коли

BCAA. Чотири листи, з якими стикається практично кожен, хто хоче бути підтягнутими, стрункішими та здоровішими. Будь то статті, відео, поради фахівців чи просто дієтичні добавки, як тільки ви почнете тренуватися і звертати увагу на свій раціон, ви десь почуєте про BCAA. Але що саме таке BCAA? Невже це так важливо, як багато хто говорить? Читайте далі, і все вийде!

Що таке BCAA?

BCAA - це англійська абревіатура, яка охоплює термін амінокислоти з розгалуженими ланцюгами в угорській мові: амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Назва стосується їх молекулярної будови.

Як відомо, амінокислоти - це будівельні блоки білків. Існує дев’ять незамінних, тобто незамінних амінокислот, без яких людське життя немислима. Вони не можуть вироблятися нашим організмом, тому нам точно потрібно отримувати їх через їжу.

Три незамінні амінокислоти розгалужені: лейцин, ізолейцин та валін. Вони складають 33% м’язової тканини!

Чому правильний прийом BCAA так важливий?

BCAA допомагають вашому організму виробляти необхідні йому білки та беруть участь у ряді важливих біологічних процесів, включаючи регенерацію тканин, контроль рівня цукру в крові та зменшення втоми під час фізичних вправ.

  • THE лейцин сприяє підвищенню фізичної працездатності: покращує витривалість, значно збільшуючи вироблення м’язових білків, тим самим затримуючи розпад м’язів, спричинений інтенсивними фізичними навантаженнями.
  • ізолейцин регулює рівень цукру в крові, підвищує рівень енергії в організмі і відіграє ключову роль у транспортуванні кисню всередині тіла, що важливо для регенерації м’язів.
  • THE валін забезпечує азот, який сприяє утворенню в м’язах амінокислот аланіну та глутаміну.

Загалом, BCAA надзвичайно корисні для тих, хто регулярно тренується (не лише для елітних спортсменів!), А також для тих, хто дієтує і худне. BCAA енергетизують тіло, захищають та живлять м’язи.

Оскільки BCAA також підтримують збереження та поповнення запасів глікогену в м’язах, вони важливі для збільшення м’язової маси, прискорення регенерації м’язів та запобігання розпаду м’язів. Останнє особливо корисно під час зменшеного споживання калорій, тобто дієти.

Які продукти рослинного походження багаті BCAA?

Хоча найчастіше згадувані джерела BCAA мають тваринне походження (сироватка, яйця, м’ясо, риба), ви також можете отримати доступ до цих важливих поживних речовин у рослинній дієті. Більше того, зовсім не складно приймати велику кількість BCAA з рослинних джерел, навіть якщо ви досить свідомі!

Найкращими джерелами амінокислот з розгалуженим ланцюгом рослинного походження є:

1. Квасоля - соя (і соєві продукти, такі як тофу/темпе), боби маш, біла квасоля та квасоля (вони мають нижчий вміст BCAA)
2. Горіхи - волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль
3. Насіння - Насіння конопель, насіння гарбуза, насіння кунжуту
4. Бобові культури - сочевиця, арахіс

Чи варто приймати БАД, що містить БАД?

Висновки експертів одноголосно припускають, що користь від споживання білка (60-70%) слід покривати твердими, бажано якомога свіжими та менш обробленими продуктами. Решта слід доповнювати споживанням харчових добавок, тобто білкових препаратів.

В основному те саме можна сказати про BCAA: вам слід зосередитись якомога більше на продуктах, багатих BCAA, а не покладатися на добавки. Якщо ваша дієта містить багато BCAA, вам, звичайно, не потрібно приймати додаткові добавки.

Насправді, ось кілька хороших новин: якщо Vegan Prot3in Triplex рослинний білковий порошок ви використовуєте, ви отримаєте більше 3 грамів BCAA з кожною порцією! Це ідеальна доза як до, так і після тренування, щоб зменшити м’язову втому та час регенерації, запобігти втраті м’язових амінокислот та сприяти засвоєнню білка.

Слід уникати добавок BCAA з іншої причини: амінокислоти найчастіше добувають із сировини тваринного походження разом з хімічними кислотами. Переважна більшість BCAA на ринку виготовляється з “цікавих” джерел, таких як людське волосся, качине пір’я або навіть шерсть тварин. Оскільки вони вважаються «натуральними інгредієнтами», їх зазвичай не згадують на коробках дистриб’ютори.

О котрій годині рекомендується приймати BCAA?

Оптимально найкращим часом є період до і після тренувань. Перед тренуванням бл. Рекомендується приймати тверду їжу протягом 1-2 годин, тому слід переконатися, що ця їжа містить багато BCAA. Після тренування ідеальний вибір для протеїнового коктейлю, який підтримує регенерацію, а також забезпечує організм ВСАА.

Хорошою ідеєю є з’їсти білковий коктейль на ліжку перед тренуванням, оскільки регенерація м’язової тканини також відбувається під час сну, тому ВСАА також потрібні і в цьому випадку.

Якщо ви вирішили використовувати дієтичну добавку, що містить BCAA, шукайте ферментовану веганську версію - змішану з водою, ви можете навіть споживати її як напій для тренування.