У наш час періодичне голодування дуже популярне. Дослідження показують, що він може не тільки допомогти вам схуднути і підтримувати фізичну форму, але він може мати благотворний вплив на все ваше життя, настільки, що ви навіть можете збільшити з ним тривалість життя.

періодичне

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Що означає періодичне голодування?

Дієтичний режим, при якому харчування та голодування періодично чергуються. Це насправді не дієта, оскільки вона не змінює того, що ви їсте, а змінюється, коли ви їсте.

На відміну від дієти, піст - це цілком природна річ для живих істот, як і для людей. Люди постили тисячі років тому, коли їжа не завжди була доступною та гарантованою. Ось чому наш організм дуже добре пристосований до посту.

Пост у різних формах досі є поширеною практикою у багатьох релігіях. Багато людей стежать за цим і почувають себе дуже добре. Виходячи з усього цього, можна сказати, що голодування набагато менше напружує наш організм, ніж дієти.

Як це працює?

Як тільки ми їмо, наше тіло витрачає кілька годин на обробку їжі, яку ми їмо, і витягнення з неї всієї можливої ​​енергії. Однак, коли ми деякий час постимося, наше тіло не матиме доступу до цих джерел енергії, тому їм не залишається іншого вибору, як використовувати накопичений жир.

Реакція організму на їжу полягає у збільшенні вироблення інсуліну. Чим ми чутливіші до інсуліну, тим ефективніше ми можемо використовувати енергію, видобуту з їжею. А після голодування ми стаємо більш чутливими до інсуліну, ці зміни призводять до втрати ваги та більш ефективного нарощування м’язів.

Переваги періодичного голодування

Різні дослідження показали, що періодичне голодування не тільки допомагає нам підтримувати хорошу форму, але й покращує стан здоров’я та запобігає багатьом захворюванням.

  • Це знижує ризик раку та полегшує лікування. Зменшує побічні ефекти хіміотерапії.
  • Нормалізує артеріальний тиск і захищає від серцевих захворювань.
  • Це знижує рівень цукру в крові та зменшує ризик діабету 2 типу.
  • Це зменшує запалення в організмі.
  • Це посилює розвиток нових нервових клітин і покращує роботу мозку.
  • Це може допомогти запобігти або зменшити тяжкість хвороби Альцгеймера.
  • Це допомагає нам жити далі.

Найпопулярніші методи періодичного голодування

Метод 16/8

„Вікно прийому їжі” стосується 8 годин дня та голодування протягом решти 16 годин. У години посту доступні лише вода, чай, кава та інші безкалорійні напої. Жінкам рекомендується трохи менше голодування, 14-15 годин на день.

Коли ми постимося, ми можемо залишити сніданок і залишити перший прийом їжі лише опівдні. А наступний має відбутися о 20:00. Або, якщо ми вирішили поснідати, якщо ми їмо о 9 ранку, тоді ми можемо їсти лише о 5 вдень. Виберіть версію, яка найбільше відповідає вашому порядку денному.

Для більшості людей цей метод посту вимагає найменших зусиль, саме тому він є найпопулярнішим.

24-годинне голодування

Ви можете призупинити прийом їжі раз на тиждень на 24 години, починаючи з вечері і закінчуючи обідом наступного дня. Але ви можете не їсти нічого, від сніданку до сніданку або від обіду до обіду. Але в інші дні тижня харчуйтеся нормально.

5/2 метод

За допомогою цього методу ви можете їсти від 7 до 5 днів звичним способом, а за решту 2 дні ви можете споживати 20-25% норми споживання калорій.

Піст через день

У цього методу немає складних правил: ви можете просто їсти через день. Це означає, що в дні посту не можна їсти нічого або лише мінімальне. Ваше споживання калорій не повинно перевищувати 20% від нормального щоденного споживання.

Дієта воїна

При такій дієті у вас є лише 4 години на день, а також ввечері та вночі, коли ви можете включити велику їжу. Протягом дня дозволяється приймати лише невелику кількість їжі, напр. мало сирих фруктів або овочів.

Спонтанний

Цей метод ідеально підходить тим, хто не може дотримуватися будь-якої регулярності. Час від часу ви можете вибрати, коли ви хочете пропустити їжу або коли ви хочете включити повний день голодування. Все залежить лише від того, як ви найкраще відповідаєте своєму порядку денному.

Періодичне голодування вже довело свою ефективність у багатьох людей, і якщо ви теж почнете займатися спортом, то незабаром помітите результати. Однак дуже важливо звертати увагу на якість їжі, яку ви їсте. Не сподівайтесь схуднути, бути більш м’язистим чи здоровішим, якщо не залишите фаст-фуд та солодкі безалкогольні напої.