Часті запитання

Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

прогулянка

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

Методи контролю болю та дискомфорту після фізичних вправ

Використовуйте тепло, холод або те й інше. Застосування тепла або холоду може бути недорогим, ефективним і простим рішенням для зняття болю. Для багатьох людей тепло найвигідніше перед фізичними вправами, а холод - найбільш корисним після цього. Спробуйте використати одну або обидві, за потреби. Однак піддавати запалення суглобів теплу - це не гарна ідея, оскільки посилений кровотік може посилити запалення. Ніколи не засинайте, використовуючи гарячу упаковку або пакет з льодом.

Тепло збільшує кровотік, сприяє зменшенню скутості, надає знеболюючий ефект на нервові закінчення та розслаблює болі в м’язах та суглобах. Хороші компреси та гарячий душ є хорошими джерелами тепла. Ці процедури повинні забезпечити вам полегшення та комфорт, не перегріваючись. Завжди оглядайте шкіру на наявність опіків одразу після використання теплого компресу та через 24 години.

• Помийте гарячою водою на деякий час, як тільки прокинетесь, щоб зняти ранкову скутість або перед фізичними вправами.

• Придбайте в аптеці грілку або мішок або зробіть власні, змочивши рушник для рук, поклавши в поліетиленовий мішок для морозильної камери та мікрохвильову піч протягом однієї хвилини. Укутайте гарячий пакет рушником і покладіть його на уражену ділянку на 15-20 хвилин.

• Якщо ви купуєте електричну гарячу сумку, спробуйте знайти ту, на якій потрібно натиснути кнопку живлення, щоб її розігріти. Увімкніть його лише на слабкому або середньому вогні, і ніколи не використовуйте останній більше 20 хвилин. Звичайно, вам слід зупинитися, якщо ви відчуваєте біль або занадто жарко, або він пече. Дотримуйтесь інструкцій виробника щодо використання.

Холодний Він також може бути ефективним у боротьбі з болем. Холод може допомогти вам контролювати запалення та набряки, полегшити біль та зменшити м’язові спазми. Коли ви застосовуєте холод, він пройде кілька етапів. Спочатку ви відчуєте холод, потім легке печіння або печіння, потім коротке відчуття болю і, нарешті, область заніміть. Ви пройдете через ці відчуття протягом перших 5 - 8 хвилин.

Залиште холодну упаковку на хворому місці на 10-15 хвилин. Непогано помістити вологу тканину між шкірою та компресом. Крім того, дозвольте принаймні дві години між процедурами. Найкраще накладати пакети з льодом еластичним бинтом, який трохи стискає. Слід використовувати лише дві третини еластичності пов’язки. Існує кілька різних типів пакетів з льодом.

• Чудова ідея - використовувати мішок із наполовину замороженою водою, який можна зробити самостійно, оскільки він може запліснявитись до ураженої частини тіла. Змішайте 4 склянки води з 1 склянкою спирту в закритому пластиковому мішку для морозильної камери. Поставте суміш у холодильник перед використанням. Потім ви можете заморозити мішок ще раз і використовувати його знову.

• Заморожені овочі (подрібнені овочі або зерна кукурудзи) у пакеті - так само, як їх купують у супермаркеті - досить добре відповідають організму. Оскільки погано їсти овочі, які знову розморозили та заморозили, позначте упаковку овочів, яку ви використовуєте, щоб не їсти їх і не можна було використовувати знову.

• Пакети з гелем прості у використанні, але можуть швидко втратити здатність охолоджуватися. Дотримуйтесь інструкцій з упаковки для зберігання та використання.

Ніжний масаж. Спробуйте обережно масажувати жорсткі або болючі жорсткі ділянки перед вправами. Розтягування та тиск, що виникають в результаті самомасажу, стимулюють шкіру, підлеглі тканини та м’язи. Повільні кругові рухи або м’який масаж дуже ефективні для багатьох людей. Не масажуйте жодної плями більше 10-15 секунд. Ніколи не масажуйте запалені суглоби (гарячі, червоні та набряклі).

В якості настанови використовуйте «правило болю на 2 години». Якщо через дві години після закінчення ходьби у вас болить біль, ніж до початку, ви перевищили його. Робіть менше фізичних навантажень, поки через дві години після закінчення не знайдете рівня, який не заподіює біль, ніж до початку. Це "правило болю на 2 години" має сенс для кожного, і ми будемо нагадувати вам про нього кілька разів у цій книзі. Ви, ймовірно, відчуєте короткий дискомфорт при помірних фізичних навантаженнях, особливо якщо ви давно не тренувались. Це вам не зашкодить, і якщо вам вдасться витримати це, ваше здоров’я піде на користь. Однак, якщо у вас набагато більше болів, що зберігаються, або ви відчуваєте різкий біль у стегнах або колінах під час ходьби, припиніть вправи та зверніться до свого медичного працівника.

Використовуйте знеболюючі препарати за рекомендацією лікаря. Якщо ви приймаєте знеболюючі засоби, які називаються знеболювальними засобами, сплануйте свої прогулянки на час, коли ліки спрацюють найкраще, тобто почекайте, поки ліки не встигне циркулювати по вашому тілу, перш ніж почати. Перш ніж приймати що-небудь, навіть безрецептурні ліки, проконсультуйтесь із лікарем, щоб переконатися, що ліки або дозування підходять саме вам. Якщо у вас постійні розлади шлунку, зателефонуйте своєму медичному працівнику. Існує два основних типи безрецептурних ліків від болю. І те, і інше має переваги та недоліки.

• Ацетамінофен або ацетамінофен (тиленол) часто допомагає зняти легкий біль або дискомфорт, але не зменшує запалення. Багато людей виявляють, що вони не відчувають розладів шлунка, які можуть спричинити нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), але відносно низькі дози ацетамінофену можуть викликати печінку та інші проблеми. Майте на увазі одне, що знеболюючі часто входять до складу ліків від застуди, що продаються без рецепта, тому безрецептурні препарати дуже можливі, якщо ви уважно не читаєте ярлики.

• Нестероїдні протизапальні препарати або НПЗЗ, такі як аспірин (Байєр), ібупрофен (Адвіл або Мотрін) та напроксен (Алеве) зменшують біль і запалення, але деякі люди, які приймають їх, можуть отримати розлад шлунку і навіть виразку.

Зосередьтесь на чомусь, крім болю. Щоб перестати думати про легкий дискомфорт під час ходьби, подумайте про ім’я людини, вид тварин, професію, назву фільму або слова в одній категорії для кожної літери алфавіту. Якщо ви застрягли на одній букві (як X), переходьте до наступної. Подумайте про улюблену пісню, яку ви давно не співали, і спробуйте запам’ятати текст. Спробуйте назвати всі команди спортивної ліги або півфіналістів Кубка світу, або що завгодно. Плануйте свої прогулянки з другом, щоб ви могли поспілкуватися, щоб відволіктися. Як тільки у вас з’явиться ідея, можна відволіктися кількома способами. Однак не відволікайтеся, коли вам потрібно звернути увагу на рівновагу, техніку ходьби чи оточення.

Є позитивні думки. Незалежно від того, говорите ви вголос або подумки, ми всі можемо говорити собі негативні речі, наприклад, «я не можу» або «краще мені цього не робити ...» Дослідження показують, що негативні думки можуть погіршити біль, депресію та втому. Тож спробуйте сказати щось собі, що підніме вам настрій, а не знизить його. Ось кілька прикладів:

Негатив: "Я ніяк не можу позбутися цього болю".

Позитив: "Я знаю, що робити, щоб полегшити біль".

Негатив: "Неможливо ходити, коли я болю і втомився".

Позитив: "У мене болить, але фізичні вправи зміцнять мене і змусять суглоби менше боліти".

Інтерпретуйте свої почуття по-іншому. Подумайте конкретно про свої фізичні відчуття, але спробуйте інтерпретувати їх по-іншому. Наприклад, проаналізуйте точні фізичні відчуття "болю" та опишіть їх. Це колючий, різкий біль або відчуття печіння? Будь-яка інша сенсація?

Дайте своїм симптомам інше ім’я. Подивіться, чи можете ви починати називати свої симптоми за певними типами тимчасового дискомфорту, а не від болю. З практикою ваш розум звикає до того, як ви думаєте про свої симптоми, і це може допомогти вам зменшити їх інтенсивність. Наприклад, коли ви починаєте ходити, по-різному подумайте про скутість або біль, які ви відчуваєте спочатку. Пам’ятайте, що як тільки ви зігрієтеся, суглоби розслабляться, і вам буде краще. Спочатку це важко зробити, але це буде простіше, якщо ви займаєтеся, коли не ходите.