховувати їх при обчисленні загальної добової суми.
Обмеження ВООЗ для вільних цукрів становить 10% споживаних калорій щодня і радить знизити до 5% для покращення нашого здоров’я. Загалом дієтологи вважають, що цифра 10% була результатом тиску компаній на ВООЗ, і що 5% - це реальна межа.
Отже, доросла людина, яка вживає в середньому 2000 калорій на день (звичайний контрольний показник), матиме 5% цукру, приймаючи 25 г, тобто приблизно згадані 6 кубиків.
A цукровий калькулятор допоможе нам бути в курсі надмірностей, Ну, незабаром ми не зрозуміємо, що в оброблені продукти додається набагато більше, ніж ми могли собі уявити спочатку.